Cuprins
Greșelile care te fac să mănânci mai mult și mai rău
Subzistenţă
Mâncatul rapid este unul dintre factorii care determină să nu poți măsura cantitatea de alimente pe care o consumi
Pentru a mânca sănătos trebuie să planificați meniul din timp. Așa ar rezuma dr. Nicolás Romero greșelile care se fac atunci când încearcă să slăbească. „Marea greșeală este să abandonezi cele trei feluri și să simplificăm meniurile cu gustări în care fructele sunt de obicei abandonate ca desert”, dezvăluie el. În cartea sa „Dacă îți place să mănânci, învață să slăbești”, el comentează că majoritatea dintre noi urmează o dietă impulsivă și improvizată, în care alimentele ultraprocesate înlocuiesc alimentele proaspete aproape fără să ne dăm seama. În acest fel, el spune că în timpul discuțiilor cu pacienții săi, în care aceștia fac de obicei a numărul conținutului meniului pentru ultima lună, se descoperă întrebări interesante precum acestea:
– Porțiile sunt de obicei mai mari decât vă amintiți.
– Vin la mese foarte flămânzi și devorează.
– Mănâncă atât de repede încât nu sunt capabili să evalueze cantitatea de alimente pe care o mănâncă.
– Bea sucuri zaharoase sau băuturi alcoolice în timpul mesei.
În total, după cum dezvăluie dr. Romero, unii dintre pacienții săi constată, numărând ceea ce consumă în fiecare zi, că ia mult mai multe calorii decât cred ei. „Uneori am numărat mai mult de douăzeci de ciuguli în aceeași zi. Gustările au început la scurt timp după micul dejun, cu chifle și băuturi răcoritoare, și s-au încheiat la două dimineața, cu ciocolată și mezeluri. Mulți sunt convinși că nu mănâncă suficient pentru a fi așa, dar adevărul este că nu țin cont de mesele dintre mese”, argumentează autorul „Dacă îți place să mănânci, învață să slăbești. „
Cheia, explică el, este aceea au tendința de a se înșela, simțind că mănâncă mai puțin. Unele dintre „trucurile” care sunt adesea folosite pentru a obține acest sentiment sunt petrecerea puțin timp mâncând, făcându-l în picioare sau grăbindu-se, luând orice au la îndemână, tăind unele alimente la fiecare masă principală și consumând porții mici la fiecare masă. cele mai importante mese ale zilei.
O altă autoînșelăciune comună are de-a face cu exercițiul fizic. „Mersul o oră într-un ritm normal ne poate face să pierdem 250 de calorii, iar pentru a pierde o chiflă de 100 de grame trebuie să mergi aproape două ore. De aceea trebuie să ai grijă ce mănânci. Cei care spun că ies de la sărbătoare cu câteva plimbări se înșală. Nu este atât de ușor. Exercițiile fizice nu consumă atât de multe calorii pe cât ai crede”, dezvăluie el.