Magneziu în alimente (tabel)

Aceste tabele sunt adoptate în funcție de necesarul zilnic mediu de magneziu este egal cu 400 mg.

ALIMENTE RICE ÎN MAGNEZIU:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Susan540 mg135%
Tărâțe de grâu448 mg112%
Semințe de floarea-soarelui (semințe de floarea-soarelui)317 mg79%
caju270 mg68%
Hrișcă (cereale)258 mg65%
Nuci de pin251 mg63%
Faina de hrisca251 mg63%
Tărâțe de ovăz235 mg59%
Migdale234 mg59%
Soia (cereale)226 mg57%
Hrișcă (neîmăcinată)200 mg50%
Arahide182 mg46%
Floarea soarelui halva178 mg45%
borceag174 mg44%
Algă170 mg43%
Laptele degresat160 mg40%
Alune160 mg40%
Hrișcă (crupe)150 mg38%
Orz (cereale)150 mg38%
Lapte uscat 15%139 mg35%
Ovăz (cereale)135 mg34%
Ciocolată133 mg33%
Caviar caviar roșu129 mg32%
Fulgi de ovăz „Hercules”129 mg32%
Năut126 mg32%
Fistic121 mg30%
Nuc120 mg30%
Secară (cereale)120 mg30%

Vezi lista completă de produse

Lapte praf 25%119 mg30%
Ochelari de vedere116 mg29%
Orez (cereale)116 mg29%
Grâu (cereale, de calitate tare)114 mg29%
Făină de ovăz (fulgi de ovăz)111 mg28%
Făină de ovăz110 mg28%
Caise109 mg27%
Grâu (cereale, soi moale)108 mg27%
Caise uscate105 mg26%
Fasole (cereale)103 mg26%
Ciuperci albe, uscate102 mg26%
prune uscate102 mg26%
Bomboane99 mg25%
Tapet de făină94 mg24%
Piersica uscată92 mg23%
Calamar90 mg23%
Mazăre (decojite)88 mg22%
Patrunjel (verde)85 mg21%
Sorrel (verdeață)85 mg21%
Crupe decojite mei (lustruite)83 mg21%
Ghinde uscate82 mg21%
Spanac (verde)82 mg21%
Pulbere de cremă 42%80 mg20%
Lintea (cereale)80 mg20%
Paste din făină V / s76 mg19%
Făină de secară integrală75 mg19%
Sturion75 mg19%
Făină de grâu clasa a II-a73 mg18%
Dill (verdeață)70 mg18%
Date69 mg17%
Ciocolata cu lapte68 mg17%
Pere uscată66 mg17%
Busuioc (verde)64 mg16%
Grâu de grâu60 mg15%
Făină de secară60 mg15%
grup60 mg15%
Halibutul negru60 mg15%
Smochinele uscate59 mg15%
Curmal japonez56 mg14%
Pollock55 mg14%
Brânză „Gollandskiy” 45%55 mg14%
Brânză Cheddar 50%54 mg14%
Crevetă50 mg13%
Orez50 mg13%
Crupe de orz50 mg13%
Țelină (verde)50 mg13%
Macrou50 mg13%
Macaroane dintr-o făină de 1 calitate45 mg11%
Brânză „Poshehonsky” 45%45 mg11%
Brânză elvețiană 50%45 mg11%

Conținutul de magneziu din nuci și semințe:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Arahide182 mg46%
Nuc120 mg30%
Ghinde uscate82 mg21%
Nuci de pin251 mg63%
caju270 mg68%
Susan540 mg135%
Migdale234 mg59%
Semințe de floarea-soarelui (semințe de floarea-soarelui)317 mg79%
Fistic121 mg30%
Alune160 mg40%

Conținutul de magneziu al cerealelor, al produselor din cereale și al legumelor:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Mazăre (decojite)88 mg22%
Mazăre verde (proaspătă)38 mg10%
Hrișcă (cereale)258 mg65%
Hrișcă (crupe)150 mg38%
Hrișcă (neîmăcinată)200 mg50%
Grâu de porumb30 mg8%
Griş18 mg5%
Ochelari de vedere116 mg29%
arpacaș40 mg10%
Grâu de grâu60 mg15%
Crupe decojite mei (lustruite)83 mg21%
Orez50 mg13%
Crupe de orz50 mg13%
Porumb dulce37 mg9%
Macaroane dintr-o făină de 1 calitate45 mg11%
Paste din făină V / s76 mg19%
borceag174 mg44%
Faina de hrisca251 mg63%
Faina de porumb30 mg8%
Făină de ovăz110 mg28%
Făină de ovăz (fulgi de ovăz)111 mg28%
Făină de grâu de 1 grad44 mg11%
Făină de grâu clasa a II-a73 mg18%
Făina16 mg4%
Tapet de făină94 mg24%
Făină de secară60 mg15%
Făină de secară integrală75 mg19%
Făină de secară însămânțată25 mg6%
Făină de orez30 mg8%
Năut126 mg32%
Ovăz (cereale)135 mg34%
Tărâțe de ovăz235 mg59%
Tărâțe de grâu448 mg112%
Grâu (cereale, soi moale)108 mg27%
Grâu (cereale, de calitate tare)114 mg29%
Orez (cereale)116 mg29%
Secară (cereale)120 mg30%
Soia (cereale)226 mg57%
Fasole (cereale)103 mg26%
Fasole (leguminoase)26 mg7%
Fulgi de ovăz „Hercules”129 mg32%
Lintea (cereale)80 mg20%
Orz (cereale)150 mg38%

Conținutul de magneziu din fructe și fructe de pădure:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Caisă8 mg2%
Avocado29 mg7%
gutuie14 mg4%
Prună21 mg5%
Ananas11 mg3%
Portocaliu13 mg3%
Pepene12 mg3%
Banană42 mg11%
afine7 mg2%
struguri17 mg4%
Cherry26 mg7%
Coacăze7 mg2%
Grapefruit10 mg3%
Pară12 mg3%
Durian30 mg8%
Pepene galben13 mg3%
BlackBerry29 mg7%
Căpșune18 mg5%
Smochine proaspete17 mg4%
kiwi25 mg6%
Merişor15 mg4%
Agrișă9 mg2%
Lămâie12 mg3%
Zmeură22 mg6%
Mango10 mg3%
Mandarin11 mg3%
Mur comun29 mg7%
piersică cu coajă netedă9 mg2%
Cătină30 mg8%
Papaya21 mg5%
Piersic16 mg4%
grapefruit6 mg2%
Rowan roșu33 mg8%
aronia14 mg4%
Scurge9 mg2%
Coacăze albe9 mg2%
coacaze rosii17 mg4%
Coacăze negre31 mg8%
feijoa9 mg2%
Curmal japonez56 mg14%
Cherry24 mg6%
Coacăze6 mg2%
mărăcini8 mg2%
mere9 mg2%

Conținutul de magneziu din legume și ierburi:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Busuioc (verde)64 mg16%
Vânătă9 mg2%
rutabaga14 mg4%
Radacina de ghimbir)43 mg11%
Zucchini9 mg2%
Varză16 mg4%
Broccoli21 mg5%
varză de Bruxelles40 mg10%
Gulie30 mg8%
Varză, roșie,16 mg4%
Varză13 mg3%
Varza Savoy9 mg2%
Conopidă17 mg4%
Cartofi23 mg6%
Cilantro (verde)26 mg7%
Cress (verde)38 mg10%
Frunze de păpădie (verzi)36 mg9%
Ceapă verde (stiloul)18 mg5%
Praz10 mg3%
Ceapă14 mg4%
Morcovi38 mg10%
Algă170 mg43%
Castravete14 mg4%
ferigă34 mg9%
Pastârnac (rădăcină)22 mg6%
Ardei dulce (bulgar)7 mg2%
Patrunjel (verde)85 mg21%
Radacina de patrunjel)22 mg6%
Tomate (tomate)20 mg5%
Rubarba (verde)17 mg4%
ridichi13 mg3%
Ridichea neagră22 mg6%
napi17 mg4%
Salată verde (verde)40 mg10%
sfecla22 mg6%
Țelină (verde)50 mg13%
Rădăcină de țelină)33 mg8%
Sparanghel (verde)20 mg5%
anghinare de la Ierusalim12 mg3%
Dovleac14 mg4%
Dill (verdeață)70 mg18%
Hrean (rădăcină)36 mg9%
Usturoi30 mg8%
Spanac (verde)82 mg21%
Sorrel (verdeață)85 mg21%

Conținutul de magneziu din fructele uscate:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Pere uscată66 mg17%
stafide42 mg11%
Smochinele uscate59 mg15%
Caise uscate105 mg26%
Piersica uscată92 mg23%
Caise109 mg27%
Date69 mg17%
prune uscate102 mg26%
Merele uscate30 mg8%

Conținutul de magneziu din ciuperci:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Ciuperci de stridie18 mg5%
Ghimbir de ciuperci8 mg2%
Ciuperca Morel19 mg5%
Ciuperci albe15 mg4%
Ciuperci albe, uscate102 mg26%
Ciuperci chanterelle7 mg2%
Ciuperci ciuperci20 mg5%
Boletus de ciuperci15 mg4%
Ciupercile ciuperci aspen16 mg4%
Ciuperci Russula11 mg3%
Ciuperci15 mg4%
Ciuperci shiitake20 mg5%

Conținutul de magneziu din carne, pește și fructe de mare:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Babuşcă25 mg6%
Somon30 mg8%
Caviar caviar roșu129 mg32%
Pollock ROE35 mg9%
Caviar granular negru37 mg9%
Calamar90 mg23%
Cambulă35 mg9%
coleg de cameră30 mg8%
Etajul baltic35 mg9%
Etajul caspic35 mg9%
Crevetă50 mg13%
plătică30 mg8%
Somon Atlantic (somon)25 mg6%
Midii30 mg8%
Pollock55 mg14%
Moiva30 mg8%
Carne (miel)20 mg5%
Carne (carne de vită)22 mg6%
Carne (Turcia)19 mg5%
Carne (iepure)25 mg6%
Carne (pui)18 mg5%
Carne (grăsime de porc)20 mg5%
Carne (carne de porc)24 mg6%
Carne (pui de găină)19 mg5%
Cod40 mg10%
grup60 mg15%
Râul Perch30 mg8%
Sturion75 mg19%
Halibutul negru60 mg15%
Ficat de vita18 mg5%
egrefin35 mg9%
Vită de rinichi18 mg5%
Râul Rac25 mg6%
Crap25 mg6%
Hering20 mg5%
Heringul gras30 mg8%
Hering slab30 mg8%
Hering srednebelaya40 mg10%
Macrou50 mg13%
ca20 mg5%
Macrou40 mg10%
sudak25 mg6%
Cod30 mg8%
Ton30 mg8%
Acnee30 mg8%
Stridie40 mg10%
Naiba35 mg9%
Ştiucă35 mg9%

Conținutul de magneziu din produsele lactate:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Lapte acidofil 1%15 mg4%
Acidophilus 3,2%15 mg4%
Acidophilus la 3.2% dulce15 mg4%
Acidophilus cu conținut scăzut de grăsimi15 mg4%
Brânză (din lapte de vacă)24 mg6%
Varenets este de 2.5%16 mg4%
Iaurt 1.5%15 mg4%
Iaurt 1.5% fructe13 mg3%
Iaurt 3,2%15 mg4%
Iaurt 3,2% dulce14 mg4%
Iaurt 6%14 mg4%
Iaurt 6% dulce14 mg4%
1% iaurt14 mg4%
Kefir 2.5%14 mg4%
Kefir 3.2%14 mg4%
Chefir cu conținut scăzut de grăsimi15 mg4%
Koumiss (din laptele de Mare)25 mg6%
Lapte de iapă cu conținut scăzut de grăsimi (din lapte de vacă)14 mg4%
Masa de caș este de 16.5% grăsime23 mg6%
1,5% lapte14 mg4%
2,5% lapte14 mg4%
3.2% lapte14 mg4%
3,5% lapte14 mg4%
Laptele de capră14 mg4%
Lapte degresat15 mg4%
Laptele condensat cu zahăr 5%34 mg9%
Laptele condensat cu zahăr 8,5%34 mg9%
Laptele condensat cu zahăr cu conținut scăzut de grăsimi34 mg9%
Lapte uscat 15%139 mg35%
Lapte praf 25%119 mg30%
Laptele degresat160 mg40%
Inghetata21 mg5%
Înghețată sundae22 mg6%
Zer18 mg5%
Iaurt 1%16 mg4%
Iaurt 2.5% din16 mg4%
Iaurt 3,2%16 mg4%
Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi15 mg4%
Ryazhenka 1%14 mg4%
Ryazhenka 2,5%14 mg4%
Ryazhenka 4%14 mg4%
Lapte fermentat la cuptor 6%14 mg4%
Cremă 10%10 mg3%
Cremă 20%8 mg2%
Cremă 25%8 mg2%
35% smântână7 mg2%
Cremă 8%10 mg3%
Crema condensată cu zahăr 19%36 mg9%
Pulbere de cremă 42%80 mg20%
Crema acru 10%10 mg3%
Crema acru 15%9 mg2%
Crema acru 20%8 mg2%
Crema acru 25%8 mg2%
Crema acru 30%7 mg2%
Brânză "Adygeysky"25 mg6%
Brânză „Gollandskiy” 45%55 mg14%
Brânză „Camembert”15 mg4%
Branza parmezan44 mg11%
Brânză „Poshehonsky” 45%45 mg11%
Brânză „Roquefort” 50%40 mg10%
Brânză „rusă” 50%35 mg9%
Brânză „Suluguni”35 mg9%
Brânză feta19 mg5%
Brânză Cheddar 50%54 mg14%
Brânză elvețiană 50%45 mg11%
Brânză Gouda29 mg7%
Brânză cu conținut scăzut de grăsimi23 mg6%
Brânză „Cârnați”30 mg8%
Brânză „rusă”33 mg8%
Caș glazurat de 27.7% grăsime39 mg10%
Brânză 11%23 mg6%
Brânză 18% (bold)23 mg6%
Brânză 2%24 mg6%
Coji 4%23 mg6%
Coji 5%23 mg6%
Brânză de vaci 9% (bold)23 mg6%
brânză dulce24 mg6%

Conținutul de magneziu din ouă și produse din ouă:

Numele produsuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Proteina de ou9 mg2%
Gălbenuș de ou15 mg4%
Pulbere de ouă42 mg11%
Ou de gaina12 mg3%
Ou de prepelita32 mg8%

Conținutul de magneziu din mesele pregătite și de cofetărie:

Numele vasuluiConținutul de magneziu în 100gProcentul de necesități zilnice
Arahide Halva Tahini243 mg61%
Floarea soarelui halva178 mg45%
Ciocolată133 mg33%
Bomboane99 mg25%
Pâine integrală de grâu82 mg21%
Tort de migdale73 mg18%
Ciocolata cu lapte68 mg17%
Terci de hrișcă (de la cereale, necondiționat)67 mg17%
Perch afumat66 mg17%
Biscuiti de migdale64 mg16%
Pâine cu tărâțe63 mg16%
Perch prăjit61 mg15%
Tort de migdale60 mg15%
Pasta de ciocolata59 mg15%
Mușcă burgeri57 mg14%
Somon roz (conservat)56 mg14%
Herring a fumat55 mg14%
Pâine, cereale55 mg14%
Sprats în ulei (conservat)55 mg14%
Șprot afumat fierbinte51 mg13%
Anșoa sărată51 mg13%
Ficat de cod (conserve)50 mg13%
Pasta de tomate50 mg13%
Codul afumat50 mg13%
Pâine Borodino49 mg12%
Macrou afumat la rece48 mg12%
Pâine grâu (făină integrală)47 mg12%
Pâine ucraineană47 mg12%
Morcov de cotlet46 mg12%
Sărul uscat46 mg12%
Ciuperci prăjite în ulei vegetal44 mg11%
Dorată afumată43 mg11%
Mazăre fiartă42 mg11%
Morcov la caserola42 mg11%
Marshmallows în ciocolată41 mg10%
Perch la cuptor41 mg10%
Macrou prăjit41 mg10%
Macrou în ulei (conservat)40 mg10%
Marmeladă în ciocolată39 mg10%
Paie dulci38 mg10%
Somn prăjit37 mg9%
Găluște cu usturoi37 mg9%
Șprot sărat cu ceapă și unt36 mg9%
Crăciun bogat în calorii34 mg9%
Morcovii au fiert34 mg9%
clatite33 mg8%
Supă de piure de spanac33 mg8%
Pâine de vatră (făină clasa I)33 mg8%
Pâine de grâu (făină clasa I)33 mg8%
Budinca de dovleac32 mg8%
Cotlete de cod32 mg8%
Bream a fumat32 mg8%
Cod prăjit31 mg8%
Racul râul a fiert31 mg8%
Cârnați cârnați30 mg8%
Ceapă prăjită30 mg8%
Prăjituri de brânză din brânză de vaci fără grăsime30 mg8%
Pike a fiert30 mg8%
Sare roz29 mg7%
Terci din fulgi de ovăz Hercules29 mg7%
Ovaz29 mg7%
Sare de somon Chum29 mg7%
Ciuperci coapte28 mg7%
Cartofi nebuni28 mg7%
Salată de sfeclă cu brânză și usturoi28 mg7%
Cheesecakes cu morcovi28 mg7%
Codul copt28 mg7%
Supă cu măcriș28 mg7%
Cartofi prăjiți27 mg7%
Cârnați Brunswick27 mg7%
Cârnați granulați27 mg7%
Ragu de legume27 mg7%
Clatite cu cartofi26 mg7%
Sfecla fiartă26 mg7%
Tocanita de cod26 mg7%
clatite25 mg6%
Vânătoare de cârnați25 mg6%
Biscuiti cu tarate25 mg6%
Salată de ridiche25 mg6%
Salata proaspătă de roșii cu ardei dulci25 mg6%
Cod prăjit25 mg6%
Ton în ulei (conservat)25 mg6%
Pâine Riga25 mg6%
Cereale de grâu24 mg6%
Prăjituri cu cartofi24 mg6%
Plăcinte prăjite cu varză24 mg6%
Codul fiert24 mg6%
Caserolă brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi23 mg6%
Caserola de cartofi23 mg6%
Carp prăjit23 mg6%
Cârnați Moskovskaya (afumat)23 mg6%
Varză de cotlet23 mg6%
Grouper a fiert23 mg6%
Hering cu ceapă23 mg6%
galuste22 mg6%
Ciuperci prajite cu cartofi22 mg6%
Cartofi fierți22 mg6%
Cârnat22 mg6%
Mazăre verde (conserve)21 mg5%
Cartofi înăbușiți cu ciuperci21 mg5%
Terci de mei21 mg5%
Cârnați de vită (gătit)21 mg5%
Lapte de mezeluri21 mg5%
Tocană de sfeclă21 mg5%
Pike a fiert21 mg5%
Legume umplute20 mg5%
Varză la caserolă20 mg5%
Orez caserola cu branza de vaci20 mg5%
Tocană de varză20 mg5%
Carnat de porc20 mg5%
Prajituri cu zahar20 mg5%
Prajituri cu zahar20 mg5%
Piure de cartofi20 mg5%
cârnaţi20 mg5%

Înapoi la lista Toate produsele - >>>

Lasă un comentariu