Mâncare calmantă a nervilor

Suntem obișnuiți cu faptul că stresul și stresul sunt atribute integrale ale vieții noastre. Mulți îi asociază cu probleme de muncă sau de familie. Cu toate acestea, nu toată lumea știe că cauzele lor reale stau în fiziologia noastră, în special în frecvența respirației.

Rata aerului inhalat și expirat pentru o persoană în repaus este de 6 litri pe minut. Cu toate acestea, avem tendința de a inspira încă 2 litri. Acest lucru se datorează faptului că respirăm mai adânc și mai des decât respirau strămoșii noștri, care au trăit acum 80-100 de ani. Prin urmare, suntem în permanență într-o stare de hiperventilație cronică.

Și de aceea suntem mai predispuși să suferim de stres cronic, care este rezultatul unei scăderi a dioxidului de carbon din sânge. Susținătorii yoga susțin că antrenamentul dur îi ajută să-și reducă aportul de aer și astfel să îmbunătățească concentrarea, calitatea somnului și calitatea vieții. Să o faci sau nu depinde de tine. Principalul lucru de reținut este că trebuie să vă consultați medicul înainte de a efectua orice exerciții de respirație.

Nutriție și nervi

Starea sistemului nervos este influențată direct de substanțele care intră în corpul uman împreună cu alimentele. După ce le-au studiat cu atenție, oamenii de știință au prezentat o listă de vitamine, oligoelemente și compuși organici, a căror utilizare va calma sistemul nervos în cel mai sigur și mai natural mod. Acesta a inclus:

• Toate vitaminele din grupa B. Acestea asigură funcționarea normală a sistemului nervos. Pe parcursul studiilor, s-a constatat că unul dintre primele simptome ale lipsei acestor vitamine în organism este furnicăturile la nivelul extremităților. Acest lucru se întâmplă ca urmare a deteriorării tecii de mielină, care protejează neuronii. Vitaminele din grupa B și, în special, vitamina B12, ajută la refacerea acesteia. Vitamina B6 este, de asemenea, importantă. El este direct implicat în producția de serotonină și are un impact uriaș asupra activității neurotransmițătorilor - substanțe responsabile pentru transferul de informații de la un neuron la altul. Vitamina B3 merită o atenție specială, deoarece contribuie la producerea substanțelor necesare funcționării normale a creierului.
• Vitamina E. Reglează sistemul nervos și ajută la relaxarea și calmarea nervilor.
• Vitamina C. Este responsabilă pentru sinteza substanțelor necesare funcționării sistemului nervos și ajută la calmarea nervilor.
• Vitamina A. Are un efect pozitiv asupra sănătății ochilor, inclusiv starea nervului optic.
• Acizi grasi omega-3. Acestea permit unei persoane să se calmeze rapid, să îmbunătățească funcționarea sistemului nervos, să ajute la concentrarea mai bună a atenției, să-și amintească informațiile necesare etc.
• Magneziu. Îmbunătățește circulația sângelui și are un efect pozitiv asupra stării mușchilor și nervilor.
• Antioxidanți Întăresc sistemul nervos și ajută la calmarea nervilor.
• Seleniu. Tonifică sistemul nervos și îmbunătățește funcționarea acestuia.
• Carbohidrați. Fără ele, producția de serotonină, unul dintre hormonii fericirii, este imposibilă. Principalul său avantaj este că vă permite să vă liniștiți rapid și să vă relaxați. În plus, carbohidrații ajută organismul să reducă nivelul de cortizol sau hormonul stresului din sânge.

Top 11 alimente pentru calmarea nervilor:

Fructe de padure. Afinele, zmeura sau căpșunile funcționează bine. Sunt bogate în antioxidanți naturali și vitamina C. În 2002, în revista Psychopharmacology, oamenii de știință au publicat rezultatele cercetărilor care demonstrează că alimentele cu vitamina C ajută la reglarea producției de cortizol. Efectele sale pe termen lung asupra organismului, printre altele, cresc riscul de boli cardiovasculare, depresie și insomnie.

Cereale și cereale. Au un efect pozitiv asupra funcționării inimii și calmează nervii prin creșterea producției de serotonină.

Peşte. Ca rezultat al cercetărilor efectuate la Universitatea din Ohio, s-a constatat că „acizii grași polinesaturați omega-3 pe care îi conține, nu numai că calmează nervii, dar reduc și producția de citokine din organism. Aceste substanțe pot provoca depresie. „

Nuci braziliene. Sunt bogate în seleniu, prin urmare au o proprietate sedativă pronunțată. Potrivit cercetărilor efectuate de Universitatea din Țara Galilor, „Consumul de 3 nuci de Brazilia pe zi este suficient pentru a vă menține calmul și energia”.

Spanac. Conține vitamina K, care influențează sinteza hormonilor responsabili de îmbunătățirea stării de spirit și a rezistenței la stres.

Iaurt sau brânză tare. Acestea conțin vitamine B, a căror lipsă reduce rezistența la stres.

Citrice. Sunt bogate în vitamina C, ceea ce reduce nivelurile de cortizol, hormonul stresului. Între timp, oamenii de știință susțin că chiar procesul de exfoliere a acestora ajută la calmarea lor.

Merele. Acestea conțin fibre, fier și vitamina C, care au un efect pozitiv nu numai asupra sistemului nervos, ci și asupra sistemului imunitar.

Ceai de musetel. Un excelent remediu popular care a rezistat testului timpului. Ajută la calmarea, ameliorarea tensiunii și chiar ameliorarea insomniei. Pentru a îmbunătăți efectul, puteți adăuga puțin lapte.

Ciocolata neagra. La fel ca fructele de pădure, este bun la reducerea nivelului de cortizol din organism și la calmare. Potrivit dr. Christie Leong, „Există o substanță specială în ciocolată, anandamina, care are un efect extraordinar asupra nivelurilor de dopamină din creier și induce sentimente de relaxare și calm. În plus, ciocolata conține triptofan. Se relaxează și ajută la ameliorarea sentimentelor de anxietate. „

Banane. Acestea conțin o cantitate imensă de vitamine B, magneziu și potasiu. Acestea sunt recomandate pentru utilizare înainte de examene, întâlniri de afaceri importante, precum și în perioadele în care o persoană renunță la fumat. La urma urmei, nu numai că ajută la calmare, ci și la îmbunătățirea concentrării și atenției.

Cum altfel îți poți liniști nervii?

1. 1 Schimbați activitatea... Dacă vă faceți nervos în timp ce efectuați o sarcină importantă - lăsați-o pentru scurt timp. Odată ce te-ai liniștit, o poți face fără dificultate.
2. 2 Ieșiți în aer curat și respirați adânc încet… Sângele va fi îmbogățit cu oxigen. Și te vei liniști.
3. 3 Ia o înghițitură de apă… Chiar și XNUMX procente de deshidratare provoacă modificări ale dispoziției, distragere a atenției și iritabilitate.
4. 4 Uită-te la situație în ansamblu… Adesea, senzația de anxietate este agravată de faptul că o persoană dezbate în mod deliberat o mare problemă în câteva mici. De exemplu, pregătirea unui raport implică căutarea și colectarea informațiilor, analiza, sistematizarea acestora etc. Cu toate acestea, aceasta este o sarcină fezabilă pe care o puteți face cu siguranță.
5. 5 Nu lua totul la suflet… Multe dintre problemele despre care auzim nici măcar nu ne preocupă, așa că pur și simplu nu este înțelept să ne cheltuim forța mentală asupra lor.
6. 6 Făcând yoga… Oferă relaxare completă.
7. 7 Medita… Imaginați-vă departe de problemele existente și vă veți liniști instantaneu.
8. 8 Folosește secretele aromoterapiei… Aroma de trandafir, bergamotă, mușețel și iasomie va ajuta la calmare.
9. 9 Mănâncă o mână de nuci sau semințe de dovleac… Conțin acizi grași omega-3 care favorizează relaxarea.
10. 10 Limitați consumul de cafea, alcool și fumat… Și, de asemenea, nu abuzați de prăjit și sărat. Acestea provoacă deshidratare și anxietate.
11. 11 Mergeți la un masaj… În timpul acestuia, mușchii se relaxează, serotonina este eliberată și persoana scapă involuntar de stresul emoțional. Deși nu este deloc necesar să fie efectuat de un terapeut profesionist de masaj. Atingerea unei persoane dragi în sine are puterea miraculoasă de a ușura tensiunea și de a scăpa de stres.