Cuprins
Ce direcție de psihoterapie să alegi? Cum sunt ele diferite și care este mai bună? Aceste întrebări sunt adresate de orice persoană care decide să meargă cu problemele sale la un specialist. Am compilat un mic ghid care vă va ajuta să vă faceți o idee despre principalele tipuri de psihoterapie.
Psihanaliză
Fondator: Sigmund Freud, austriac (1856–1939)
Ce este asta? Un sistem de metode prin care puteți să vă scufundați în inconștient, să-l studiați pentru a ajuta o persoană să înțeleagă cauza conflictelor interne care au apărut ca urmare a experiențelor din copilărie și, prin urmare, să o salvați de problemele nevrotice.
Cum se întâmplă acest lucru? Principalul lucru în procesul psihoterapeutic este transformarea inconștientului în conștient prin metodele de asociere liberă, interpretarea viselor, analiza acțiunilor eronate... În timpul ședinței, pacientul stă întins pe canapea, spune tot ce vine la minte, chiar și ceea ce pare nesemnificativ, ridicol, dureros, indecent. Analistul (stând la canapea, pacientul nu-l vede), interpretând sensul ascuns al cuvintelor, faptelor, viselor și fanteziei, încearcă să dezlege încurcătura asocierilor libere în căutarea problemei principale. Aceasta este o formă lungă și strict reglementată de psihoterapie. Psihanaliza are loc de 3-5 ori pe săptămână timp de 3-6 ani.
Despre: Z. Freud „Psihopatologia vieții de zi cu zi”; „Introducere în psihanaliza” (Peter, 2005, 2004); „O antologie a psihanalizei contemporane”. Ed. A. Zhibo și A. Rossokhina (Sankt Petersburg, 2005).
- Psihanaliza: dialog cu inconștientul
- „Psihanaliza poate fi utilă oricui”
- 10 speculații despre psihanaliza
- Ce este transferul și de ce psihanaliza este imposibilă fără el
Psihologie analitică
Fondator: Carl Jung, Elveția (1875–1961)
Ce este asta? O abordare holistică a psihoterapiei și autocunoașterii bazată pe studiul complexelor și arhetipurilor inconștiente. Analiza eliberează energia vitală a unei persoane de puterea complexelor, o îndreaptă spre depășirea problemelor psihologice și dezvoltarea personalității.
Cum se întâmplă acest lucru? Analistul discută cu pacientul experiențele sale în limbajul imaginilor, simbolurilor și metaforelor. Se folosesc metode de imaginație activă, asociere și desen liber, psihoterapie analitică cu nisip. Întâlnirile au loc de 1-3 ori pe săptămână timp de 1-3 ani.
Despre: K. Jung „Amintiri, vise, reflecții” (Air Land, 1994); Ghidul Cambridge de psihologie analitică (Dobrosvet, 2000).
- Carl Gustav Jung: „Știu că demonii există”
- De ce Jung este la modă astăzi
- Terapie analitică (după Jung)
- Greșeli ale psihologilor: ce ar trebui să te alerteze
Psihodrama
Fondator: Jacob Moreno, România (1889–1974)
Ce este asta? Studiul situațiilor de viață și al conflictelor în acțiune, cu ajutorul tehnicilor actoricești. Scopul psihodramei este de a învăța o persoană să rezolve problemele personale jucându-și fanteziile, conflictele și fricile.
Cum se întâmplă acest lucru? Într-un mediu terapeutic sigur, situațiile semnificative din viața unei persoane sunt jucate cu ajutorul unui psihoterapeut și al altor membri ai grupului. Jocul de rol vă permite să simțiți emoții, să vă confruntați cu conflicte profunde, să efectuați acțiuni care sunt imposibile în viața reală. Din punct de vedere istoric, psihodrama este prima formă de psihoterapie de grup. Durata – de la o sesiune la 2-3 ani de întâlniri săptămânale. Durata optimă a unei întâlniri este de 2,5 ore.
Despre: „Psihodrama: inspirație și tehnică”. Ed. P. Holmes și M. Karp (Klass, 2000); P. Kellerman „Prim-plan psihodramă. Analiza mecanismelor terapeutice” (Klass, 1998).
- Psihodrama
- Cum să scapi de trauma de șoc. Experiență de psihodramă
- De ce ne pierdem vechii prieteni. Experiență de psihodramă
- Patru moduri de a te întoarce la tine
Terapia Gestalt
Fondator: Fritz Perls, Germania (1893–1970)
Ce este asta? Studiul omului ca sistem integral, al manifestărilor sale corporale, emoționale, sociale și spirituale. Terapia gestalt vă ajută să obțineți o viziune holistică despre sine (gestalt) și să începeți să trăiți nu în lumea trecutului și a fanteziei, ci „aici și acum”.
Cum se întâmplă acest lucru? Cu sprijinul terapeutului, clientul lucrează cu ceea ce trece prin și ceea ce simte acum. Efectuând exercițiile, își trăiește conflictele interne, analizează emoțiile și senzațiile fizice, învață să fie conștient de „limbajul corpului”, de intonația vocii sale și chiar de mișcările mâinilor și ochilor… Ca urmare, atinge conștientizarea propriul „eu” învață să fie responsabil pentru sentimentele și acțiunile sale. Tehnica combină elemente de psihanalitic (traducerea sentimentelor inconștiente în conștiință) și abordarea umanistă (accent pe „acordul cu sine”). Durata terapiei este de cel puțin 6 luni de întâlniri săptămânale.
Despre: F. Perls „Practica terapiei gestalt”, „Ego, foame și agresivitate” (IOI, 1993, Sens, 2005); S. Ginger „Gestalt: Arta Contactului” (Per Se, 2002).
- Terapia Gestalt
- Terapia gestalt pentru manechini
- Terapia gestalt: atingerea realității
- Conexiune specială: cum se construiește relația dintre psiholog și client
Analiza Existențială
fondatorii: Ludwig Binswanger, Elveția (1881–1966), Viktor Frankl, Austria (1905–1997), Alfried Lenglet, Austria (n. 1951)
Ce este asta? Direcția psihoterapeutică, care se bazează pe ideile filozofiei existențialismului. Conceptul său inițial este „existență”, sau „real”, viață bună. O viață în care o persoană face față dificultăților, își dă seama de propriile atitudini, pe care le trăiește liber și responsabil, în care vede sens.
Cum se întâmplă acest lucru? Terapeutul existențial nu folosește pur și simplu tehnici. Munca lui este un dialog deschis cu clientul. Stilul de comunicare, profunzimea subiectelor și problemelor discutate lasă o persoană cu sentimentul că este înțeles – nu numai profesional, ci și uman. În timpul terapiei, clientul învață să își pună întrebări semnificative, să acorde atenție la ceea ce dă naștere unui sentiment de acord cu propria viață, oricât de dificilă ar fi aceasta. Durata terapiei este de la 3-6 consultații până la câțiva ani.
Despre: A. Langle „A Life Filled with Meaning” (Geneza, 2003); V. Frankl „Omul în căutarea sensului” (Progres, 1990); I. Yalom „Psihoterapie existențială” (Klass, 1999).
- Irvin Yalom: „Sarcina mea principală este să spun altora ce este terapia și de ce funcționează”
- Yalom despre dragoste
- „Îmi place să trăiesc?”: 10 citate dintr-o prelegere a psihologului Alfried Lenglet
- Despre cine vorbim când spunem „eu”?
Programare neuro-lingvistică (PNL)
fondatorii: Richard Bandler SUA (n. 1940), John Grinder SUA (n. 1949)
Ce este asta? NLP este o tehnică de comunicare care vizează schimbarea tiparelor obișnuite de interacțiune, câștigarea încrederii în viață și optimizarea creativității.
Cum se întâmplă acest lucru? Tehnica NLP nu se ocupă de conținut, ci de proces. Pe parcursul unui antrenament de grup sau individual în strategii comportamentale, clientul își analizează propria experiență și modelează o comunicare eficientă pas cu pas. Cursuri – de la câteva săptămâni până la 2 ani.
Despre: R. Bandler, D. Grinder „De la broaște la prinți. Curs introductiv de formare în NLP (Flinta, 2000).
- John Grinder: „A vorbi înseamnă întotdeauna a manipula”
- De ce atâtea neînțelegeri?
- Pot bărbații și femeile să se audă unul pe altul?
- Te rog vorbeste!
Psihoterapie de familie
fondatorii: Mara Selvini Palazzoli Italia (1916-1999), Murray Bowen SUA (1913-1990), Virginia Satir SUA (1916-1988), Carl Whitaker SUA (1912-1995)
Ce este asta? Terapia modernă de familie include mai multe abordări; comun pentru toți – lucrați nu cu o singură persoană, ci cu familia în ansamblu. Acțiunile și intențiile oamenilor din această terapie nu sunt percepute ca manifestări individuale, ci ca o consecință a legilor și regulilor sistemului familial.
Cum se întâmplă acest lucru? Sunt folosite diverse metode, printre care o genogramă – o „diagramă” a unei familii extrasă din cuvintele clienților, care reflectă nașterile, decesele, căsătoriile și divorțurile membrilor săi. În procesul de compilare, sursa problemelor este adesea descoperită, forțând membrii familiei să se comporte într-un anumit fel. De obicei, întâlnirile dintre terapeutul de familie și clienți au loc o dată pe săptămână și durează câteva luni.
Despre: K. Whitaker „Midnight Reflections of a Family Therapist” (Klass, 1998); M. Bowen „Teoria sistemelor familiale” (Cogito-Center, 2005); A. Varga „Psihoterapie sistemică familială” (Discurs, 2001).
- Psihoterapia sistemelor familiale: desenul destinului
- Terapia sistemică de familie – ce este?
- Ce poate face terapia sistemică de familie?
- „Nu-mi place viața mea de familie”
Terapia centrată pe client
Fondator: Carl Rogers, SUA (1902–1987)
Ce este asta? Cel mai popular sistem de muncă psihoterapeutică din lume (după psihanaliza). Se bazează pe credința că o persoană, solicitând ajutor, este capabilă să determine el însuși cauzele și să găsească o modalitate de a-și rezolva problemele - este nevoie doar de sprijinul unui psihoterapeut. Denumirea metodei subliniază faptul că clientul este cel care face schimbările de ghidare.
Cum se întâmplă acest lucru? Terapia ia forma unui dialog care se stabilește între client și terapeut. Cel mai important lucru în ea este o atmosferă emoțională de încredere, respect și înțelegere fără judecăți. Îi permite clientului să simtă că este acceptat pentru ceea ce este; poate vorbi despre orice fără teamă de judecată sau dezaprobare. Având în vedere că persoana însăși determină dacă a atins obiectivele dorite, terapia poate fi oprită oricând sau se poate lua decizia de a o continua. Schimbări pozitive apar deja în primele ședințe, altele mai profunde sunt posibile după 10-15 ședințe.
Despre: K. Rogers „Psihoterapie centrată pe client. Teorie, practică modernă și aplicare” (Eksmo-press, 2002).
- Psihoterapie centrată pe client: o experiență de creștere
- Carl Rogers, omul care aude
- Cum să înțelegem că avem un psiholog prost?
- Cum să faci față gândurilor întunecate
Hipnoza Erickson
Fondator: Milton Erickson, SUA (1901-1980)
Ce este asta? Hipnoza Ericksoniană folosește capacitatea unei persoane de a transa hipnotică involuntară - starea psihicului în care este cel mai deschis și pregătit pentru schimbări pozitive. Aceasta este o hipnoză „soft”, non-directivă, în care persoana rămâne trează.
Cum se întâmplă acest lucru? Psihoterapeutul nu recurge la sugestie directă, ci folosește metafore, pilde, basme – iar inconștientul însuși își găsește drumul către soluția corectă. Efectul poate veni după prima ședință, uneori este nevoie de câteva luni de muncă.
Despre: M. Erickson, E. Rossi „Omul din februarie” (Klass, 1995).
- Hipnoza Erickson
- Hipnoza: o călătorie în sine
- Dialogul subpersonalităților
- Hipnoza: al treilea mod al creierului
Analiza tranzacțională
Fondator: Eric Bern, Canada (1910–1970)
Ce este asta? O direcție psihoterapeutică bazată pe teoria celor trei stări ale „Eului” nostru – copil, adult și parental, precum și influența unei stări alese inconștient de o persoană asupra interacțiunii cu alte persoane. Scopul terapiei este ca clientul să devină conștient de principiile comportamentului său și să-l ia sub controlul său adult.
Cum se întâmplă acest lucru? Terapeutul ajută la determinarea ce aspect al „eu-ului” nostru este implicat într-o anumită situație, precum și la înțelegerea care este scenariul inconștient al vieții noastre în general. Ca rezultat al acestei lucrări stereotipurile comportamentului se schimbă. Terapia folosește elemente de psihodramă, joc de rol, modelare familială. Acest tip de terapie este eficient în munca de grup; durata acestuia depinde de dorinta clientului.
Despre: E. Bern „Jocuri pe care le joacă oamenii…”, „Ce spui după ce ai spus „bună ziua” (FAIR, 2001; Ripol classic, 2004).
- Analiza tranzacțională
- Analiza tranzacțională: cum explică comportamentul nostru?
- Analiza tranzacțională: Cum poate fi utilă în viața de zi cu zi?
- analiza tranzacțională. Cum să răspunzi la agresiune?
Terapie orientată pe corp
fondatorii: Wilhelm Reich, Austria (1897–1957); Alexander Lowen, SUA (n. 1910)
Ce este asta? Metoda se bazează pe utilizarea unor exerciții fizice speciale în combinație cu o analiză psihologică a senzațiilor corporale și a reacțiilor emoționale ale unei persoane. Se bazează pe poziția lui W. Reich că toate experiențele traumatice din trecut rămân în corpul nostru sub formă de „cleme musculare”.
Cum se întâmplă acest lucru? Problemele pacienților sunt luate în considerare în legătură cu particularitățile funcționării corpului lor. Sarcina unei persoane care efectuează exerciții este de a-și înțelege corpul, de a realiza manifestările corporale ale nevoilor, dorințelor, sentimentelor sale. Cunoașterea și munca corpului schimbă atitudinile de viață, dau un sentiment de plinătate a vieții. Cursurile se țin individual și în grup.
Despre: A. Lowen „Dinamica fizică a structurii caracterului” (PANI, 1996); M. Sandomiersky „Psihosomatică și psihoterapie corporală” (Klass, 2005).
- Terapie orientată pe corp
- Acceptă-ți corpul
- corp în format occidental
- Am trecut peste! Ajută-te prin munca corporală