Cuprins
Caloriile sunt la baza nutriției. Ai nevoie de calorii pentru a supraviețui, dar este, de asemenea, important să fii conștient de câte mănânci și de unde provin. Când încerci să slăbești, aportul caloric este esențial, deoarece dacă mănânci mai mult decât arzi, nu îți vei atinge obiectivele.
O mulţime de alimente cu zero calorii te poate ajuta sa slabesti. Aceste alimente sunt pline de nutrienți, vitamine și minerale care vă pot accelera metabolismul și vă pot menține să vă simțiți plini pentru perioade mai lungi de timp.
Ce sunt alimentele cu zero calorii?
Caloriile sunt o măsurătoare a energiei și sunt necesare pentru a alimenta funcțiile zilnice ale corpului. Există alimente care conțin mai multe calorii decât altele, de aceea acestea sunt numite alimente „high calorie”.
Alimentele cu zero calorii, pe de altă parte, conțin în mod natural foarte puține sau deloc calorii. Aceste alimente conțin adesea:
- Apă – majoritatea fructelor și legumelor conțin cel puțin 80% apă din greutate
- Fibre – găsite în alimentele pe bază de plante, cum ar fi fructele, legumele și cerealele
- Proteine – găsite în produsele de origine animală și unele plante
Beneficiile pentru sănătate ale alimentelor cu zero calorii
Alimentele cu zero calorii oferă o varietate de beneficii pentru sănătate care vă pot ajuta să pierdeți în greutate. Aceste alimente:
- Sunt bogate în nutrienți – oferă vitamine esențiale, minerale și antioxidanți de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a funcționa corect
- Este sațios – vă ajută să vă simțiți sătul și mulțumit după ce mâncați, astfel încât este mai puțin probabil să mâncați în exces
- Îmbunătățește metabolismul – unii conțin compuși care pot crește abilitățile organismului de ardere a caloriilor
Cele mai bune alimente cu zero calorii pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate
S-a dovedit că alimentele din această listă fie promovează pierderea în greutate, fie sunt incredibil de sărace în calorii. Puteți începe de la această listă dacă căutați alimente cu zero calorii pe care să le adăugați la dieta dumneavoastră.
Ţelină
Este o sursă excelentă de apă și fibre (ambele componente sunt importante pentru pierderea în greutate). O cană (100 g) de țelină conține o cantitate foarte mică de calorii – 16 cal.
Țelina este adesea folosită ca bază pentru alte feluri de mâncare sau ca gustare cu conținut scăzut de calorii. Puteți să-l mâncați crud, gătit sau să faceți suc de țelină.
Castravete
Ca și țelina, castraveții este o sursă excelentă de apă și fibre. De asemenea, conține vitamine și minerale importante precum potasiul și vitamina K.
Castraveții au un conținut scăzut de calorii, cu doar 16 calorii într-o cană (100 de grame). Pot fi consumate crude, murate sau ca parte a unui alt fel de mâncare. Adăugați niște castraveți în supe sau salate pentru a le da acestor vitamine și mai multă aromă.
Spanac
Este plin de vitamine și nutrienți precum vitamina A, magneziu, vitamina K și fier. Spanacul vă poate accelera metabolismul și vă poate oferi o senzație de sațietate.
Spanacul are un conținut incredibil de scăzut de calorii, deoarece cea mai mare parte a greutății sale provine din apă. O cană (30 de grame) de spanac tocat conține doar 7 calorii. La fel ca și în cazul țelinei, o poți mânca crudă, gătită sau să faci suc.
Pepene
Este o sursă excelentă de apă și fibre. Conține o concentrație mare de vitamina C și câțiva antioxidanți importanți precum licopenul.
O cană (152 de grame) de pepene verde conține doar 30 de calorii. Poate fi consumat crud sau ca parte a unei salate de fructe.
Lămâie
Lămâile conțin multă vitamina C, care ajută la susținerea imunității și a sănătății pielii. De asemenea, conțin flavonoide despre care s-a demonstrat că promovează pierderea în greutate.
O singură lămâie conține doar 16 calorii și poate fi folosită atât în preparate dulci, cât și sărate. Este adesea adăugat în apă sau ceai ca un potențiator natural de aromă.
Salata iceberg
O cană din ea conține doar 8 calorii. Această salată verde deschis este, de asemenea, o sursă excelentă de potasiu și vitamina A.
Salata iceberg poate fi consumată crudă, adăugată în salate sau wrap-uri sau ca parte a unui alt fel de mâncare. Cel mai bine este să fie folosit imediat după tăiere, deoarece frunzele vor începe să se ofilească rapid.
Grapefruit
Este bogat în vitamina C, fibre, care sunt importante pentru pierderea în greutate. De asemenea, s-a dovedit că acest fruct citric scade nivelul de insulină, ceea ce poate duce la pierderea în greutate.
O jumătate de grapefruit conține doar 37 de calorii și poate fi consumat crud, cu sucuri sau ca parte a unui fel de mâncare.
Ceai verde
Ceaiul verde este bogat în antioxidanți care s-a dovedit că stimulează metabolismul și promovează pierderea în greutate. Ceaiul verde conține cofeină care a fost legată de pierderea în greutate.
Vă puteți bucura de ceașca de ceai verde, indiferent că este cald sau rece. Cel mai bine este preparat cu apă proaspăt fiartă și înmuiat timp de cel puțin trei minute.
Iată-le - unele dintre cele mai bune alimente cu zero calorii din jur! Adăugând aceste alimente în dieta ta, poți promova pierdere în greutate sănătoasă obținând totuși nutrienții de care corpul tău are nevoie.