Cuprins
Deficitul de calorii este baza pentru pierderea în greutate. Și asta este singura veste bună. În caz contrar, lipsa de calorii poate provoca multe tulburări în organism. De unde știi dacă dieta ta este prea mică și trebuie să adaugi urgent cantitatea de alimente?
Oboseala cronica
Caloriile din alimente sunt transformate în energie, care este apoi folosită de o persoană în timpul zilei. Dacă există o lipsă constantă de calorii, atunci vor apărea în mod natural slăbiciune, somnolență și letargie. În dietă trebuie adăugate grăsimi sănătoase (pește roșu, ulei de măsline, avocado, semințe), care sunt transformate în energie în organism și nu dăunează siluetei.
Defecțiuni alimentare
Adesea, lipsa de calorii este o dietă slabă și monotonă. Nu este surprinzător că organismul își pierde calmul la vederea mâncărurilor delicioase. Lipsa de vitamine, minerale, fibre, aminoacizi împinge o persoană la defectele alimentare. Orice dietă ar trebui să fie confortabilă și variată. Abia atunci va aduce rezultatul dorit și va deveni un mod de viață și nu un fenomen temporar.
Un sentiment constant de foame
De obicei, senzația de foame apare la cel puțin 3 ore după masă. Dacă este mai devreme, atunci sigur dieta nu are caloriile necesare. Mesele fracționate vor rezolva parțial această problemă - mâncați de 5-6 ori pe zi, dar încetul cu încetul.
Atacuri de agresiune
O dietă hipocalorică afectează liniștea sufletească a unei persoane. Iritabilitate din orice motiv, agresiune neașteptată - toate acestea pot indica faptul că nu există suficiente calorii. Evitarea zahărului este o cauză comună a agresivității, iar nivelurile scăzute de glucoză afectează negativ activitatea mentală și fizică. Nu puteți elimina complet zahărul din dietă, trebuie să limitați cantitatea acestuia doar la doze moderate.
Efect de platou
Un platou este o afecțiune în care greutatea încetează să piardă în greutate în ciuda unui aport limitat de calorii. Este necesar să reduceți din nou dieta, care este plină de încălcări grave. Mai devreme sau mai târziu, corpul se obișnuiește să trăiască cu o doză stabilită de calorii, dar cu cât nivelul lor scade, cu atât corpul este mai nedorit să se despartă de acele kilograme în plus. Este mai eficient să adăugați activitate fizică și invers pentru a crește aportul de calorii.