Cuprins
Pierderea în greutate de până la 11 kg în 3 săptămâni.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 1000 Kcal.
Dieta sovietică (denumită și dieta numărul 8) este o metodă de slăbire dezvoltată de Institutul de Nutriție al URSS. O astfel de dietă a ajutat la transformarea eficientă a cifrei chiar și pentru bunici și mame.
Dar cine a spus că în acest fel este imposibil să slăbești pentru un locuitor modern? Destul de! După cum spun recenziile celor care au experimentat singuri dieta sovietică, în 21 de zile (atât durează), puteți pierde cinci kilograme în plus.
Cerințe de dietă sovietică
Regulile dietei sovietice impun o interdicție completă asupra introducerii carbohidraților simpli în dietă, care, după cum știți, duc în mod activ la creșterea în greutate. De asemenea, se recomandă refuzarea vaselor prea sărate și murate, grăsimilor animale, condimentelor. Sunt interzise și carnea grasă, untura, brânzeturile grase, orice fel de cofetărie, grișul, pastele din grâu moale, fructele de pădure și fructele dulci, brânzeturile dulci, masele de caș gras și alte alimente cu un conținut ridicat de calorii.
Cantitatea exactă de porții consumate nu este prescrisă. Dar încercați să nu mâncați în exces și să păstrați în continuare atenția asupra conținutului de calorii, care ar trebui să depășească 1100 de unități de energie.
Mesele fracționate sunt reglementate de dieta sovietică, mănâncă de cel puțin patru ori pe zi. Se recomandă respectarea acestui regim după terminarea tehnicii. Produsele pe care le includeți în meniu trebuie să fie fierte, gătite cu aburi sau grătar și înăbușite. Mănâncă crud ori de câte ori este posibil.
Faceți meniul la discreția dvs. Următoarele alimente pot fi incluse în dieta zilnică:
- nu mai mult de 150 de grame de tărâțe sau pâine integrală;
- supe și supe pe bază de legume;
- pui slab, vițel, iepure;
- fructe de padure si fructe din soiuri dulci-acrisoare, compoturi si jeleu din ele;
- ouă de pui, prepeliță;
- lapte și lapte acru (fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi);
- Peste si fructe de mare;
- sosuri cu conținut scăzut de calorii.
Încercați să mâncați la intervale regulate. Evitați mesele grele cu 2-3 ore înainte de culcare și asigurați-vă că beți suficientă apă curată. Puteți bea ceai și cafea (ceea ce nu este recomandat a fi abuzat), dar fără zahăr. În mod firesc, rezultatul va fi stimulat de practicarea sportului și, în general, de un stil de viață activ.
Un exemplu de dieta dietei sovietice timp de o săptămână
Ziua 1
Mic dejun: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; morcovi tocati; ceai cu adaos de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Gustare: o porție de salată, care include varză albă, morcovi, ierburi (se permite umplerea vasului cu o cantitate mică de smântână cu conținut minim de grăsimi).
Prânz: castron cu supă de legume fără prăjire; vinete înăbușite și un pahar de compot de fructe.
Cina: file de pește fiert; cartofi copți sau fierți; ceai de musetel.
Înainte de culcare: un pahar de iaurt gol.
Ziua 2
Mic dejun: 2 linguri. l. vinaigreta; piept de pui fiert; ceai.
Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: castron de okroshka; sfeclă roșie înăbușită cu file de pui; compot.
Cina: ardei gras umplut cu legume; o cană de bulion de măceșe.
Înainte de culcare: până la 200 ml de chefir.
Ziua 3
Mic dejun: piept de pui fiert sau copt; roșie proaspătă; câteva felii de dovlecei înăbușite; ceai.
Gustare: câteva bucăți de brânză cu conținut minim de grăsimi; o ceașcă de ceai sau bulion de măceșe.
Prânz: supă de legume și file de pui înăbușit cu sfeclă; portocaliu mic.
Cina: file de pește fiert și vinete înăbușite; ceai de musetel.
Înainte de culcare: o jumătate de pahar de iaurt.
Ziua 4
Mic dejun: 2 ouă de pui, prăjite într-o tigaie uscată sau aburite; salată de castraveți, roșii, varză albă; cafea sau ceai.
Gustare: 2 linguri. l. caș și un pahar de lapte cu conținut scăzut de grăsimi.
Prânz: supă de cartofi cu conținut scăzut de grăsimi; câteva bucăți de pui la cuptor fără piele; suc de fructe proaspăt stors.
Cina: file de pește înăbușit cu vinete; o ceașcă de bulion de măceșe.
Înainte de culcare: un pahar de iaurt gol.
Ziua 5
Mic dejun: cartofi fierți; file de pește fiert sau copt; ceai sau cafea.
Gustare: brânză tare cu un conținut minim de grăsimi (câteva felii); ceai.
Prânz: un castron de borș vegetarian; file de pui fiert și sfeclă înăbușită.
Cina: ou fiert; 2 linguri. l. piure de dovleac și ceai de mușețel.
Înainte de culcare: aproximativ 200 ml de chefir.
Ziua 6
Mic dejun: o bucată de piept de pui fiert; salată de roșii și castraveți; ceai.
Gustare: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (puteți condimenta cu iaurt natural sau chefir); o ceasca de ceai.
Pranz: supa de legume cu ou fiert de pui; file de pui înăbușit cu fasole; măr copt.
Cina: pește fiert și vinete înăbușite; bulion de măceșe sau ceai de mușețel.
Înainte de culcare: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi (aproximativ 200 ml).
Ziua 7
Mic dejun: legume la cuptor și o felie de piept de pui fiert; ceai.
Gustare: portocalie.
Prânz: borș vegetarian și pui înăbușit cu dovlecei.
Cina: pește copt la cuptor cu legume; ceai de musetel.
Înainte de culcare: un pahar de iaurt.
Contraindicații la dieta sovietică
- De fapt, dieta sovietică nu are contraindicații.
- Numai cei care au nevoie de mâncare specială nu au voie să stea pe ea.
- Desigur, dacă un produs inclus în meniul metodologic v-a provocat o reacție alergică, nu ar trebui să-l utilizați.
Avantajele dietei sovietice
- Dieta sovietică este echilibrată, corpul nu va simți lipsa componentelor necesare funcționării normale a organelor și sistemelor sale. Principalul lucru este să nu depășești perioadele dietetice recomandate.
- Nutriția fracționată promovează pierderea în greutate fără încercări de foame.
- Dieta-rație este variată, puteți crea un meniu în funcție de preferințele dvs. gustative.
Dezavantaje ale dietei sovietice
- Pentru cei care se grăbesc să slăbească kilograme în plus, această tehnică este cu greu potrivită, deoarece rata de scădere în greutate pe aceasta este netedă (deși așa recomandă majoritatea nutriționiștilor să slăbească).
- Poate că nu va fi ușor pentru cineva să controleze dimensiunile porțiilor și caloriile.
Reefectuarea dietei sovietice
Dacă este necesar, dieta sovietică poate fi repetată, dar este mai bine să așteptați două-trei luni după ce se termină.