Coarda de sărit: pierdeți în greutate și dezvoltați-vă cardio (+ cele mai bune programe) - Fericire și sănătate

Când vine vorba de sărituri pe coardă, majoritatea dintre noi ne gândim la acea jucărie pe care copiii o luptă în locul de joacă. Cu toate acestea, este departe de a fi rezervat copiilor, deoarece utilizarea sa face parte dintr-o practică sportivă sănătoasă și intensivă.

Coarda de salt este astfel un instrument complet de fitness și culturism. Dar cum poate un instrument atât de simplu să fie atât de popular în sport? Mai important, are beneficii reale pentru organism?

Suntem interesați de aceste întrebări și vă vom face să descoperiți avantajele acestui accesoriu.

Vom vedea efectele sale asupra sănătății, înainte de a detalia cele mai bune programe sportive care implică utilizarea acestuia. Veți descoperi, în sfârșit, selecția noastră de cabluri.

Care sunt avantajele săriturilor de coardă?

Acest accesoriu este destinat să fie accesibil tuturor. Sportivi de top și-au recunoscut de mult potențialul.

Astăzi, practicarea săriturii de coardă este recomandată ca parte a unui stil de viață sănătos, dar și pentru a intensifica exercițiile sportivilor cu experiență.

Exercițiile pe care le faceți cu o frânghie sunt complete și lucrează întregul corp. Tonicitate, putere musculară, scădere în greutate ... nu ar fi nimic pe care acest accesoriu nu ar putea să-l facă.

Astfel putem afirma că activele sale nu se limitează la ușurința manipulării sale.

Deci, coarda de salt este un exercițiu care vizează fiecare parte a corpului, pentru un antrenament greu. Acțiunea sa simte mai întâi o muncă importantă la picioare, picioare și genunchi. Cu toate acestea, este chemat întregul corp.

Săriți coarda și munca musculară

Coarda de salt inițiază o muncă musculară care va fi atât intensă, cât și eficientă. De la prima ședință se poate observa tonifierea mușchilor corpului inferior.

Este un fapt care rămâne dovedit, indiferent dacă sunteți nou în acest sport sau dacă sunteți un atlet confirmat.

Partea superioară a corpului este, de asemenea, utilizată și profită de recuperările provocate pentru a menține cureaua abdominală. Practica este ideală pentru optimizarea învelișului, îmbunătățirea echilibrului sau pur și simplu pentru a ajuta la apariția abdominalelor.

Este accesibil pentru începători. Nu trebuie să fii un mare atlet pentru a începe să sară pe coardă. Instrumentul se adresează oricui dorește să își dezvolte activitatea fizică sau să reia încet sportul.

O activitate intensă și distractivă

Deși este cunoscută pentru intensitatea sa, coarda de salt va satisface nevoile subiecților care nu sunt obișnuiți cu sportul. Este unul dintre singurele instrumente de cardio-fitness care pot fi utilizate în ritmul lor, fără presiune.

Această accesibilitate explică în mare măsură popularitatea coardei de salt, deoarece poate fi adoptată perfect la orice vârstă. Ușurința de manipulare și, de asemenea, un indiciu important.

Un instrument de culturism de acțiune generalizată. Dacă este, în general, asociată cu cardio-fitness, coarda de sărituri preia și funcția de instrument de culturism. Repetițiile, provocând contracții permanente, fac posibilă rafinarea și dezvoltarea mușchilor.

Această particularitate explică de ce coarda de salt este esențială în multe discipline. Indiferent dacă este vorba de box, baschet sau fotbal, instrumentul este folosit pentru a stimula mușchii picioarelor, abdomenului și încheieturii mâinii.

Din ce în ce mai mulți sportivi preferă astăzi ședințele abdominale clasice, deoarece ți-ar permite să țintești mai multe obiective în câteva minute.

Un instrument pentru recâștigarea echilibrului

Săritul poate părea cel mai ușor exercițiu pe care trebuie să-l faci, până când trebuie să folosești o coardă de sărit. Marea majoritate a persoanelor care încep să o folosească sunt uimite de cât de dificile sunt exercițiile.

La început, evident, este vorba doar de sărituri cu ambele picioare, într-un ritm mai mult sau mai puțin susținut. Pe măsură ce vă veți simți mai confortabil cu coarda de salt, va fi posibil să creșteți ritmul sau timpul petrecut pentru exerciții.

Acestea pot fi, de asemenea, diversificate pentru a aduce provocări sesiunilor dvs. De obicei, în această etapă începătorii își dau seama de lipsa de echilibru.

Perioada de ajustare în timpul căreia înveți să-ți reglezi mișcările și să-ți găsești echilibrul va fi un exercițiu în sine. Coarda de salt vă permite astfel să dezvoltați reflexe, pentru a vă face mai receptivi.

Combinați eforturile și rezultatele

Am menționat-o deja: coarda de salt este un instrument pe care sportivii îl adoptă pentru performanțele pe care le permite să le realizeze. Practicată la viteză mare, o sesiune de 15 minute oferă aceleași rezultate ca un jogging de 30 de minute.

Diferența este impresionantă, deoarece coarda de sărit reușește să cheltuiască mult mai multă energie pe o perioadă controlată.

Deci, este un exercițiu cardiovascular deosebit, care îți poate obișnui inima cu exercițiile fizice din nou, fără a-l forța să se depășească imediat.

Această intensitate implică, de asemenea, o utilizare supravegheată a coardei de sărituri. Prin urmare, se recomandă limitarea sesiunilor la mai puțin de 30 de minute pe zi. Marii sportivi pot face mai mult, dacă un raport medical permite acest lucru.

Coarda de săritură pentru o sănătate mai bună

Eficient pentru dezvoltarea rezistenței. Nu toată lumea este exclusă pentru sporturile de anduranță. Coarda de salt vă permite să începeți încet spre noi perspective sportive și să vă depășiți limitele.

În cele din urmă, practica săriturii frânghiei vă permite să aveți o rezistență mai bună. Corpul dezvoltă un obicei care îl ajută treptat să devină mai eficient. Facultățile cardiace și respiratorii sunt stimulate și se îmbunătățesc într-un timp scurt.

Amintiți-vă, de asemenea, că frânghia de salt vă va învăța să vă controlați respirația. Exercițiile ar ajuta la sincronizarea respirației cu mișcările, astfel încât rezultatele să fie optimizate și oboseala gestionată.

Îmbunătățește circulația sângelui. O practică regulată a coardei de sărit ar avea efecte pozitive asupra sistemului circulator. Acest beneficiu este direct legat de creșterea activității cardiace.

Arterele sunt deblocate treptat, rezultând o îmbunătățire generală a stării de sănătate. Practicarea săriturii frânghiei ar reduce riscul de atacuri de cord și alte infarcturi.

Anti-stresul prin excelență

Un reductor de stres. Deși nicio dovadă științifică nu poate confirma faptul, este foarte cunoscut faptul că sărind frânghia reduce și previne stresul. Prin activarea corpului, ar scăpa de tensiune.

Coarda de sărituri ar spori, de asemenea, activitatea creierului, influențând în mod direct abilitățile și calitatea vieții.

Convenabil pentru a elimina caloriile și toxinele. Intensitatea activității fizice este excelentă pentru a scăpa de toxine și de calorii goale. Mai degrabă decât să-i lase să se acumuleze în corp, coarda de sărituri vă oferă să scăpați rapid de ele.

Prin transpirație și respirație, puteți expulza o cantitate mare de toxine și alte calorii inutile. Efectul asupra corpului ar fi mult mai rapid decât cel observat la sesiunile de antrenament cardio mai moi.

Exercițiile sunt, de asemenea, mai distractive decât practicile clasice. Experimentarea cu noi combinații pe coarda de salt vă permite să nu vă plictisiți și să lansați noi provocări pentru a elimina și mai multe calorii.

Salt la frânghie: eficient pentru pierderea în greutate?

O vedem din ce în ce mai des: antrenorii sportivi recomandă sări peste coardă pentru a slăbi. Stresul general al organismului, precum și cheltuielile semnificative de energie, duc iremediabil la pierderea în greutate.

Este posibil să afirmăm că acest sport este eficient în rafinarea siluetei. Promisiunea este pur și simplu să „slăbești fără să suferi”. Înainte de a ataca mușchii, recuperările vizează munca maselor grase.

Utilizarea regulată și susținută a coardei de salt promovează pierderea în greutate prin inițierea unei cheltuieli ridicate de calorii.

Obiectivul transpirației rămâne accesibil și adaptabil la toate profilurile. Brațele, încheieturile mâinii, trapezul, stomacul, coapsele, sacurile ... nu este uitat nimic.

Cum se procedează?

Sesiunile scurte de sărituri pe coardă ar fi mai eficiente decât orele de dimineață de alergare. Ar fi astfel suficiente 3 până la 5 ședințe de 15 minute pe săptămână pentru a observa o „topire” reală a țesutului adipos. Cu toate acestea, este necesar să vă concentrați asupra intensității exercițiilor pentru a obține aceste rezultate.

De asemenea, rețineți că singura practică a acestui sport nu va avea un efect miraculos. Pierderea în greutate prin saltarea frânghiei este posibilă doar ca parte a unei diete sănătoase și echilibrate.

Prin urmare, nu ar trebui să vă așteptați la un miracol dacă nu vă adaptați dieta și stilul de viață.

Când se respectă regulile de utilizare, rezultatele obținute cu coarda de salt sunt impresionante. Astfel, ar fi posibil să slăbești 1 kg pe săptămână și să atingi un obiectiv de slăbire în doar câteva luni.

Acest link vă va arăta efectele unei practici obișnuite

Rezultatul este destul de izbitor.

Cele mai bune programe sportive cu frânghie

Web-ul este plin de programe de antrenament, inclusiv utilizarea unei frânghii. Posibilitățile sunt nelimitate, iar platformele specializate nu s-au sustras de la dezvoltarea propriilor metode de formare.

În total, zeci de planuri sportive sunt prezentate pe site-uri mai mult sau mai puțin fiabile. Am făcut o selecție a celor mai bune programe de sport și crossfit pentru a pierde în greutate cu o coardă de sărituri.

Toate programele de coardă de sărituri

Cel mai simplu și mai practic program este unul care combină mai multe exerciții de coardă de sărituri.

Toată coarda de sărit este pur și simplu un compendiu al mai multor variante ale exercițiului. Are loc în mai multe etape și implică întărirea stomacului strâns.

Postura coboară umerii aliniază capul cu coloana vertebrală și apropie coatele de corp. Pasul de relaxare este cel mai simplu și constă în mișcarea lentă făcând pași mici mai mult sau mai puțin rapizi în timp ce activați coarda.

Acest program continuă cu:

• Răsucirea completă: sari cu ambele picioare la o viteză moderată, sincronizând respirația pe salt

• Pasul de funcționare: efectuarea pașilor de jogging în timp ce includeți mișcarea accesoriului

Sesiunea va varia de la 15 la 30 de minute, în funcție de rezistența dvs. și de capacitatea dvs. de a varia ritmurile. Sportivii începători vor începe prin a nu depăși 15 minute și pot crește această durată pe măsură ce progresează.

Acest videoclip vă va oferi o idee despre ce puteți face cu acest tip de program

Programul pentru greutatea corporală

Această a doua alternativă vizează dezvoltarea musculară și, prin urmare, este posibil să fiți potrivit dacă aveți nevoie să eliminați masele de grăsime fără a pierde tonusul. Aici vor fi 15 minute de răsucire completă care vor preceda exercițiile de antrenament cu greutăți.

Practica vizează mușchii majori, folosind doar greutatea corporală. Alternativa poate fi de interes pentru cei care fac mișcare acasă. Dacă nu este necesar să aveți echipamente, benzile speciale pentru greutatea corporală sunt esențiale.

Veți înțelege: acest program nu este conceput pentru a pierde în greutate și va fi destinat mai mult persoanelor care doresc să-și extindă construcția. Cu toate acestea, poate ajuta la rafinarea anumitor domenii dificil de lucrat cu exercițiile convenționale.

Programul crossfit

Ultima alternativă pe care am ales-o este programul crossfit jumping rope, care va activa atât eliminarea kilogramelor în plus, cât și menținerea mușchilor.

Această soluție vă permite să vizați rafinamentul și, în același timp, să vă construiți un corp tonifiat și dinamic.

Programul crossfit cuplat cu o coardă de salt include:

• 50 de secunde de sărituri, cu intervale de odihnă de 10 secunde

• Etajul 50 sau superset barbel

• Un set de 50 de secunde de rotații ale brațelor cu gantere, cu 10 până la 15 secunde de odihnă

• Reluarea frânghiei pentru 50 de secunde + 10 odihnă

• Un set de scufundări pe bancă peste 50 de secunde + 10 odihnă

• Repetați coarda pentru 50 de secunde + 10 odihnă

• Set de 50 de secunde de ghemuit cu gantere + pauză de 10 secunde

• Reluarea frânghiei pentru 50 de secunde + 10 odihnă

• Un set de scânduri de 50 de secunde cu o repaus de 10 secunde

• Ultimul set de 50 de secunde de salturi, cu intervale de odihnă de 10 secunde

• Un set de trepte și bare peste 50 de secunde

• Exerciții de reîncărcare pentru un finisaj neted

Revizuirea noastră despre cele mai bune frânghii

Articolul nostru nu ar fi relevant dacă nu v-am oferi să descoperiți o selecție a celor mai bune frânghii. Iată 4 care s-au remarcat din mulțime.

Le jump skipping cope de Gritin

Primul model este frânghia pentru sărituri Gritin. Aspectul său este decisiv sportiv, cu culori negre și verzi, foarte ușor îmbunătățite cu alb.

Coarda pentru sărituri Gritin este o coardă pentru sărituri care joacă pe confort, optând pentru mânere antiderapante.

Aceste manșoane sunt flexibile, la fel ca cablul de oțel acoperit cu PVC. Mânerele acestui model au o memorie de formă care se va adapta la manipulare. Costumul este stabil, ușor și are o lungime reglabilă.

Verificați prețul

Coarda de sarit a lui Nasharia

Marca Nasharia oferă și o coardă neagră. Diferența de design cu modelul Gritin este totuși vizibilă, deoarece a doua noastră referință optează pentru mânerele gri, marcate cu linii portocalii.

Prototipul este, de asemenea, înarmat cu mânere antiderapante. Cablul reglabil este, de asemenea, fabricat din oțel puternic, cu o acoperire din PVC. Producătorul își prezintă rulmentul cu bile drept un criteriu de înaltă calitate pentru utilizatorii dornici de precizie.

Verificați prețul

Coarda de salt crossfit a Balalei

Într-un spirit mult mai colorat, Balala pune în evidență un instrument strălucitor de crossfit. La fel ca concurenții săi, această frânghie adoptă un cablu cu lungime reglabilă. Incorporează un contor de salt, practic pentru urmărirea numărului de repetări efectuate.

Balala își marchează diferența optând pentru o compoziție ecologică. Spuma este combinată cu NPR pentru a crea o coardă ecologică, ușor de manevrat. Acest prototip este un model de familie care este potrivit atât pentru părinți, cât și pentru copii.

Verificați prețul

Frânghia de viteză a Beast Gear

Ultima coardă de salt este coarda de viteză de la Beast Gear. Accesoriul capătă un aspect elegant și foarte urban. Încă o dată, producătorul favorizează cablul de oțel, acoperit cu un strat subțire de protecție din plastic.

Coarda de viteză are mâneci mai impunătoare decât coarda, pe care se studiază ergonomia. Potrivit pentru crossfit, acest model vine cu o geantă de depozitare care simplifică transportul și întreținerea.

Verificați prețul

Concluzia noastră

Coarda de sărituri are avantaje incontestabile: pierderea în greutate, construirea mușchilor, creșterea capacităților respiratorii și cardiace ... acest accesoriu oferă noi posibilități de antrenament pentru cei care se feresc de exercițiile cardio clasice.

Foarte ușor de utilizat, se adaptează la mai multe practici sportive și poate fi ușor integrat într-un program.

Astăzi, considerat instrumentul suprem de slăbire, a convins de mult sportivi de top, dintre care mulți au adoptat-o.

[amazon_link asins=’ B0772M72CQ,B07BPY2C7Q,B01HOGXKGI,B01FW7SSI6 ‘ template=’ProductCarousel’ store=’bonheursante-21′ marketplace=’FR’ link_id=’c5eef53a-56a3-11e8-9cc1-dda6c3fcedc2′]