măgarul se ridică cu gantere în picioare

Măgarul crește cu gantere în picioare - tehnica exercițiului:

1. Deveniți drepți, ținând ganterele. Puneți șosete pe suport din lemn durabil și durabil (5-8 cm înălțime), astfel încât tocurile dvs. să atingă podeaua, așa cum se arată în figură. Aceasta va fi poziția dvs. inițială.
2. Șosetele trebuie să fie îndreptate înainte (pentru o sarcină egală pe toate părțile mușchilor gambei), ușor în interior (până la sarcina din partea exterioară) sau ușor în lateral (pentru a încărca partea internă). La expirație, ridicându-vă călcâiele de pe podea, ridicându-vă pe degetele de la picioare. Țineți această poziție timp de 1-2 secunde.
3. La inhalare reveniți la poziția de pornire, coborând călcâiele pe podea.
4. Completați numărul necesar de repetări.

Sfat: pe măsură ce câștigi experiență și forță, folosește curele pentru a preveni deteriorarea încheieturii mâinii și pentru a împiedica alunecarea ganterei din mâna mea.