Nutriție pentru oase

Scheletul principal al corpului nostru este scheletul, care constă din oase conectate prin articulații. Scheletul îndeplinește o funcție de protecție și împreună cu mușchii participă la mișcarea unei persoane.

Oasele sunt împărțite în 4 tipuri: tubulare, scurte, plate și mixte.

Un exemplu de oase tubulare este humerusul și femurul, oasele scurte - oasele piciorului, oasele plate - scapula și amestecate - oasele craniului. În interiorul oaselor se află măduva osoasă. Și oasele în sine sunt compuse din materie solidă și săruri minerale.

În total, există aproximativ 200 de oase în corpul uman, care pot rezista la o sarcină de 160 kg pe 1 centimetru pătrat din suprafața lor.

Recomandări generale

Pentru munca activă, creierul are nevoie de o nutriție bună. Este recomandabil să excludeți din dietă substanțele chimice și conservanții nocivi.

Studiile la care au participat mai mult de 1 elevi au arătat următoarele rezultate. Studenții cu mese care nu includeau arome artificiale, culori sau conservanți au avut rezultate cu 000% mai bune la testul IQ decât studenții care au luat suplimentele menționate mai sus.

Respectarea regimului de muncă și odihnă, nutriție și activitate adecvate, prevenirea în timp util a încălcărilor, va păstra sănătatea creierului timp de mulți ani.

Principalul dușman pentru sănătatea sistemului osos este osteoporoza, care a devenit recent mai tânără. Chiar și copiii sunt bolnavi de asta.

Și ce putem spune despre femeile în care se consumă calciu în timpul sarcinii pentru a construi scheletul unui copil. Au osteoporoză cel mai des! Și totul pentru că organismul nu primește înlocuirea suficientă a nutrienților pentru viața normală.

Pentru ca sistemul musculo-scheletic să funcționeze normal, metabolismul apei-sare din organism trebuie normalizat. Acest lucru este facilitat de asigurarea organismului cu o nutriție adecvată și o cantitate suficientă de lichid cu un consum moderat de sare de masă.

Corpul uman este 60% apă, astfel încât apa, sucurile și alimentele lichide din dietă ar trebui să fie prezente zilnic în cantități suficiente.

Majoritatea sărurilor minerale benefice, care sunt esențiale pentru rezistența scheletului, se găsesc în alimentele simple și naturale (legume, fructe, ouă și ierburi).

Cele mai sănătoase alimente pentru oase

Pentru a menține sănătatea sistemului osos, sunt necesare vitamine și minerale precum calciu, vitamina D3, cupru, mangan, zinc, magneziu și fosfor.

Produsele pe care le contin:

Laptele și produsele lactate sunt cele mai bune surse de calciu. Ele întăresc oasele și dinții. În plus, dacă laptele trebuie băut cel puțin un litru, atunci brânza tare trebuie consumată în intervalul de 120 – 150 gr.

Legume cu frunze și verdeață. Pentru cei care nu acceptă produse lactate în anumite condiții, pot fi potrivite și alte surse de calciu organic. Acestea sunt țelina, spanacul, verdeața. Acestea conțin, pe lângă calciu, oligoelemente esențiale precum potasiu, fier, zinc, magneziu. În plus, sunt bogate în vitaminele B, E și PP.

Sardine, somon, ton. Pentru ca calciul să fie absorbit în mod normal, este necesară prezența vitaminei D, care este atât de bogată în pești. Pentru a evita osteoporoza, este suficient să le consumați în cantitate de 50 de grame pe zi. În același timp, conservele nu trebuie consumate! Mai bine să-l gătești singur.

Ficat. Este bogat în cupru, vitamina A și vitamina D3, care ajută la îmbunătățirea absorbției fosforului și a calciului.

Plată, capelină, polen, calmar. O sursă de fosfor organic, datorită căreia are loc absorbția calciului.

Semințe de dovleac, hrișcă, arahide. O sursă fiabilă de zinc, care, împreună cu fosforul, este responsabilă de absorbția calciului și a vitaminei D.

Nuci, mei, alge marine, tărâțe, prune uscate. Sursa de magneziu, care este responsabilă pentru funcționarea osteocitelor.

Caisă. Este bogat în potasiu, care este responsabil pentru funcționarea normală a mușchilor care controlează sistemul osos.

Sfeclă, spanac, ciuperci porcini. Toate aceste alimente conțin un antioxidant esențial precum manganul. Datorită lui se realizează creșterea și dezvoltarea normală a țesutului osos și al cartilajului.

Dovleac, ardei gras, curmale, roșii. Acestea conțin un produs atât de important pentru oase precum beta-carotenul, care este un precursor al provitaminei A.

Citrice. Acestea conțin vitamina C, care are un efect benefic asupra sănătății oaselor. Vitamina C din corpul uman transformă calciul dintr-o stare anorganică în una organică.

Remedii populare pentru întărirea oaselor

Pentru rezistența oaselor și creșterea rapidă a acestora după deteriorare, se utilizează următoarele metode:

• Suc de morcov proaspăt stors (100-200 grame de mai multe ori pe zi);
• Suc de frunze de grâu;
• Ceai de comfrey (rădăcini și frunze folosite).