slăbire pentru bărbați

Din multe motive, bărbații, ca și femeile, pot ieși din formă și pot adăuga ceva greutate. În majoritatea cazurilor, creșterea în greutate la bărbați se manifestă în secțiunea lor mijlocie, în special pe burta și pe țâțe.

Deși nu puteți zonifica zonele pe care doriți să le pierdeți în greutate, aveți puterea de a vă reduce greutatea și de a obține o formă sculptată a corpului.

Cu toate acestea, slăbitul pentru bărbați nu este atât de ușor pe cât pare. Amintiți-vă că există o diferență între a pierde în greutate și a pierde grăsime. Deși urmează aceeași cale, pierderea în greutate este mai mult decât atingerea unor mușchi slabi. Alte modalități de a pierde în greutate, inclusiv reevaluarea dietei, antrenamentul, printre altele.

Din fericire, în acest ghid epic, am compilat un raport cuprinzător despre ceea ce este necesar pentru ca bărbații să slăbească rapid. Ghidul nostru este ușor de inițiat, deoarece se învârte în jurul a două aspecte majore de fitness; dietă și exerciții fizice.

Obțineți dieta potrivitădieta pentru barbati

Aici avem o mantră care spune că „nu poți exercita o dietă proastă”.

Dar ce definește o dietă proastă și bună?

Răspunsul la acest lucru este destul de individualist, dar dacă doriți să slăbiți, răspunsul se reduce la numărul de calorii din dieta dumneavoastră. Acest lucru nu este dezbătut; nu puteți pierde în greutate dacă nu sunteți într-o dietă cu deficit caloric.

Numeroase studii indică faptul că caloriile sunt factorul principal pentru pierderea în greutate, atâta timp cât consumul dvs. este în concordanță cu obiectivele dvs. de greutate.

Consumul de mai puține calorii decât arzi este un mod sigur de a pierde în greutate.

Avertisment pentru bărbați

Cu toate acestea, dacă sunteți un bărbat care dorește să slăbească, veți fi constant frustrat de informațiile despre calorii de pe bloguri și reviste de fitness, deoarece cea mai mare parte este adaptată pentru femei.

Dar bărbații?

Bărbații, spre deosebire de femei, au o masă musculară mai pronunțată. Pentru a susține masa musculară suplimentară, bărbații necesită mai multă energie. Chiar și pentru femeile și bărbații de dimensiuni similare, bărbații vor avea întotdeauna nevoie de calorii suplimentare, așa cum se indică în media mai mare V02, Max.

Crearea unui plan nutrițional și urmărirea aportului dvs.

produse calorice pentru bărbați

Mulți oameni nu știu cum să creeze un plan nutrițional și un set de planuri de dietă în funcție de obiectivele de greutate. Deși nu este o știință exactă, nu este ușor să dezvolți un plan cuprinzător.

Dar o să vă învăț cum.

Primul pas pentru urmărirea caloriilor dvs. este urmărirea aportului dumneavoastră. Din fericire, nu ne aflăm în perioada preistorică, unde trebuie să purtați un pix și un jurnal. Acum avem tehnologie.

Acum aveți nevoie de un dispozitiv inteligent, cum ar fi un ceas sau un telefon, care să accepte o aplicație de fitness, cum ar fi MyFitnessPal. În afară de a avea o bază de date imensă cu alimente, aplicația de fitness va face toată munca de a urmări aproape toate caloriile.

Numeroase studii indică faptul că urmărirea inconștientă a aportului de calorii vă va ajuta să consumați mai puține calorii.

Stabilirea unui deficit caloric pentru pierderea de grăsime

Pentru a vă reduce greutatea și pentru a vă slăbi, va trebui să creați un deficit caloric pentru pierderea în greutate.

Pe scurt, aceasta înseamnă că veți avea mai puține calorii decât ardeți pentru o slăbire eficientă.

De regulă, bărbații care doresc să piardă în greutate ar trebui să urmărească reducerea a aproximativ 500 de calorii pe zi sau 3500 pe săptămână. Cu toate acestea, dacă doriți să slăbiți mai repede, puteți dubla caloriile arse.

Cu toate acestea, numerele se pot schimba semnificativ în funcție de diferiți factori, cum ar fi vârsta și nivelul de activitate.

De exemplu, dacă lucrați în mod constant viguros sau vă angajați în muncă grea și solicitantă, puteți consuma și mai multe calorii și totuși să vă subțiați.

Alegeri alimentare

Monitorizarea caloriilor nu limitează tipurile de alimente pe care le puteți lua, cu condiția să vă atingeți ținta nutrițională. Cu toate acestea, ca regulă generală, urmați întotdeauna regula 80/20; principalele surse de calorii ar trebui să provină din alimente integrale, alimente minim procesate, proteine ​​slabe și legume bogate în fibre.

Avantajul monitorizării caloriilor este o procedură puternică, dar subevaluată, de slăbit pentru bărbați, deoarece le permite bărbaților să se bucure de alimente pe care le iubesc cu moderare și să consume doar un deficit caloric moderat, ceea ce reduce realitatea pofta.

În afară de scăderea în greutate, promovează o sănătate optimă, dar mai important ajută la aderența pe termen lung, care este esențială pentru atingerea obiectivelor dvs. de greutate.

Activarea fizică pentru a arde mai multe caloriicardio pentru a slăbi

Sunteți aproape conștient de faptul că exercițiile fizice sunt esențiale pentru arderea caloriilor și pierderea în greutate.

În timp ce activitățile fizice sunt bune pentru sănătatea ta, ele oferă doar 20-30% din obiectivele tale de slăbire. Dieta face 80% și nu vă puteți exercita cu un deficit caloric. Mai mult, nu toate exercițiile sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

Deci, ce fel de exerciții de slăbire ar trebui să facă bărbații?

În ciuda contribuției lor marginale, exercițiile sunt la îndemână pentru creșterea puterii corpului și a densității osoase, a flexibilității și mobilității, a sănătății cardiovasculare și oferă efecte hormonale pozitive, cum ar fi creșterea producției de testosteron.

Diverse exerciții sunt utilizate pentru a crește greutatea și pierderea de grăsime la bărbați include;

Antrenament de forță. Antrenamentul de forță este mai mult decât repetări ușoare / mari. Ne referim la ridicarea greutății serioase care vă va provoca.

Antrenamentul de forță ajută la construirea mușchilor și oferă cel mai bun progres pe care îl puteți avea. Când vine vorba de pierderea în greutate, permite corpului să mențină țesutul muscular slab, menține metabolismul ridicat și îți modelează corpul.

Condiționarea metabolică. Scopul acestui antrenament este să împachetezi cât mai multă densitate de antrenament în exercițiul tău. Drept urmare, vă forțează corpul să lucreze mai mult, aruncând mai multe grăsimi și arzând mai multe calorii.

HIIT HIIT este esențial în stimularea producției de hormon de creștere în organism. Ca atare, ajută la construirea mușchilor, la arderea grăsimilor și la stimularea libidoului.

Cardio

Cardio este un mod de exerciții minunat pentru a pierde în greutate. Cu toate acestea, ar trebui să fie formele ușoare până la moderate care să nu depășească 80% din efortul dvs. maxim.

Cu toate acestea, nu se potrivește antrenamentului de forță în stimularea mușchilor și, prin urmare, nu ar trebui folosit ca singurul mod de antrenament.

Evitați aceste capcane ale exercițiilor

capcanele exercițiului

Deși exercițiile fizice oferă o modalitate excelentă de a reduce greutatea și de a vă îmbunătăți starea generală de sănătate, ar trebui să le efectuați treptat și fără grabă.

Iată câteva dintre capcanele exercițiului de care ar trebui să fii conștient;

  • Evitați să faceți prea multe exerciții pentru a evita rănile sau arsurile
  • Efectuarea de exerciții care nu vă plac poate duce la lipsa motivației
  • Efectuarea acelorași antrenamente va duce în cele din urmă la plictiseală

Linia de fund

Slăbitul rapid pentru bărbați este simplu, cu condiția să respectați regulile de dietă și exerciții fizice de mai sus.