Nutriție sportivă pentru vegani

O dietă pe bază de plante nu se diferențiază de niciun alt tip de dietă sportivă, cu excepția poate a utilizării produselor lactate și a cărnii. Prin urmare, se pune întrebarea, care alimente vor ajuta la completarea proteinelor animale? Se pare că se găsește în unele alimente vegetale. Dar pentru ca corpul unui vegetarian să îl primească în cantitatea potrivită, trebuie să mănânci nu numai pizza și paste. Principala regulă este o dietă sănătoasă și variată, alegerea corectă a alimentelor bogate în aminoacizi.

Nutriție vegană sportivă

Ce alimente pot compune dieta unui sportiv care a refuzat hrana pentru animale? Spre surprinderea multora, varietatea lor va satisface gustul oricărui gurmand și va avea cel mai favorabil efect asupra sănătății, aspectului și forței fizice a unei persoane:

De asemenea, astăzi puteți cumpăra pudră de proteine. Conține doar componente vegetale, de exemplu, semințe de in, muguri de quinoa, linte, chia și semințe de dovleac. Această pudră proteică poate fi folosită ca sos de salată sau pentru prepararea unei băuturi.

Potrivit unui antrenor, dieta unui sportiv echilibrat ar trebui să conțină grăsimi (22%), proteine ​​(13%), carbohidrați (65%) și este capabilă să ofere organismului macronutrienții, vitaminele, să garanteze sănătatea și prevenirea diverse boli.

Ce să mănânci înainte de mișcare?

Ai nevoie de alimente care să umple corpul cu energie și poți suporta cu ușurință activitatea fizică. Prin urmare, înainte de mișcare, cu aproximativ 2 ore înainte de mișcare, se recomandă să consumăm o sursă instantanee de nutrienți, zaharuri și carbohidrați - acestea sunt fructe (mere, banane, mango, struguri, portocale) și tot felul de fructe de pădure. Sunt absorbiți rapid și nu creează o senzație de greutate în stomac. Pentru reaprovizionarea și recuperarea rapidă a energiei, unii sportivi vegani beau băuturi sportive naturale speciale.

🚀Mai multe despre subiect:  Actinidia: descrierea plantei și a soiurilor sale

Dacă sunt multe ore înainte de antrenament, vă puteți sprijini pe alimente dense, carbohidrați complecși - ovăz, cartofi dulci, orez brun, cartofi. Acestea sunt digerate încet și dau corpului energie „de lungă durată”. Pe măsură ce vă apropiați de exerciții fizice, mâncați ceva mai ușor și mai hrănitor, cum ar fi o salată sau un baton cu proteine. Cu o jumătate de oră sau o oră înainte de antrenament, aveți la dispoziție fructe, care sunt aproape 80% apă, atât de necesară pentru hidratarea corpului.

Nutriție după exerciții

Dieta post-antrenament ar trebui să fie cât mai mare posibil. După efortul fizic, trebuie să umpleți pierderea de energie și, din nou, carbohidrații sunt de neînlocuit. Dar, în ceea ce privește mușchii, recuperarea lor nu se poate face fără aminoacizi, un bloc de proteine ​​care este atât de important pentru țesutul muscular. Se obține din nuci, fasole, verdeață, tofu, seitan, tempeh și băuturi proteice naturale. Le puteți face singuri folosind pulberi de proteine ​​pe bază de plante, care astăzi pot fi cumpărate în magazinele „all for health”, departamente dietetice speciale.

Este important ca dieta sportivului să fie hrănitoare și completă!

Lasă un comentariu