Nutriția musculară
 

Mușchii sunt principalele organe ale mișcării umane care ascultă de creier și controlează sistemul osos. Acestea constau din țesut muscular ferm, elastic, care se poate contracta sub influența impulsurilor nervoase. Aceștia participă la toate procesele motorii, de la zâmbet până la transportarea greutăților grele.

Există 640 de mușchi în corpul uman. Cei mai mici dintre ei sunt responsabili pentru performanța „ciocanului” situat în ureche. Cei mai mari (mușchii fesieri) sunt responsabili de mișcarea picioarelor. Iar mușchii de mestecat și ai gambei sunt cei mai puternici din corp.

Fapte interesante:

  • Cantitatea de mușchi disponibilă la un nou-născut și la un culturist este aceeași. Mărimea depinde doar de secțiunea transversală a fibrei musculare.
  • Mușchii reprezintă aproximativ 40% din greutatea corporală totală.
  • Cei mai rapizi mușchi sunt cei responsabili de clipire.

Alimente sănătoase pentru mușchi

Pentru a efectua anumite mișcări, este necesar ca mușchii responsabili de aceasta să aibă o cantitate suficientă de nutrienți. Datorită unei alimentații bune, mușchii nu numai că pot funcționa, ci și pot crește.

Ca produse principale necesare pentru activitatea musculară normală, se pot distinge următoarele:

 
  • Vită. Campion în conținutul de aminoacizi esențiali. Conține creatină, o proteină care mărește masa musculară prin reducerea grăsimilor.
  • Ouă. Datorită lecitinei conținute în ele, aceștia sunt implicați în asigurarea muncii coordonate (sincrone) a mușchilor și a sistemului nervos. De asemenea, pe lângă proteine, conțin multă vitamină D, care este necesară pentru sănătatea tendoanelor musculare.
  • Pui. La fel ca carnea de vită, participă la construirea fibrelor musculare.
  • Lactate. Sunt o sursă de neînlocuit de calciu organic, care este responsabil pentru conducerea normală a impulsurilor nervoase. În plus, sunt un remediu excelent pentru durerile musculare.
  • Legumele verzi (broccoli, sparanghel, fasole verde și salată verde) sunt surse de magneziu, care este responsabil pentru reducerea congestiei legate de muncă.
  • Macrou. Este bogat în grăsimi sănătoase, care sunt necesare în special în procesul de muncă musculară pentru a le furniza energie. În absența acestor grăsimi, corpul începe să se proceseze singur. Dacă este prezent, acest proces încetinește semnificativ, astfel încât o persoană va avea suficient timp pentru a ajunge la locul de mâncare, fără a se transforma într-un schelet acoperit cu piele.
  • Un ananas. Datorită enzimei bromelaină conținută în ananas, procesul de transformare a proteinelor consumate în masă musculară va dura mult mai puțin timp decât fără prezența sa. În plus, protejează mușchii de suprasarcină.
  • Ceai verde. Crește rezistența musculară la stres. Elimină acidul lactic, reducând durerile musculare.
  • Curcumă. Responsabil de regenerare. Este necesar pentru mușchii care, ca rezultat al muncii, pot suferi microtraumatisme.
  • Hrişcă. Datorită aminoacizilor esențiali pe care îi conține, hrișca ocupă locul de mândrie printre produsele responsabile de regenerarea musculară.
  • Migdală. Conține forma cea mai ușor de absorbit de vitamina E. Datorită acesteia, migdalele ajută mușchii să se refacă mai repede după leziunile musculare.
  • Ardei gras (roșu). În ceea ce privește conținutul de vitamina C, nu are egal. Poate da cu ușurință cote lămâii și coacăzei negre. Și întrucât această vitamină este cea mai importantă componentă a colagenului, includerea acestei legume în dietă este o acțiune extrem de necesară.

Recomandări generale

Pentru a asigura o viață productivă, este recomandabil să mâncați fracționat de 5-6 ori pe zi. Mai mult, 70% din alimente ar trebui consumate în prima jumătate a zilei. Numai în acest caz, mușchii vor îndeplini funcția care le este destinată.

Cu o muncă prelungită, acidul lactic se acumulează în mușchi. Pentru a-l scoate, aveți nevoie de odihnă bună, ceai verde, exerciții fizice pe o bicicletă staționară și suficientă apă.

Remedii populare pentru normalizarea muncii și curățarea sistemului muscular

Pentru ca sistemul muscular să fie întotdeauna în ordine, este necesar să avem grijă nu numai de furnizarea de substanțe nutritive, ci și de îndepărtarea celor dăunătoare.

Pentru curățarea sistemului muscular sunt utilizate următoarele metode:

  • Dieta de curățare. Apa topită se consumă toată ziua. Seara, trebuie să beți un pahar de ser. Nu este nimic de mâncat toată ziua.
  • Suc de merișoare. Zdrobiți afine și turnați apă clocotită peste. (Este mai bine să selectați concentrația de fructe de pădure în băutura din fructe în mod individual). Adăugați niște miere sau zahăr. (Îndulcitorii se adaugă pentru a neutraliza excesul de acid din boabe. Băutura ar trebui să fie ușor dulce sau neutră la gust) Se bea de mai multe ori pe parcursul zilei. Curățarea se efectuează în termen de trei săptămâni.
  • Fructe de padure. Boabele, cum ar fi afine, coacăze roșii, câinele, strugurii și ardeiul sunt utile pentru curățarea mușchilor.
  • Păpădie. Infuzia de rădăcină de păpădie are un efect de curățare excelent. Gustul său amar tonifică ficatul, care începe să facă față mai bine curățării tuturor sistemelor corpului, inclusiv a mușchilor. Nu degeaba francezii cultivă această plantă ca fiind una culturală! După înmuiere în apă sărată, frunzele de păpădie sunt folosite pentru salate.

O baie vă va ajuta să scăpați de acidul lactic pentru mușchii obosiți. În timpul procedurilor de baie, circulația sângelui în mușchi se îmbunătățește. Nivelul de oxigen crește. Se formează nave noi. Mușchii primesc porțiuni noi de nutrienți.

Alimente dăunătoare pentru mușchi

  • Zahăr, gem, tora și alte produse de patiserie… Când este consumată, se acumulează grăsime, nu masa musculară.
  • Grăsimi… Cantitățile excesive de alimente grase provoacă blocarea calciului.
  • Mancare prajita… Substanțele din alimentele prăjite irită fibrele nervoase și, ca urmare, reduc performanța musculară.
  • Alcool… Provoacă blocarea calciului. În plus, sub influența alcoolului, apar modificări degenerative ale țesutului muscular.
  • Conservanții… Formează compuși greu digerabili, făcându-i practic inutili pentru mușchi.

Citiți și despre nutriția pentru alte organe:

Lasă un comentariu