Dieta prezidențială, 4 săptămâni, -14 kg

Pierderea în greutate de până la 14 kg în 4 săptămâni.

Conținutul mediu zilnic de calorii este de 920 Kcal.

Vrei să slăbești acele kilograme în plus fără să mori de foame și să mănânci delicios? Dieta prezidențială, care se mai numește și o dietă pe tot parcursul vieții, va veni în ajutor. Această tehnică a fost dezvoltată de un cardiolog american din Florida, Arthur Agatston; ajută la pierderea grăsimii fără a afecta sănătatea. Oamenii din întreaga lume au experimentat cu succes dieta prezidențială și chiar președintele Clinton și familia sa. De fapt, tehnica a primit un astfel de nume de „atu”.

Cerințe dietetice prezidențiale

Principala caracteristică a tehnicii prezidențiale este respectarea echilibrului carbohidrați-grăsimi în meniul zilnic. Baza nutriției în stadiul de slăbire activă pe această dietă o constituie produsele proteice: carnea slabă, peștele slab (somon, căptușeala, bibanul), fructele de mare și algele, brânză, nuci. La urma urmei, se știe că atunci când aportul de alimente cu carbohidrați în organism este limitat, acesta începe să ardă în mod activ propriile rezerve de grăsime, datorită cărora figura este transformată.

O trăsătură distinctivă a dietei prezidențiale este alimentare trifazată. Prima fază – pregătitoare. Durează două săptămâni. De regulă, în această perioadă fug până la 6-7 kilograme inutile. Acum trebuie să mănânci fracționat de 6 ori pe zi, în porții mici. Meniul poate fi compus la discreția ta, încercând să mănânci alimente mai sănătoase și sărace în grăsimi. Este imperativ sa renunti la: produse semifabricate; produse dulci și de cofetărie; produse care conțin făină albă; fructe și fructe de pădure; crupa; carne grasă, untură; lapte, brânză și alte lactate și produse din lapte acru cu un procent ridicat de grăsime; cartofi, porumb, morcovi; produse fast-food și diverse alimente bogate în calorii. Dați preferință apei curate din lichide. Nu adăugați zahăr sau alți aditivi cu conținut ridicat de calorii la ceai și cafea.

A doua fază durează până când vedeți numărul dorit pe scară. Dacă ați pierdut în greutate până la greutatea necesară deja în prima fază, apoi săriți peste aceasta, treceți direct la a treia fază. În timpul celei de-a doua etape a dietei prezidențiale, puteți reveni treptat la dietă: hrișcă, orez (de preferință brun), fulgi de ovăz; lapte gras și lapte acru; fructe de pădure și fructe (pur și simplu nu trebuie să mănânce banane și pepene verde pentru moment); cartofi; paste tari și pâine de făină aspră. Încercați să mâncați și fracționat și să nu mâncați în exces.

Când cântarul te încântă, mergi la faza a treia, la care este de dorit să adere cât mai mult timp posibil. Acum poți să mănânci ce vrei, dar cât mai puțin permite-ți semifabricate, alimente grase și prăjite, orice alimente și băuturi unde este loc pentru zahăr. Sportul și un stil de viață activ sunt încurajate în toate fazele dietei prezidențiale.

Meniu dietetic prezidențial

Un exemplu de dietă săptămânală pentru prima fază a dietei prezidențiale

luni

Mic dejun: ou fiert; Un pahar de suc de roșii; o felie de carne de vita fiarta sau fiarta.

Pranz: o farfurie de branza de vaci fara grasimi amestecata cu felii de rosii si condimentata cu ierburi; ceai.

Pranz: file de pui fiert cu nuci macinate, usturoi, patrunjel si ulei de masline.

Gustare după-amiaza: salată de brânză de vaci, roșii, castraveți, ierburi.

Cina: plată la grătar cu broccoli aburit și o mică salată de legume fără amidon.

A doua cină: 2 linguri. l. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu coajă de lămâie.

marţi

Mic dejun: caserola, ale cărei ingrediente sunt brânză de vaci, ou de pui, roșii; ceai sau cafea.

Prânz: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Prânz: piept de pui aburit fără piele; castravete si salata verde.

Gustare după-amiaza: varză înăbușită în compania ciupercilor.

Cina: fasole verde fiarta; salata din varza si varza.

A doua cină: chefir cu conținut scăzut de grăsime (pahar) sau puțină brânză de vaci.

miercuri

Mic dejun: un ou de pui fiert sau prăjit într-o tigaie uscată; Un pahar de suc de roșii; file de vită fiert sau copt; cafea ceai.

Prânz: o felie de brânză tare cu un conținut minim de grăsimi (de preferință nu foarte sărat).

Pranz: calamari fierti si salata de castraveti-rosii.

Gustare după-amiaza: piure din orice legume.

Cina: varză înăbușită cu ciuperci și o porție de salată, care conține sfeclă fiartă, nuci și usturoi; ceai.

A doua cină: niște brânză de vaci cu bucăți de citrice.

joi

Mic dejun: o omletă din două ouă, ierburi și lapte; Un pahar de suc de roșii.

Prânz: brânză de vaci cu felii de roșii.

Prânz: salată de varză albă și ceapă verde; abur sau carne de vită fiartă.

Gustare după-amiaza: brânză de vaci (puteți, precum și la prânz, cu roșii).

Cina: plată și conopidă înăbușită

A doua cină: caș

Vineri

Mic dejun: o omletă făcută dintr-un ou de pui, bucăți de carne de vită și roșii.

Prânz: brânză de vaci cu orice nuci măcinate; Ceai de cafea.

Prânz: salată grecească.

Gustare după-amiaza: o felie de brânză tare și o roșie.

Cina: creveți fierți și câțiva castraveți proaspeți.

A doua cină: un pahar de chefir sau puțină brânză de vaci.

Sâmbătă

Mic dejun: brânză de vaci coaptă cu brânză și roșii; ceai sau cafea.

Prânz: o felie de brânză minimă grasă și câteva nuci.

Prânz: salată de calmar fiert, brânză feta, roșii, ierburi și usturoi.

Gustare după-amiaza: brânză de vaci și roșii cherry.

Cina: file de pui aburit; salată de varză albă cu ierburi.

A doua cină: 2 linguri. l. brânză de vacă; ceai.

Duminică

Mic dejun: o omletă de 1-2 ouă de pui și o mână de ciuperci; un pahar de suc de dovleac.

Pranz: branza de vaci cu patrunjel.

Prânz: alge aburit cu broccoli.

Gustare după-amiaza: salată din brânză de vaci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi, roșii și câteva nuci.

Cina: o felie de vita fiarta; roșii sau broccoli.

A doua cină: o cantitate mică de brânză de vaci cu coajă de lămâie sau un pahar de iaurt gol.

notițe… În a doua săptămână a tehnicii prezidențiale, ar trebui să mănânci cam la fel.

Un exemplu de dietă săptămânală pentru a doua fază a dietei prezidențiale

luni vineri

Mic dejun: un pahar de chefir fără grăsimi sau 1% kefir; măr mic; cafea ceai.

Prânz: portocaliu.

Prânz: salată Caesar.

Gustare după-amiaza: aproximativ 100 g brânză de vaci; roșii sau castraveți.

Cina: pește fiert și orice tocană de legume.

A doua cină: brânză de vaci cu câteva nuci adăugate.

Marți, sâmbătă

Mic dejun: fulgi de ovăz în lapte cu conținut scăzut de grăsimi; portocale; cafea ceai.

Prânz: ou fiert.

Prânz: file de pește la cuptor; salată de legume fără amidon; o bucată de pâine; ceai.

Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt gol; pere sau măr.

Cina: carne slaba fiarta; felie de pâine și salată de legume.

A doua cină: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (2 linguri. L.) Și o felie de ciocolată neagră.

Miercuri, duminică

Mic dejun: ou fiert; o felie de pâine și un pahar de suc de roșii.

Prânz: până la 100 g de caș; Ceai de cafea.

Prânz: file de pui fiert; salată de roșii și castraveți; câteva crutoane cu cereale integrale.

Gustare după-amiaza: o felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o jumătate de măr.

Cina: piept de pui la cuptor și salată de legume fără amidon; o ceasca de ceai.

A doua cină: măr copt sau crud.

joi

Mic dejun: un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; pară.

Prânz: brânză de vaci cu jumătate de roșie; Ceai de cafea.

Pranz: curcan fiert; câteva linguri de terci de hrișcă; castravete sau roșie.

Gustare de după-amiază: brânză de vaci în compania unui pumn de nuci și bucăți de mere.

Cina: file de peste fiert; garnitură de legume din produse fără amidon; felie de pâine.

A doua cină: aproximativ 70-80 g de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, cu un amestec de fructe de padure.

Exemplu de dietă săptămânală pentru a treia fază a dietei prezidențiale

luni vineri

Mic dejun: ou fiert; fulgi de ovăz gătite în lapte cu adaos de nuci; ceai sau cafea.

Prânz: câteva pâini sau prăjituri; ceai.

Prânz: un castron cu supă de legume; carne slaba la gratar; roșie; felie de pâine.

Gustare după-amiaza: salată de roșii și castraveți.

Cina: file de pește la cuptor cu legume.

A doua cină: brânză de vaci cu fructe de pădure sau un pahar de lapte (kefir).

Marți, sâmbătă

Mic dejun: o jumătate de pahar de fructe de padure condimentat cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi; ceai sau cafea.

Prânz: un sandviș făcut dintr-o felie de pâine, șuncă slabă sau carne și ierburi.

Prânz: okroshka gătit pe chefir.

Gustare după-amiaza: salată de legume.

Cina: orez brun (câteva linguri fierte); crevetă; dacă se dorește, un pahar de vin (de preferință uscat).

A doua cină: un pahar de iaurt și o pere.

Miercuri, duminică

Mic dejun: omletă din câteva ouă de pui și roșii; o felie de pâine și ceai.

Prânz: măr.

Prânz: 2 sandvișuri de pâine și șuncă slabă; Ceai de cafea; 2 felii de pepene galben.

Gustare după-amiaza: 2 cartofi fierți în compania verdețurilor.

Cina: carne slaba la cuptor; salată (roșie, castravete, ardei gras).

A doua cină: chefir și o mână de fructe de padure.

joi

Mic dejun: câteva clătite de dovlecei; ceai sau cafea.

Prânz: piersică.

Prânz: castron cu supă de legume; carne slabă fiartă sau coaptă; ceai; un mar.

Gustare după-amiaza: salată de legume, ușor presărată cu ulei vegetal.

Cina: pește fiert și câteva roșii.

A doua cină: un pahar de iaurt și 2-3 nuci.

Contraindicații la dieta prezidențială

  • Dieta prezidențială, în comparație cu alte metode de slăbit, are mult mai puține contraindicații.
  • Deci, numai femeile însărcinate și care alăptează, copiii și persoanele în vârstă nu ar trebui să apeleze la ea pentru ajutor.
  • Este mai bine să nu mergeți la diete pentru pierderea în greutate și exacerbarea bolilor cronice.

Avantajele dietei prezidențiale

  1. Dieta prezidențială are multe beneficii. După cum s-a dovedit prin studii științifice, atunci când este observat, conținutul de zahăr din sânge scade la niveluri normale.
  2. Se propune înlocuirea grăsimilor saturate din metodă cu uleiuri vegetale. Acest lucru ajută la reducerea riscului de boli de inimă și alte boli grave.
  3. Mesele fracționate vă mențin să vă simțiți plini. Dieta președinților, în general, reglează corpul pentru a funcționa corect și contribuie la normalizarea proceselor metabolice, reducând astfel probabilitatea de revenire a greutății în viitor.
  4. Tehnica asigură o dietă variată și hrănitoare. Dacă compuneți corect meniul, puteți furniza corpului un set de componente necesare.

Dezavantaje ale dietei prezidențiale

  • Rețineți că majoritatea nutriționiștilor nu susțin pierderea rapidă în greutate promisă în prima fază a dietei prezidențiale. Îngrijirile cu greutatea sunt considerate normale - nu mai mult de un kilogram și jumătate pe săptămână. Aici sunt mult mai semnificative.
  • Pentru ca excesul de greutate să dispară pentru totdeauna, de la utilizarea produselor dăunătoare, dar atât de iubite, trebuie să te abții toată viața. Multe obiceiuri alimentare vor trebui probabil reconstruite. Va fi nevoie de muncă pentru tine!

Reluarea dietei prezidențiale

Dacă vă simțiți confortabil, dar doriți să slăbiți mai mult, puteți reveni la prima fază a acestei tehnici oricând doriți. A treia fază se recomandă a fi făcută pe viață. Atunci excesul de greutate nu vă va reveni.

Lasă un comentariu