Cuprins
- Cerințe de dietă cu conținut scăzut de grăsimi
- Meniu pentru dieta saraca in grasimi
- Dieta unei diete de patru zile cu conținut scăzut de grăsimi
- Dieta unei diete de cinci zile cu conținut scăzut de grăsimi
- Dieta unei diete săptămânale (clasice) cu conținut scăzut de grăsimi
- Contraindicații pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
- Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
- Dezavantaje ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
- Reintroducerea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
Pierderea în greutate de până la 4 kg în 7 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 900 Kcal.
Principala caracteristică a unei diete sărace în grăsimi este o reducere bruscă a meniului de produse care conțin grăsimi. Așa că stimulăm organismul să-și refacă munca și să începem să-și folosească propriile rezerve de grăsime.
Vă atragem atenția asupra numelui dietei - conținut scăzut de grăsimi! Nu este necesar să renunțăm complet la grăsime, ele sunt importante pentru buna funcționare a organelor și sistemelor noastre. Lipsa de grăsime duce la lipsa vitaminelor A, D, E în organism și la un deficit de acizi grași nesaturați. Prin urmare, o ședere lungă pe o astfel de dietă este contraindicată.
Cerințe de dietă cu conținut scăzut de grăsimi
Asa de, o dieta saraca in grasimi presupune eliminarea unor astfel de alimente din dieta pentru o anumita perioada de timp:
- carne grasă (porc, carne de vită grasă, miel, gâscă, rață etc.), piele din orice carne, grăsime interioară, untură;
- măruntaie (inimă, rinichi, ficat, plămâni, limbă, creier, stomac etc.);
– orice produse de cârnați;
- pești grași (în special somon, crap, anghilă, macrou, ton, hering, sardine) și icre de pește;
- lapte și lapte acru cu un conținut de grăsime mai mare de 1%;
- unt, margarină, maioneză, sosuri grase și sosuri;
- galbenusuri de ou;
- boabe de soia;
- fasole;
- tot felul de nuci;
- ciocolată, cacao, alimente și băuturi cu un conținut ridicat de zahăr;
- orice alcool;
- bauturi foarte carbogazoase;
- mancare la conserva;
- chipsuri, fast-food.
Crearea unui meniu cu conținut scăzut de grăsimi de care aveți nevoie, folosind carne slaba (iepure, curcan, vitel, vita macra, carne de cal, file de pui fara piele), peste (biban, pastrav, lipa, cod, stiuca). Puteți pune la grătar, fierbe sau coace produse proteice. Este permis să mănânci lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din lapte acru, cereale, orice ciuperci, fructe, legume. Puteti lasa putina paine in dieta, dar de preferat din faina integrala. Puteți bea ceai și cafea goale, pe lângă apa obișnuită, dar nu trebuie să vă lăsați purtat de aceasta din urmă.
Pentru ca organismul să nu se confrunte cu probleme din cauza lipsei de grăsime, este recomandat să luați zilnic ulei de măceșe și ulei de pește (1 linguriță sau capsulă) în timp ce stați la această dietă. De asemenea, nu puteți consuma mai mult de o lingură de ulei vegetal nerafinat pe zi. Dintre dulciurile din meniu, este permis să lăsați puțină miere naturală.
Nutriționiștii recomandă respectarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi nu mai mult de o săptămână, timp în care poți pierde 4-6 kilograme în greutate în exces. Mai jos, în meniu, vă puteți familiariza cu dieta a trei variante ale acestei tehnici - cu durata de 4, 5, 7 zile. Dacă vă simțiți bine, puteți rămâne la dietă până la 10 zile, dar nu mai mult.
Pentru orice tip de tehnică cu conținut scăzut de grăsimi, se recomandă mese fracționate în porții moderate. Este de dorit ca greutatea unei mese să nu depășească 200-250 de grame. Este bine ca organismul să mănânce întotdeauna cam la aceleași ore. Este foarte de dorit să conectați încărcăturile sportive, acest lucru va ajuta la transformarea corpului nu numai subțire, ci și potrivită.
Pentru ca kilogramele pierdute să nu vă mai revină la sfârșitul dietei, trebuie să ieșiți din ea foarte ușor. Deoarece tehnica constă în izolarea semnificativă a grăsimilor, este necesară creșterea treptată a cantității lor în dietă. Desigur, în viitor nu trebuie să vă sprijiniți pe chipsuri, fast-food, prăjituri, biscuiți, alimente grase și prăjite, dulciuri. Lăsați suficiente fructe și legume pe masă pentru salate sănătoase. Bea multă apă curată. La prânz, încercați să mâncați mai des supe cu conținut scăzut de grăsimi. Țineți evidența conținutului de calorii din alimente, nu vă depășiți norma. Atunci vei păstra rezultatul obținut mult timp, iar munca ta pe un corp frumos nu va fi în zadar.
Dieta unei diete de patru zile cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 1
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și caserolă cu banane.
Gustare: 2 cartofi copți și un castravete proaspăt.
Pranz: castron cu supa crema de spanac; o felie de piept de pui fiert și 2 linguri. l. terci de orez brun.
Gustare după-amiaza: castraveți, roșii, salată verde și diverse legume sub formă de salată.
Cina: fructe asortate.
Ziua 2
Mic dejun: salată de albuș de ou, castraveți, ridiche, rucola; o ceasca de ceai; o felie de pâine cu tărâțe sau prăjituri slabe.
Gustare: măr copt.
Prânz: castron cu supă de legume fără prăjire; file de iepure cu legume fierte.
Gustare după-amiaza: tocană de legume.
Cina: salată de mere și portocale, condimentată ușor cu iaurt gol sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Ziua 3
Mic dejun: pâine prăjită cu cereale integrale prăjită cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi; cafea sau ceai cu lapte degresat.
Gustare: o felie de curcan copt și un castravete.
Pranz: castron cu supa crema de spanac; 3-4 linguri. l. hrişcă; o felie de pui copt.
Gustare după-amiaza: caserola cu mere și orez.
Cina: salata de peste si legume fierte.
Ziua 4
Mic dejun: 2 cartofi fierți; salată de sfeclă, ierburi și brânză cu conținut scăzut de grăsimi; ceai verde.
Gustare: legume fierte.
Prânz: supă cremă pe bază de broccoli; pește cu aburi.
Gustare după-amiaza: salată din piept de curcan fiert, salată, castraveți, rucola, diverse ierburi.
Cina: file de iepure la cuptor; 2 linguri. l. arpacaș; castravete sau roșie.
Dieta unei diete de cinci zile cu conținut scăzut de grăsimi
Ziua 1
Mic dejun: fulgi de ovăz aburit cu apă cu 1 linguriță. miere naturală; cafea sau ceai.
Gustare: măr.
Prânz: un castron cu supă de legume cu conținut scăzut de grăsimi; salată de castraveți, roșii, verdeață; o felie de file de pește fiert sau copt; ceai.
Gustare după-amiaza: citrice.
Cina: un cartof fiert cu salată de legume fără amidon.
Ziua 2
Mic dejun: o omletă de 2-3 albușuri de ou (gătește într-o tigaie uscată); o felie de pâine cu tărâțe; ceai sau cafea.
Gustare: un pahar de suc de fructe.
Prânz: file de vită fiert; 2-3 st. l. orez brun și un castron cu supă de spanac.
Gustare după-amiaza: orice fruct.
Cina: caserola de orez cu pere și felii de mere.
Ziua 3
Mic dejun: portocala proaspata (se poate adauga cu suc de lamaie); Pâine prăjită cu cereale integrale cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau brânză de vaci.
Gustare: măr; ceai de plante sau decoct.
Pranz: supa crema de ciuperci (farfurie mica); o felie de file de pește copt; castravete sau roșie.
Gustare după-amiaza: salată de pere și mere sau suc de fructe.
Cina: file de pui fiert și câteva cartofi fierți sau coapte cu ierburi.
Ziua 4
Mic dejun: o porție de salată din orice fruct de sezon; ceai cu rădăcină de ghimbir.
Gustare: pâine integrală și o ceașcă de ceai.
Prânz: salată de roșii, ardei gras, ridiche, pește fiert și rucola; un pahar de chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare după-amiaza: castron cu supă de legume.
Cina: ouă amestecate din două proteine din ouă de pui; o pereche de cartofi și o felie de file de iepure înăbușit.
Ziua 5
Mic dejun: fulgi de ovăz (îl puteți găti în lapte cu conținut scăzut de grăsimi) cu adaos de fructe sau fructe uscate; Ceai de cafea.
Gustare: ciuperci înăbușite în compania fileului de pui (puteți adăuga o cantitate mică de smântână la fel de mâncare).
Prânz: salată de legume și ierburi fără amidon; două pâine prăjită cu cereale întregi cu salată.
Gustare după-amiaza: legume fierte; un pahar de compot sau suc de fructe.
Cina: tocană de legume și file de curcan.
Dieta unei diete săptămânale (clasice) cu conținut scăzut de grăsimi
1 și 5 zile
Mic dejun: omletă de la câteva albușuri; pâine integrală; un pahar de proaspete.
Gustare: două mere mici coapte.
Prânz: supă cremă din pește slab; câteva linguri de terci de hrișcă cu ciuperci.
Gustare după-amiaza: o jumătate de mătură.
Cina: un cocktail care conține lapte (sau iaurt gol), puțină brânză de vaci și orice fruct.
2 și 6 zile
Mic dejun: brânză de vaci cu măr, condimentată cu chefir.
Gustare: caserola cu orez și fructe; ceai.
Pranz: salata de carne de iepure si orice legume; 2 linguri. l. hrişcă; castron cu supă de legume.
Gustare: pere.
Cina: carne de rață coaptă cu legume; decoct de ierburi.
3 și 7 zile
Mic dejun: pâine prăjită de pâine neagră sau cu cereale integrale, cu caș slab; ceai / cafea sau suc de fructe.
Gustare: budincă.
Prânz: supă ușoară cu crutoane de secară; câteva linguri de orez cu roșii.
Gustare după-amiaza: terci de dovleac.
Cina: tocană de legume și orice carne slabă; o ceasca de ceai.
Ziua 4
Mic dejun: fructe fără amidon; ceai sau cafea.
Gustare: salată de legume.
Pranz: peste la gratar; cartofi fierți; legume proaspete fără amidon.
Gustare după-amiaza: legume înăbușite în compania ciupercilor.
Cina: budinca de legume.
Contraindicații pentru o dietă cu conținut scăzut de grăsimi
O dietă cu conținut scăzut de grăsimi are o serie de contraindicații.
- Pentru a nu dăuna sănătății, acesta nu poate fi respectat cu pancreatită, colecistită, anemie.
- De asemenea, nu trebuie să urmați o astfel de tehnică pentru femeile care se află într-o poziție interesantă și în timpul alăptării, copii, adolescenți și persoane în vârstă.
- Un tabu pentru respectarea regulilor unei diete cu conținut scăzut de grăsimi este prezența oricăror boli ale tractului gastro-intestinal, a bolilor care afectează sistemul cardiovascular și endocrin și a oricăror boli cronice în timpul unei exacerbări.
Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
- Pe o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, nu este nevoie să numărați calorii.
- Lista produselor permise nu este mică. Nu va trebui să mori de foame.
- Dieta este bogată în componente utile. Cu toate acestea, nutriționiștii recomandă în continuare administrarea unui complex de vitamine și minerale pentru a ajuta organismul să nu se confrunte cu probleme.
- O dietă cu conținut scăzut de grăsimi este, în general, benefică pentru sănătate. Medicii observă că o astfel de nutriție reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral și alte boli cardiovasculare.
- Organismul scapă de toxine, toxine și alte substanțe nocive.
- Desigur, este demn de remarcat faptul că o dietă cu conținut scăzut de grăsimi își îndeplinește perfect funcția principală - o persoană pierde în greutate și destul de repede. Având un exces de greutate vizibil, puteți scăpa de aproape un kilogram întreg de balast de grăsime inutil pe zi.
Dezavantaje ale unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
- Pentru a împiedica dieta să devină periculoasă, cel mai important lucru este să nu fii fanatic în legătură cu aceasta. Unii care slăbesc, observând primele rezultate pozitive, exclud complet grăsimile din meniul lor. Din această cauză, pot apărea diverse probleme, în special, sfera feminină suferă. Deci, sexul mai frumos trebuie să fie foarte atent la dietă.
- Cu o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, organismul nu primește vitaminele solubile în grăsimi A, D, E, K și acizii grași nesaturați benefici găsiți în grăsimile animale și vegetale.
- Dacă sunteți obișnuiți să mâncați din belșug și să nu neglijați alimentele grase, atunci alimentele fără grăsime vă pot părea fără gust. Este nevoie de timp pentru a dezvolta noi obiceiuri alimentare.
- Uneori, cu diete cu conținut scăzut de grăsimi, pot apărea consecințe neplăcute, cum ar fi părul plictisitor și unghiile casante. Unele persoane, din cauza lipsei de grăsime, încep să se simtă foarte frig. Dacă ți se întâmplă acest lucru, oprește-ți imediat dieta.
Reintroducerea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi
Puteți repeta o dietă cu conținut scăzut de grăsimi doar de două sau trei ori pe an.