Jucați vreun sport? Apoi, asigurați-vă că cumpărați nucile: iată de ce ...

Nucile, în ciuda valorii lor bogate în calorii, sunt benefice. Acestea conțin grăsimi sănătoase, care sunt ușor de digerat. Un număr mic de arahide - o gustare perfectă pentru sportivi. Ce să prefer?

caju

  • 100 g 643 kcal, proteine ​​25.7, 54.1 grăsimi, carbohidrați 13.2.
  • Caju este bogat în proteine ​​și carbohidrați, vitaminele A, B2, B1 și fier, conțin zinc, fosfor, calciu, magneziu.

Piulița relativ scăzută de grăsimi, dar cu multă magneziu în compoziție, ajută la spasmele musculare, ceea ce este foarte important după un antrenament. Normalizează tensiunea arterială, calmează, reduce oboseala și reduce riscul de microtraumatisme musculare. O altă proprietate de magneziu - ajută la digerarea alimentelor consumate și contribuie la eliberarea rapidă de energie după admiterea sa și, prin urmare, vă ajută să vă simțiți mai veseli la antrenament!

Migdale

  • 100 g 645 kcal, proteine ​​18.6, 57.7 grăsimi, carbohidrați 16.2.
  • Migdalele conțin proteine, vitamina E, magneziu, fosfor, bogate în zinc, cupru, mangan, fier, vitamine din grupa B.

Migdalele sunt minunate pentru recuperare după antrenamentele care consumă multă energie. Compoziția migdalelor este perfectă pentru oase și păr sănătos și unghii. Proteinele vor reface mușchii, vor reduce durerea și vor aborda echilibrul nutrițional al zilei. De asemenea, această nucă scade glicemia, iar dulciurile cu migdale sunt una dintre cele mai armonioase.

Nuci

  • 100 g 654 kcal, proteine ​​15.2, 65.2 grăsimi, carbohidrați 7.0.
  • Nucile conțin mult fier, cupru, cobalt, zinc, mangan, zinc, antioxidanți și acid alfa-linolenic. Miezul conține multe grăsimi, proteine, mai mult de 20 de aminoacizi esențiali liberi și vitamine B1, B2, C, PP, caroten, ulei esențial, iod, tanin și o substanță prețioasă volatilă - juglona. La fructele imature de nucă conține mai multă vitamina C decât la șolduri.

Nucul previne întărirea arterelor și le menține elastice și păstrează ficatul gras. Ameliorează tensiunea nervoasă după efort, reduce riscul de rănire și poate afecta în mod pozitiv mușchii micro-rezervați deja primiți în detrimentul grăsimilor omega sănătoase din compoziție.

Jucați vreun sport? Apoi, asigurați-vă că cumpărați nucile: iată de ce ...

Fistic

  • 100 g 556 kcal, proteine ​​20.0, 50.0 grăsimi, carbohidrați 7.0.
  • Nucile conțin zaharoză, acizi organici (acetic), proteine, fibre, ulei gras, tocoferoli, acizi grași, antociani, vitamina E, K, potasiu.

Tonusul fisticului și ajutorul pentru oboseala cronică la sportivi reduc colesterolul. Mențineți tonusul muscular, reduceți riscul de convulsii în timpul procesului de antrenament.

Arahide

  • 100 g, 551 kcal, proteine ​​26.3, 45.2 grăsimi, carbohidrați 9.9.
  • Alunele conțin vitaminele a, D, E, b, PP, minerale, o cantitate record de potasiu, calciu, magneziu, cupru, mangan și antioxidanți.

Această nucă este baza unei alimentații sănătoase și un bun ajutor pentru microtraumatisme și sângerări exterioare. Tratează insomnia, crește libidoul la femei și potența la bărbați. Digerarea ușoară acționează ca o măsură preventivă pentru bolile de inimă, vasele de sânge, care este importantă pentru sport.

Lasă un comentariu