Vegetarianism și sarcină
 

Dezbaterea aprinsă despre vegetarianism și efectul său adevărat asupra corpului feminin, în special în timpul sarcinii, nu dispare niciun moment. Oamenii de știință, din când în când, demonstrează și neagă ceva, dar faptele adaugă combustibil focului - povești reale din viața stelelor și a femeilor obișnuite care au putut să poarte și să nască bebeluși sănătoși și puternici pentru invidia publicului. Cum sunt ele explicate și este încă posibil să se abandoneze elementul de bază de construcție în cea mai crucială perioadă fără consecințe? Răspunsurile la aceste întrebări și la alte întrebări trebuie căutate în publicațiile medicilor și nutriționiștilor.

Vegetarianism și sarcină: argumente pro și contra

Este greu de crezut, dar medicina modernă recomandă pur și simplu ca o femeie însărcinată să adere la meniul tradițional, cu includerea obligatorie a cărnii în dieta zilnică, pentru a-și oferi ea însăși și bebelușului ei cele de neînlocuit care se află în proteinele animale. Nu poate insista asupra deciziei sale. Pur și simplu pentru că evoluția sarcinii depinde nu numai de nutriție, ci și de alți factori, inclusiv de starea emoțională a femeii. Cu alte cuvinte, a te copleși mâncând o altă bucată de carne și, în același timp, a trăi într-o atmosferă de stres constant, este, de asemenea, dăunătoare.

Cu toate acestea, înainte de a trece complet la o dietă vegetariană, trebuie totuși să îi analizați beneficiile și daunele pentru a vă asigura sau a vă îndoi de decizia dvs.

 

De ce vegetarianismul poate fi periculos în timpul sarcinii

În Tennessee, SUA, oamenii de știință au efectuat un studiu numit „Ferma” cu femei vegane însărcinate. S-a constatat că au deficit de acid folic, fier, zinc, iod, vitaminele D și B12. Inutil să spun că toate sunt conținute în produse de origine animală, pe care viitoarele mămici le-au abandonat din cauza credințelor lor.

Mai mult, rezultatele unui astfel de refuz au fost vizibile cu ochiul liber - femeile cu experiență sau anemie. A fost vorba de oboseală crescută și amețeli frecvente, provocate, doar, de deficit de fier și de sinteza insuficientă a celulelor roșii din sânge. Dar o astfel de afecțiune este plină nu numai de scăderea imunității, ci și de sângerări și chiar de oncologie. Faptul este că lipsa de carne și lapte din dietă poate duce și la lipsa acidului linoleic, care previne dezvoltarea celulelor canceroase.

În același timp, îmbunătățirea bunăstării, pe care veganii o pot experimenta la început, au explicat oamenii de știință printr-un fel de descărcare a corpului, care nu durează mai mult de 7 ani. După aceea, o persoană va simți cu siguranță o lipsă de oligoelemente esențiale, din care va suferi mai întâi sistemul său imunitar, iar apoi el însuși.

Toate aceste date sunt susținute de rezultatele unui alt studiu, care a implicat copiii femeilor însărcinate care aveau în mod regulat carne în dietele lor. Aveau un potențial intelectual extraordinar și ei înșiși erau considerați mai sănătoși decât copiii veganilor.

Pe această temă, controversa ar fi fost probabil soluționată, dacă nu pentru studiile altor oameni de știință care confirmă beneficiile vegetarianismului în timpul sarcinii.

Cum poate fi benefic vegetarianismul

Potrivit unor oameni de știință americani, o dietă echilibrată pe bază de plante întărește sistemul imunitar și prelungește viața. În plus, facilitează transferul sarcinii și minimizează riscul de complicații. De asemenea, vegetarianismul:

  • protejează o femeie însărcinată de hipovitaminoză, deoarece o cantitate imensă de legume și fructe pe care le consumă îmbogățește corpul cu toate vitaminele și microelementele necesare;
  • îl protejează de bolile cardiovasculare, deoarece pur și simplu nu există daune în alimentele vegetale, ceea ce duce la formarea plăcilor de colesterol care înfundă vasele de sânge;
  • previne apariția excesului de greutate, care de fapt complică viața nu numai viitoarei mame, ci și bebelușului ei. Acest lucru se explică prin faptul că o vegetariană însărcinată nu consumă produse animale bogate în calorii;
  • ajută o mamă să suporte un bebeluș puternic, deoarece o forțează involuntar să mănânce nuci, semințe, leguminoase și cereale integrale în cantități suficiente. Dar ei sunt cei care furnizează organismului vitamine din grupele B, E, zinc, acizi grași polinesaturați și alte substanțe utile, care, în practică, femeile consumatoare de carne pot primi mai puțin;
  • protejează de. Studiile arată că femeile vegetariene suferă de greață mică sau deloc la începutul sarcinii. Și din nou, totul se explică prin absența alimentelor excesiv de grase de origine animală;
  • protejează sănătatea mamei și a bebelușului. Faptul este că antibioticele și toxinele sunt mai des detectate în produsele din carne, ceea ce poate provoca daune colosale ambelor;
  • asigură metabolismul normal și minimizează riscul tulburărilor metabolice. Femeile vegetariene însărcinate nu sunt familiarizate cu problemele digestive și constipația și acesta este unul dintre principalele avantaje ale alimentelor vegetale.

Adevărat, toate aceste beneficii nu le poți simți decât compunându-ți corect dieta și urmând sfaturile medicilor și nutriționiștilor. Apropo, au dezvoltat ceva de genul regulilor pentru femeile vegetariene într-o poziție interesantă.

Ghiduri vegetariene sănătoase

  1. 1 Este necesar să treceți la o dietă vegetariană înainte de concepție, deoarece în orice caz este stres pentru corp, pe care viitorul bebeluș îl va simți cu siguranță asupra sa. După cum arată practica, sarcina este cel mai ușor tolerată de femeile vegetariene cu cel puțin 2-3 ani de experiență.
  2. 2 Monitorizați-vă greutatea. În mod ideal, o femeie ar trebui să câștige aproximativ 1,2 – 2 kg în primul trimestru de sarcină și apoi 1,3 – 1,9 kg pentru fiecare lună următoare. Pentru a face acest lucru, ea trebuie să asigure conținutul zilnic de calorii al dietei la nivelul de 2300 – 2500 kcal. În plus, este extrem de important să faci acest lucru nu în detrimentul alimentelor cu calorii goale. Vorbim de făină, dulci, dar și de produse semifabricate. Nu există carne în ele, dar aduc, de asemenea, rău organismului și provoacă creșterea în greutate în exces. Este mult mai înțelept să selectezi pur și simplu alimente sănătoase și sănătoase și să controlezi cantitatea consumată.
  3. 3 Planificați-vă cu atenție meniul pentru a oferi organismului toate substanțele necesare. În acest caz, este mai bine să vizitați din nou un nutriționist decât să experimentați mai târziu toate „deliciile” greșelilor voastre.

Ce trebuie inclus în dietă

O dietă echilibrată a unei vegetariene însărcinate oferă o cantitate suficientă de:

  • … S-au spus deja multe despre ei. Adevărat, puțini oameni știu că lipsa lor este resimțită nu numai de mamă, ci și de fătul însuși. Din cauza lipsei de proteine ​​animale, acesta poate primi mai puțin colesterol – o substanță care provoacă blocaj vascular. Pentru a preveni acest lucru, este important să ne asigurăm că aportul zilnic de proteine, deși vegetale, este de cel puțin 30%. Îl poți obține din lactate, cu excepția cazului în care, bineînțeles, a trebuit să le refuzi și pe ele, cereale integrale, leguminoase, semințe, nuci.
  • … Având în vedere faptul că în al doilea trimestru corpul unei femei însărcinate are mare nevoie de el, medicii recomandă, de regulă, completarea rezervelor sale nu numai din alimente, ci și din complexe de vitamine, pe care ei înșiși trebuie să le aleagă pe baza stării generale de sănătate a femeii. În mod tradițional sursele de fier sunt: ​​mere, hrișcă, leguminoase, legume cu frunze verzi, sfeclă, fructe uscate și nuci, în special alune și nuci, semințe.
  • … Acesta joacă un rol important în procesele metabolice, hematopoieza, în activitatea rinichilor și a ficatului, care în această perioadă trebuie să funcționeze pentru doi, în procesul de formare a sistemului osos și stabilizarea celulelor nervoase ale fătului. Apropo, el este cel care împiedică dezvoltarea leziunilor extinse ale sistemului nervos central, dar, din păcate, nu este conținut în alimentele vegetale. O puteți obține consumând alge marine și alte alge comestibile. În cazuri extreme, după consultarea unui medic, puteți achiziționa complexe speciale de vitamine cu conținutul său.
  • … El participă la procesul de asimilare a oligoelementelor, asigură sănătatea dinților și oaselor mamei și, de asemenea, contribuie la formarea sistemului osos al bebelușului nenăscut. În plus, îmbunătățește imunitatea și întărește pereții vaselor de sânge, având astfel un efect benefic asupra sănătății sistemului cardiovascular al mamei. Și, de asemenea, minimizează riscul de a dezvolta tumori și diabet zaharat. Prin urmare, refuzând produsele lactate, care conțin în mod tradițional această vitamină, trebuie să fiți gata să o înlocuiți cu ceva. Potrivit: produse din soia, muesli, cereale și, de asemenea,... plimbare la soare. Sub influența lor, vitamina D poate fi produsă în organism.
  • … El este, de asemenea, responsabil pentru procesul de formare a sistemului osos al firimiturilor. Dacă este prea puțin din dieta mamei, el, fără ezitare, o va lua din rezervele interne ale corpului ei. Și cine știe ce se va dovedi pentru ea și pentru dinții și oasele ei. Pentru a preveni acest lucru, trebuie să mâncați brânză tofu, legume cu frunze verzi închise, varză, leguminoase, semințe de floarea soarelui, semințe de susan, migdale, cereale.
  • … I se atribuie mai multe funcții simultan. Pe de o parte, este responsabil pentru imunitate și, pe de altă parte, participă la procesul de absorbție a fierului. Cel fără de care scade hemoglobina și se dezvoltă anemia. Pentru a compensa lipsa acestuia, puteți folosi citrice, trandafiri, coacăze negre sau varză de Bruxelles.
  • … Acestea asigură dezvoltarea corectă a fătului și, de asemenea, îmbogățesc corpul femeii cu acizi polinesaturați și îi normalizează fundalul hormonal. Sursele de grăsimi vegetale sunt porumbul, floarea-soarelui, măsline și alte uleiuri.

Ei spun că sarcina este cel mai bun moment din viața oricărei femei. Dar pentru ca această afirmație să fie adevărată în cazul unui vegetarian adevărat, trebuie să adoptați o abordare responsabilă pentru pregătirea dietei, să urmați sfaturile medicului dumneavoastră, să faceți periodic teste pentru a controla nivelul de hemoglobină și să vă bucurați viaţă!

Amintiți-vă acest lucru și fiți sănătoși!

Mai multe articole despre vegetarianism:

Lasă un comentariu