Dieta Megan Fox, 5 săptămâni, -10 kg

Pierderea în greutate de până la 10 kg în 5 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1120 Kcal.

După ce actrița și modelul popular de la Hollywood, vedeta „Transformers” Megan Fox (Megan Denise Fox) a dat naștere unui copil, ea și-a recăpătat rapid formele atractive. Antrenorul ei personal Harley Pasternak a ajutat-o ​​în acest sens. Pe scurt, secretul succesului unei frumoase figuri stelare sună așa: carbohidrați sănătoși și activitate fizică. După cum știți, Pasternak a contribuit la pierderea în greutate și la multe alte vedete de la Hollywood (printre care Jessica Simpson, Demi Moore, Uma Thurman, Kris Jenner etc.). Să aflăm cum stelele și-au găsit corpul perfect?

Cerințe privind dieta Megan Fox

Dieta dezvoltată de Harley Pasternak și testată cu succes de Megan Fox este adesea denumită dieta „5 factori”. Faptul este că această cifră apare în aproape fiecare principiu alimentar.

Cinci săptămâni este timpul necesar tehnicii. După cum remarcă autorul său, acesta este suficient timp pentru a vă obișnui cu regimul propus și pentru a observa un rezultat tangibil.

Trebuie să petreceți 5 mese pe zi. Popularele mese împărțite ajută la menținerea sațietății pe tot parcursul zilei și la accelerarea metabolismului, ceea ce este foarte important în pierderea în greutate. Dieta include trei mese principale (mic dejun, prânz, cină) și două gustări mici între ele.

Meniul zilnic pentru dieta Fox ar trebui să includă 5 tipuri de ingrediente alimentare: proteine, carbohidrați complecși, fibre, grăsimi sănătoase și lichid fără zahăr.

Pentru ca dieta să fie cât mai eficientă, trebuie să dedicați 25 de minute de activitate fizică cinci zile pe săptămână.

De asemenea, are în vedere cinci așa-numitele zile de odihnă într-un ciclu alimentar (adică 5 săptămâni). O dată pe săptămână, conform metodologiei, este permis să se abată de la regulile dietetice și să se răsfețe cu un fel de mâncare interzisă.

Deci, găsim proteine ​​în pește și fructe de mare, carne de pasăre (puiul, curcanul este o alegere bună), vițelul, carnea de iepure, ouăle, brânza și brânza de vaci. Gatim carnea, o gatim la aburi sau la gratar, o coacem. Tragem carbohidrați din fructe și legume, paste din grâu dur, cereale integrale. Sursele de fibre includ pâinea și făina aspră, tărâțele, legumele fără amidon și fructele neîndulcite. Furnizorii de grăsimi potrivite sunt măsline și ulei din acestea, pește (în special roșu). Bem apă pură, ceai (pe bază de plante și verde), chefir și lapte la cuptor fermentat cu un conținut redus de grăsimi, sucuri.

Maioneză, zahăr, fructoză, sirop de glucoză, diferiți îndulcitori cu carbohidrați, grăsimi trans, este mai bine să nu alocați spațiu în compoziția alimentelor și băuturilor consumate. Puteți folosi iaurt, muștar, suc de lămâie, ulei vegetal pentru prepararea vaselor.

La elaborarea meniului, ar trebui să acordați prioritate mâncărurilor și produselor care au suferit un tratament termic minim. Toate alimentele ar trebui să fie proaspete, iar cerealele trebuie selectate din cereale integrale, evitând cerealele și diverse cereale „rapide”.

Zahărul și alcoolul sunt strict interzise. O alternativă sănătoasă la zahăr este mierea naturală de înaltă calitate (până la 2 lingurițe pe zi).

Acum să vorbim despre sport. Trebuie să faceți cinci antrenamente de 25 de minute pe săptămână și vă puteți odihni de la activitatea fizică pentru cele două zile rămase. Dacă doriți ca instruirea să fie cât mai eficientă, autorul metodei recomandă construirea acestora după cum urmează. La început, merită să faceți o încălzire de 5 minute (aceasta poate fi, de exemplu, jogging, mers pe jos într-un ritm alert sau sărituri de coardă). Pe măsură ce vă încălziți, ritmul cardiac ar trebui să crească până la 140 de bătăi pe minut. Urmează munca cu diferite grupuri musculare: facem antrenament de forță (lunges, pull-up-uri, flotări, genuflexiuni, lucrăm cu gantere) timp de 10 minute, petrecem 5 minute la exerciții pentru presă („bicicletă”, „foarfece”) , etc.), 5 minute ne concentrăm pe exerciții aerobice (exerciții cardio sau jogging ușor).

De regulă, în 5 săptămâni de tehnică dezvoltată de Pasternak, puteți pierde de la 7 la 10 kilograme de exces de greutate.

Meniul Megan Fox Diet

Exemple de dietă Megan Fox dezvoltată de Harley Pasternak timp de două zile

Contraindicații pentru dieta Megan Fox

• Această tehnică este destul de echilibrată, prin urmare are un minim de contraindicații. Ca întotdeauna, sarcina, alăptarea, copilăria și bătrânețea nu sunt momentul să urmăm o dietă.
• Nu va fi inutil să vă consultați cu un specialist calificat înainte de a începe să urmați tehnica. Dacă aveți boli cronice sau abateri grave în ceea ce privește sănătatea, atunci o vizită preliminară la medic devine o condiție prealabilă.

Beneficiile dietei Megan Fox

1. Dieta Megan Fox are multe beneficii. Printre principalele sale avantaje, remarcăm eficiența ridicată, prezența preparatelor delicioase în meniu, o dietă destul de variată și un risc minim pentru sănătatea dumneavoastră.
2. Datorită setului de exerciții prescris, nu numai că poți pierde în greutate, ci și dobândi un corp atractiv.
3. Contribuie la menținerea ameliorării mușchilor și a unei cantități suficiente de proteine ​​în dietă.
4. Această tehnică este universală. Puteți pierde aproape orice cantitate de kilograme, trebuie doar să rămâneți atâta timp cât este nevoie pentru a vă atinge obiectivele.

Dezavantaje ale dietei Megan Fox

• Dieta Megan Fox nu este potrivită pentru persoanele care caută o transformare instantanee a corpului. Cu toate acestea, în comparație cu alte metode, acest complex de slăbire este destul de lung.
• Programul lui Pasternak „cere” să reconsidere radical comportamentul alimentar și să vă asigurați că vă faceți prieteni cu activitatea fizică.
• Poate fi dificil pentru persoanele cu un program de lucru încărcat să urmeze o dietă; nu le va fi ușor să adere la nutriția fracțională și adecvată recomandată.

Reaplicând dieta Megan Fox

Cu o sănătate bună și dorința de a pierde mai multe kilograme, puteți recurge la dieta Megan Fox în câteva luni.