Cuprins
Pierderea în greutate de până la 2 kg în 2 zile.
Conținutul mediu zilnic de calorii este de 880 Kcal.
Concluzia nutriționiștilor francezi că majoritatea oamenilor se îngrașă în weekend este susținută de nutriționiștii noștri. Într-adevăr, în zilele libere de la serviciu, petrecem mult timp în bucătărie - locuința tuturor felurilor de tentații alimentare. Și dorim atât de mult să mâncăm și să bem ceva gustos și deseori dăunător și bogat în calorii ca recompensă pentru o săptămână de lucru.
O dietă de weekend ne va ajuta să alegem comportamentul alimentar potrivit și alimentele potrivite pentru meniurile noastre de sâmbătă și duminică (sau alte zile ale săptămânii în care se încadrează weekendul dvs.).
Cerințe de dietă în weekend
Deci, conținutul zilnic de calorii al dietei de weekend nu trebuie să depășească 1300 de unități de energie. Da, îl puteți reduce la 800-1200 de calorii. Însă nutriționiștii nu recomandă scăderea pragului pentru consumul de energie mai jos, altfel s-ar putea să vă confruntați cu o încetinire a metabolismului, a foamei și a altor probleme. Puteți urma această dietă atât timp cât doriți, dacă vă simțiți bine. De regulă, trei până la patru weekenduri dietetice sunt suficiente pentru a-și lua rămas bun de la câteva kilograme inutile.
Puteți compune singur meniul de weekend, pe baza preferințelor personale în alegerea mâncării sau puteți utiliza opțiunile de meniu de mai jos. Principalul lucru este să nu depășești conținutul caloric indicat. Dacă credeți că puteți mânca câteva bomboane de ciocolată sau chiar puteți bea o sticlă de vin pentru aportul caloric specificat, acest lucru este fundamental greșit. Așadar, riscați să vă creați probleme cu corpul. Dieta ar trebui să includă lapte cu conținut scăzut de grăsimi și lapte acru, carne slabă, pește, cereale, ouă, legume, fructe, fructe de pădure. Este recomandat să mănânci de cinci ori pe zi și să nu uiți să bei suficientă apă.
Nu este necesar să excludem complet produsele din făină, dar atunci când alegeți pâinea, opriți-vă la una care este coaptă din făină integrală. Înlocuiește zahărul cu miere naturală, o felie de ciocolată neagră.
Chiar și în weekend, încearcă să dedici cel puțin 20 de minute sportului. Și dacă vă puteți antrena pe deplin în sala de gimnastică, este pur și simplu minunat.
Desigur, o dietă de weekend va fi eficientă dacă nu abuzați alimente grase și zaharate în alte momente. Învață să controlezi întotdeauna componentele dietei și conținutul de calorii al acesteia. Nu vă „prindeți din urmă” în zilele săptămânii pentru week-end-ul dietetic, altfel nu numai că veți pierde în greutate, dar chiar vă veți îngrăși.
Meniu Diet Weekend
opţiunea 1
Sâmbătă
Mic dejun: pâine prăjită grosieră; roșie; 20 g brânză tare cu conținut minim de grăsimi; ceai cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi și miere.
Al doilea mic dejun: o portocală sau o banană mică.
Prânz: 2-3 linguri. l. terci de hrișcă; castron cu supă de piure de legume fără prăjire; 100-120 g file de carne de vită fiert.
Gustare după-amiaza: 70-80 g brânză de vaci și 50 g conopidă aburită; ceai / cafea cu lapte.
Cina: 4-5 linguri. l. orez; 100 g de pește (gătiți fără ulei); ceai cu lapte.
Duminică
Mic dejun: o porție mică de fulgi de ovăz cu stafide; portocale; ceai cu 1 lingurita. Miere.
Al doilea mic dejun: ou fiert tare; o felie de tărâțe sau pâine integrală; 200 ml de lapte.
Pranz: o cana de bulion de pui; o felie de piept de pui gătit sau copt, cântărind aproximativ 100 g; ceai.
Gustare după-amiaza: 200 ml iaurt gol sau chefir cu conținut scăzut de grăsimi.
Cina: o porție de legume aburite (se recomandă să includeți ardei gras, conopidă, sparanghel, broccoli în vas); o omletă de ou de pui gătită într-o tigaie uscată; sunca slaba sau carne (50 g); decoct din plante sau ceai.
opţiunea 2
Sâmbătă
Mic dejun: 200 g orez și terci de dovleac; o felie de pâine cu tărâțe; un pahar cu lapte.
Al doilea mic dejun: o salată de morcovi și niște legume verzi.
Prânz: o ceașcă de bulion de carne de vită urât; câteva linguri de terci de hrișcă; 40 g de brânză cu conținut minim de grăsimi; o felie de pâine grosieră; kiwi și ceai.
Gustare după-amiaza: 100 g fructe de pădure.
Cina: 100 g file de pui copt cu 20-30 g brânză tare; cartofi sacou; o rosie; o felie de pâine integrală; ceai cu lapte.
Duminică
Mic dejun: o omletă din două ouă de pui și o roșie; ceai cu lămâie și 1 linguriță. Miere.
Al doilea mic dejun: salată cu mere, pere și câțiva struguri, condimentată cu iaurt cu conținut scăzut de calorii.
Prânz: 200 g pește copt; 2 cartofi copți sau fierți; salată de jumătate de avocado și ceapă, condimentată cu câteva picături de ulei vegetal.
Gustare după-amiaza: până la 200 g de broccoli aburit.
Cina: 200 g de hrișcă; piept de pui, gătit fără ulei (100 g); o felie de pâine cu tărâțe; 50 g sfeclă fiartă; ceai cu 1 lingurita. Miere.
opţiunea 3
Sâmbătă
Mic dejun: cereale sau granola fără zahăr (25 g), ușor condimentate cu lapte degresat; banană; ceai.
Al doilea mic dejun: mere și ceai (cu lapte).
Pranz: o cana de bulion de pui si carne de pui fiarta (100 g); salată de varză tocată stropită cu ulei vegetal; pâine integrală; un pahar cu orice suc de fructe sau legume.
Gustare după-amiaza: un pahar de iaurt.
Cina: 100 g file de pui copt sub mai multe felii de ananas; 100 g fasole albă sau roșie fierte; salată de legume fără amidon, condimentată ușor cu câteva picături de ulei vegetal și suc de lămâie; pâine cu tărâțe; pară; ceai.
Duminică
Mic dejun: un sandviș făcut dintr-o felie de pâine integrală și câteva inele de roșii; 20 g brânză tare; ceai cu miere.
Al doilea mic dejun: doi castraveți; 50 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi; o jumătate de pahar de suc de morcovi.
Prânz: un castron cu supă de piure de legume; 100 g creveți fierți; 2 cartofi fierți sau coapte; o felie de pâine cu tărâțe; Ceai cu lămâie.
Gustare după-amiaza: o jumătate de grapefruit; ananas proaspăt sau conservat (2-3 felii).
Cina: omletă (pentru gătit folosim două ouă de pui, 50 g carne slabă, 20-30 g mazăre și porumb); un pahar de iaurt natural.
Contraindicații pentru o dietă de weekend
Cu excepția cazului în care există alte recomandări nutriționale din motive medicale, o dietă de weekend nu este contraindicată nimănui.
Beneficiile unei diete de weekend
- Zdrobirea meselor ajută la evitarea foametei acute.
- Dieta este echilibrată corespunzător, organismul are suficiente substanțe necesare pentru funcționarea sa normală. Dacă compuneți corect meniul, puteți mânca alimente gustoase și variate, puteți evita problemele digestive, vă accelerați metabolismul și puteți scăpa de excesul de economii.
- Nu există feluri de mâncare complicate în meniu care necesită mult timp și bani pentru a pregăti.
- Urmând regulile dietei de weekend, vă dezvoltați un obicei bun de a mânca sănătos în alte zile.
- Această tehnică vă permite să pierdeți aproape orice cantitate de kilograme. De asemenea, este foarte bine că pierderea în greutate are loc într-un ritm lin, această scădere în greutate este susținută de medici și nutriționiști.
Dezavantajele unei diete de weekend
- Singura dificultate în urmarea unei diete este că tocmai în weekend cad multe sărbători și evenimente cu sărbători abundente. Pe ele, tentațiile alimentare vă pot învinge voința și va fi problematic să calculați valoarea energetică a alimentelor. Desigur, dacă acest lucru se întâmplă o dată sau de două ori și te pedepsești pentru asta cu descărcarea ulterioară, atunci nu se va întâmpla nimic teribil.
- Dar dacă a sta la masă în weekend devine un mod de viață, atunci este puțin probabil să te poți încadra în aportul caloric din dietă.
Re-dieta
O dietă de weekend poate fi o regulă dietetică în orice moment. Ascultă-ți corpul și urmărește-ți obiectivele!