Mancarea pubertatii

Atât adolescenții, cât și părinții lor sunt interesați de problemele nutriționale în timpul pubertății. Cel mai adesea acest lucru se datorează dorinței primilor de a scăpa de problemele cu figura care pot apărea în această perioadă și dorinței celor din urmă de a-și ajuta sincer copiii să supraviețuiască fără durere.

Ce este pubertatea

Maturizarea sexuală, Sau pubertate - Acesta este un proces natural, în urma căruia apar schimbări în corpul adolescentului, făcându-l un adult capabil de procreație. Este declanșat de semnale care vin de la creier către glandele sexuale. Ca răspuns, produc anumiți hormoni care stimulează creșterea și dezvoltarea creierului, pielii, oaselor, mușchilor, părului, sânilor și a organelor de reproducere.

Escorte Fete pubertatea, de regulă, apare la vârsta de 9-14 ani și este controlată în principal de hormoni precum estrogenul și estradiolul, la băieți - la vârsta de 10 - 17 ani. În consecință, testosteronul și androgenul preluează de la ei.

Toate aceste schimbări sunt adesea vizibile cu ochiul liber din jur. Și nici măcar nu este vorba despre creșterea și dezvoltarea crescută a organelor și sistemelor individuale. Și în schimbările de dispoziție, iritabilitatea și, uneori, agresivitatea, care sunt asociate cu pubertatea. În aceeași perioadă, mulți adolescenți au o stimă de sine scăzută, se îndoiesc de sine și sunt nemulțumiți de ei înșiși.

Recent, oamenii de știință au început să vorbească despre pubertatea prematură, care poate începe la fetele de o vârstă mai timpurie. Diverși factori îl pot provoca și pot amâna:

1. 1 Genele - În 2013, oamenii de știință de la Universitatea din São Paulo din Brazilia, împreună cu colegii lor din Boston, au publicat un articol senzațional în New England Journal of Medicine. Ca rezultat al cercetărilor, au descoperit o nouă genă - MKRN3, care în unele cazuri provoacă dezvoltarea pubertății premature. În plus, este bine cunoscut faptul că 46% dintre fete încep pubertatea la aceeași vârstă cu mamele lor.
2. 2 Окружающая среда – există o opinie că ftalați – substanțe chimice care sunt utilizate la fabricarea jucăriilor, a produselor din plastic sau a produselor cosmetice, precum și deșeurile de la companiile farmaceutice specializate în producerea de steroizi sexuali, fiind procesate incomplet, pătrund în mediu. Și chiar și în concentrații scăzute, pot provoca debutul pubertății timpurii (la vârsta de 7 ani și mai devreme).
3. 3 Diferențe rasiale sau naționale: Debutul menstruației la fetele din diferite națiuni variază de la 12 la 18 ani. La reprezentanții rasei negroide, menarhul apare mai devreme decât toți ceilalți, la reprezentanții rasei asiatice care trăiesc în regiunile muntoase - mai târziu decât toți ceilalți.
4. 4 boală - unele dintre ele pot provoca o creștere hormonală și, ca urmare, debutul dezvoltării sexuale timpurii.
5. 5 Alimente .

Efectele alimentelor asupra pubertății

Dieta are un impact extraordinar asupra procesului de dezvoltare sexuală, în special la fete. Alimentele excesiv de grase și bogate în calorii, care aduc energie suplimentară care nu este folosită de organism, se acumulează ulterior în ea sub formă de grăsime subcutanată. Și el, după cum știți, este responsabil pentru purtarea și hrănirea descendenților și, la un moment dat, semnalează că este deja suficient din ea și corpul este gata să procreeze. Acest lucru este confirmat de rezultatele studiilor care au fost efectuate la Universitatea din Michigan și care au fost publicate în 2007 în revista „Pediatrie".

De asemenea, oamenii de știință observă că în familiile vegetarienilor pubertatea la fete începe mai târziu decât în ​​familiile consumatorilor de carne. În plus, alimentația deficitară, precum și nutriția cu un conținut ridicat de hormon IGF-1 (factor de creștere asemănător insulinei-1, care este produs mai activ în organism atunci când mănâncă carne și lapte) pot provoca dezvoltarea sexuală prematură.

Oamenii de știință germani de la Universitatea Fulda de Științe Aplicate au subliniat, de asemenea, efectul proteinelor animale asupra pubertății. Au reușit să demonstreze că „fetele a căror dietă era bogată în proteine ​​animale au intrat în pubertate cu șase luni mai devreme decât cele care au consumat-o în cantități mai mici”.

Vitamine și minerale în timpul pubertății

Pubertatea se caracterizează prin creșterea și dezvoltarea crescută a tuturor organelor și sistemelor. Aceasta înseamnă că, în această perioadă, adolescenții au nevoie de o dietă variată și echilibrată, care ar trebui să includă:

• Proteine ​​– Este responsabilă pentru creșterea celulelor, țesuturilor și mușchilor din organism. Provine din carne și produse lactate, pește, fructe de mare, precum și leguminoase, nuci și semințe.
• Grăsimile sănătoase sunt cele care se găsesc în nuci, semințe, avocado, ulei de măsline și pește gras. Acestea nu trebuie neglijate deoarece susțin creșterea și dezvoltarea creierului.
• Glucidele sunt surse de energie inepuizabilă cu care organismul se îmbogățește prin consumul de alimente din cereale integrale.
• Fier - acest oligoelement este extrem de necesar în timpul pubertății, deoarece este direct implicat în creșterea și dezvoltarea tuturor organelor și sistemelor. Nivelul de hemoglobină din sânge și sinteza celulelor imune depind de aceasta. Pentru reprezentanții jumătății puternice a umanității, fierul ajută la întărirea oaselor, iar pentru reprezentanții celor slabi, ajută la compensarea pierderii de sânge în timpul menstruației. Deficitul său duce la slăbiciune, oboseală crescută, dureri de cap, depresie, iritabilitate, incidență frecventă a gripei, SARS etc. Fierul este conținut în fructele de mare, carnea, ouăle, leguminoasele și fructele uscate.
• Zincul - este necesar și pentru creșterea corpului, deoarece participă la procesele metabolice, este responsabil pentru formarea scheletului și funcționarea sistemului imunitar. Vă puteți îmbogăți corpul cu acesta consumând fructe de mare, carne slabă, leguminoase, nuci, brânză.
• Calciul și vitamina D sunt oasele corpului în creștere care au cea mai mare nevoie de ele. Toate tipurile de produse lactate sunt sursa acestor substanțe.
• Acid folic - participă la procesele de hematopoieză, diviziune celulară și sinteza aminoacizilor și se găsește în nuci, leguminoase, ficat, spanac, varză.
• Magneziul este un mineral care calmează stresul, care provine în principal din nuci, cereale și leguminoase.
• Potasiu - are un efect pozitiv asupra activității inimii și creierului, previne apariția depresiei și se găsește în nuci, banane, cartofi, leguminoase și fructe uscate.
• Vitamina K este esențială pentru sănătatea oaselor și se găsește în spanac și în diferite tipuri de varză.

Top 10 alimente pentru pubertate

Carnea de pui este o sursă de proteine, care este un material de construcție pentru organism. O puteți înlocui cu alte tipuri de carne slabă.

Toate tipurile de pește - conține proteine, grăsimi sănătoase, acizi polinesaturați omega-3 și omega-6, care sunt responsabili pentru funcționarea creierului, precum și fosfor, potasiu și magneziu.

Merele sunt o sursă de fier și bor, care întărește oasele. În plus, îmbunătățesc digestia, curăță eficient corpul și previn excesul de greutate.

Piersici - îmbogățesc corpul cu potasiu, fier și fosfor. De asemenea, îmbunătățesc funcționarea creierului și a inimii, ameliorează stresul nervos și emoțional.

Citricele sunt o sursă de vitamina C și antioxidanți care stimulează imunitatea și ajută organismul să lupte împotriva stresului.

Morcovi - conține potasiu, calciu, fosfor și fier, precum și vitaminele A, B, C, E, PP, K. Consumul regulat de morcovi îmbunătățește vederea și munca sistemului cardiovascular, previne depresia și excesul de greutate.

Hrișcă - îmbogățește corpul cu fier, potasiu, calciu, iod, zinc, vitamine din grupa B, PP, E. Și are un efect pozitiv asupra activității sistemului cardiovascular și a intestinelor și contribuie, de asemenea, la mental și fizic dezvoltarea copiilor.

Apa - rolul ei în organism poate fi greu supraestimat. Este la fel de util pentru persoanele de toate vârstele, deoarece este un teren de reproducere pentru celule, îmbunătățește bunăstarea, participă la procesele metabolice și previne excesul de greutate.

Laptele este o sursă de magneziu, calciu, fosfor și zinc.

Orice fel de nuci - conțin grăsimi sănătoase, proteine, vitamine A, E, B, PP, precum și potasiu, magneziu, calciu, fier, fosfor etc.

Ce să mai faci în timpul pubertății

• Evitați alimentele excesiv de grase și sărate. Primul poate provoca creșterea în greutate în exces, care este cauza multor probleme la adolescenți. Al doilea este să amâne debutul pubertății.
• Exercițiul vă poate ajuta să vă controlați greutatea și să faceți față stresului.
• Găsiți un hobby - vă va face mai ușor să faceți față situațiilor stresante, să îmbunătățiți bunăstarea și să creșteți stima de sine.

Și, în sfârșit, iubiți-vă pe voi înșivă pentru că sunteți unici! Și acest lucru vă va ajuta nu numai să depășiți orice dificultăți, ci și să vă bucurați cu adevărat de viață!