Creșterea în greutate a alimentelor

Într-un moment în care majoritatea populației lumii caută modalități eficiente de a face față excesului de greutate, există încă oameni care visează să o câștige. Și pot exista mai multe motive pentru aceasta. De exemplu, slăbiciunea excesivă a femeilor, care le împiedică să rămână însărcinate, sau greutatea prea mică a bărbaților, pe care doresc să o crească pentru a deveni mai impunători și mai frumoși. Și uneori boli banale, care sunt însoțitori frecvenți ai unui organism sărăcit și slăbit.

Nutriție și greutate redusă

Suferind de subțire, oamenii încep adesea să caute cu zel dietele speciale, rețetele și chiar medicamentele care să-i ajute să rezolve problemele existente. Și în această agitație nesfârșită, uită de cel mai important lucru - vizitarea unui medic. La urma urmei, pierderea în greutate poate fi un semn al unei boli grave asociate cu metabolismul, digestibilitatea slabă a anumitor alimente sau niveluri ridicate de colesterol, care pot fi diagnosticate doar de un specialist cu experiență.

Cu toate acestea, dacă nu există probleme de sănătate, puteți începe să vă elaborați noua dietă. Ori de câte ori este posibil, ar trebui să includă cât mai multe alimente sănătoase, bogate în calorii și un minim de alimente convenționale, chipsuri și dulciuri sau orice altceva care duce la obezitate, dar nu are nimic de-a face cu sănătatea. La urma urmei, cu siguranță, obiectivul tău este să te îngrași și să rămâi puternic și activ din punct de vedere fizic, îmbunătățind astfel calitatea vieții tale și fără a o distruge fără speranță.

Jason Ferruggia, expert în antrenament de forță din Statele Unite, susține că „pentru a câștiga kilogramele de care ai nevoie, trebuie să mănânci la fiecare 2-3 ore. Mai mult, porțiile ar trebui să depindă de greutatea reală a persoanei – pentru fiecare liră (0,45 kg) ar trebui să existe 1 gram. proteine ​​pe zi. În plus, trebuie să aveți grijă de o cantitate suficientă de carbohidrați și grăsimi. Mai mult, pentru persoanele cu metabolism rapid, o treime din aportul zilnic de calorii este mai bine să se extragă din avocado, nuci, ulei presat la rece, cartofi, orez și paste. ” De asemenea, trebuie să bei multe lichide pentru a rămâne hidratat.

Din ce să faci un meniu?

Poate că elementele de bază ale alimentației sănătoase sunt cunoscute de noi toți încă de la școală. Aportul zilnic de calorii pentru persoanele cu vârste cuprinse între 19 și 30 de ani este de 2400 kcal. Dacă merg la sport, acesta crește la 3000 kcal, în funcție de tipul său.

Bărbații și femeile cu vârste cuprinse între 31 și 50 de ani ar trebui să consume 2200 kcal, respectiv, crescând cantitatea lor la 3000 kcal în cazul în care iubesc sportul. După 50 de ani, oamenii au nevoie de 2000 kcal pe zi în absența activității fizice și până la 2800 kcal, dacă este cazul. Mai mult, dacă o persoană dorește să crească în greutate, rata sa trebuie să crească cu încă 200-300 kcal.

Pentru a asigura aportul lor în organism, precum și pentru a vă asigura o bunăstare excelentă pe tot parcursul zilei, este foarte important să introduceți trei grupuri de alimente în dieta dvs. și anume:

• Proteinele. Acestea vor permite corpului să câștige masă musculară. O sursă excelentă de proteine ​​este laptele. Nutriționiștii sfătuiesc să-l adaugi în sosuri, să faci supe de lapte din el sau pur și simplu să-l bei pentru a-ți potoli setea. În plus, proteinele se găsesc în pește (somon, ton), carne slabă, ouă, nuci și semințe.
• Carbohidrați. Nu numai că este un element de bază pentru creșterea în greutate, este și o sursă excelentă de energie pentru o viață împlinită și activă. Le găsești în legume și fructe – broccoli, spanac, morcovi, roșii, mere, avocado, mango, portocale sau ananas. În plus, carbohidrații se găsesc în orez brun, cereale și paste, fructe uscate și stafide.
• Grasimi. Pentru a satura corpul cu grăsimi fără a crește nivelul de colesterol din sânge, trebuie să mănânci pește gras. Sunt potrivite și nucile (migdale, caju, alune, nuci), semințele, untul presat la rece sau uleiul vegetal. Acesta din urmă se adaugă cel mai bine în salatele de legume, îmbunătățind astfel digestibilitatea produselor.

Top 13 alimente pentru a te ajuta sa te ingrasi

Avocado. Acesta este un produs gras ideal, bogat în calorii, a cărui utilizare nu dăunează deloc sistemului cardiovascular. Pentru un set de 2.7 kg pe săptămână, este suficient să mănânci doar 1 fruct pe zi.

Cartofi. O sursă excelentă de carbohidrați. Poate fi coaptă sau la grătar și poate fi adăugată la sandvișuri și consumată ca gustare.

Tot felul de paste. Aceștia sunt aceiași carbohidrați. Este mai bine să le gătiți cu legume pentru a vă satura corpul nu numai cu alimente bogate în calorii, ci și cu vitamine.

Fructe uscate și nuci. Nutriționiștii recomandă utilizarea acestora între mesele principale. Sunt bogate în calorii și conțin, de asemenea, fibre și un complex de minerale care vă ajută să vă reglați greutatea.

Carne slabă. Puteți folosi carne de vită sau pasăre albă. Este o sursă de proteine, fier și zinc, care nu numai că oferă organismului energie, dar ajută și la creșterea masei musculare.

Periuţă. Băutură sănătoasă, bogată în calorii. Este mai bine să bei acelea dintre ele, care conțin banane, mango, miere și fructe de pădure.

Strugurii. Ajută la curățarea sângelui, îmbunătățind astfel absorbția nutrienților.

Unt de arahide. Pe lângă proteine ​​și grăsimi, conține magneziu, acid folic, precum și vitaminele E și B3, care îmbunătățesc starea pielii și a sistemului nervos.

Tot laptele. Este o sursă excelentă de grăsimi, calciu și vitaminele A și D.

Pâine din grâu dur și orez brun. Acestea conțin nu numai carbohidrați și vitamine B, precum și magneziu, fier, calciu, fosfor și zinc, ci și fibre, care saturează bine organismul.

Branza tare. Este un depozit de proteine, grăsimi și calciu.

Ulei vegetal. O sursă de grăsimi și minerale.

Somon. Pentru a te ingrasa, este suficient sa mananci 2 bucati mici pe zi. Acest lucru va asigura că cantitatea corectă de grăsimi și proteine ​​este furnizată organismului.

Cum altfel îți poți crește greutatea

1. 1 dedic timp activității fizice și sporturilor. Oricât de contradictoriu ar suna, dar astfel de încărcături sunt potrivite numai în beneficiul unei persoane slabe. Iar ideea nu este chiar că există o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Doar 20 de minute petrecute pe jos stimulează apetitul și declanșează eliberarea de endorfine, îmbunătățind astfel starea de spirit. O dispoziție bună nu este doar o garanție a unei vieți fericite, ci și un instrument excelent pentru a inspira o persoană să aibă grijă de sine și de sănătatea sa.
2. 2 Evitați stresul. Reduce pofta de mâncare și provoacă dezvoltarea diferitelor boli. În plus, atunci când este stresat, organismul folosește proteine ​​pentru a produce hormoni ai stresului, care la rândul lor duc la pierderea în greutate. De aceea, în perioadele de examene și sesiuni, precum și în timpul livrării unor proiecte importante, oamenii sunt sfătuiți să își mărească aportul zilnic de proteine ​​cu 20%.
3. 3 mănâncă supe de legume. Măresc pofta de mâncare.
4. 4 Eliminați alcoolul și băuturile cu cofeină înlocuindu-le pur și simplu cu sucuri, milkshake-uri sau smoothie-uri.
5. 5 nu abuzați de dulciuri (dulciuri și prăjituri), deoarece conținutul excesiv de zahăr afectează absorbția nutrienților.
6. 6 adăugați puțin roșu în interiorul bucătăriei dvs. Acest lucru vă va îmbunătăți pofta de mâncare și cu siguranță vă va ajuta să mâncați puțin mai mult decât de obicei, permițându-vă să vă apropiați de visele voastre.

Am adunat cele mai importante puncte despre produsele pentru creșterea în greutate și v-am fi recunoscători dacă ați distribui o poză pe o rețea de socializare sau blog, cu un link către această pagină: