De ce dietele nu funcționează

Astăzi, termenul „dietă” în domeniul alimentației sănătoase este unul dintre cele mai utilizate, a devenit ceva la modă și popular. Aproape toți ne ținem de un fel de dietă, dar în majoritatea cazurilor, o facem greșit, ceea ce dăunează și mai mult sănătății prețioase.

La urma urmei, o dietă este, în primul rând, o dietă sănătoasă, regulile pentru a mânca alimente sănătoase pentru organism. Prin urmare, acest concept nu trebuie confundat cu restricția în alimente, deoarece sistemul nutrițional corect este cel mai important și necesar proces pentru roboții normali ai întregului organism.

Motive pentru ineficiența dietelor

• O problemă obișnuită pentru persoanele care încearcă din toate puterile să lupte împotriva excesului de greutate este că, la cea mai mică decizie de a-și lua corpul, rezultatul este așteptat nu doar rapid, ci instantaneu. Dar nu se grăbește cu asta! Înainte de a începe o dietă, trebuie să vă gândiți cu atenție la toate și să vă acordați nu doar mult timp, ci și pentru munca constantă asupra dvs. (în sensul complet al cuvântului). Dacă o persoană este înclinată să fie supraponderală și înțelege cu adevărat că acest lucru interferează cu viața normală, atunci dieta consumului de alimente va trebui să fie monitorizată constant, toată viața. Este foarte important să alegeți o dietă ideală pentru organism și care nu va provoca stres. Cel mai bine este să consultați un nutriționist cu această problemă. Apropo, Organizația Mondială a Sănătății susține că pierderea în greutate de 10% în 8-10 luni este considerată optimă. Nu este nevoie să vă grăbiți, principalul lucru este un rezultat stabil pe termen lung!
• Sunt multe cazuri când, ca urmare a unei diete stricte, o persoană se îngrașă și mai multe kilograme decât era înainte. Dar acesta nu este cel mai rău lucru, deoarece se face rău nu numai organelor interne, ci și sistemului nervos, precum și psihicului. Dacă organismul nu primește o porție suficientă de calorii pentru funcționarea normală, atunci se confruntă cu stres și începe să ardă în primul rând nu grăsimi, ci proteine ​​în mușchi. În același timp, pielea devine încrețită, moale, se dezvoltă stare generală de rău, imunitatea scade și producția de anticorpi în organism se înrăutățește. Prin urmare, la cea mai mică ocazie de a obține ceva bogat în calorii, organismul începe să-și formeze rezerve de grăsime pentru a ieși dintr-o stare de stres. Prin urmare, revenim din nou la ceea ce era deja indicat anterior, dieta nu este postul, ci dieta corectă. Trebuie să determinați câte calorii are nevoie corpul dumneavoastră și, în procesul de aport regulat, să le furnizați sub formă de alimente sănătoase și vitale și, pe măsură ce pierdeți în greutate, reduceți doza de alimente.
• Dacă dieta este deja stabilită, încep noi probleme, așa cum sunt adesea numite - efecte secundare. Pielea își pierde tonul, începe să se lase, se formează riduri. În același timp, continuăm să lucrăm pe noi înșine, trecem la etapa sportului care face parte integrantă din dietă. Pentru a vă menține corpul sănătos la o dietă intensă, trebuie să faceți mișcare cel puțin o oră pe zi. Dacă, după efort fizic regulat, încetați să vă exercitați, atunci țesutul muscular slăbește și, ca urmare, revine la starea sa anterioară - este umplut cu straturi de grăsime.

Cea mai eficientă dietă este stilul de viață potrivit

Cu înțelegerea corectă a cuvântului „dietă” și a factorilor care îl influențează și îl susțin în mod direct, puteți dobândi un corp nou, aproape de ideal și chiar un corp ideal care vă place cu adevărat. Dar, pentru a consolida ceea ce a fost realizat, nu merită să vă relaxați, dimpotrivă, trebuie să continuați să lucrați în mod constant asupra dvs. pentru a nu vă pierde realizările. Dacă o persoană înțelege că pierderea în greutate este o muncă grea, constantă, care merită rezultatul, atunci trebuie să cunoască câteva reguli ale unui stil de viață sănătos, al unei nutriții adecvate și al unei diete eficiente.

1. 1 Prima regulă este de a oferi corpului cât de mult „cere”. Aportul zilnic de apă este de 30 ml pe 1 kg de greutate corporală. Apa îmbunătățește metabolismul și ajută la eliminarea toxinelor și a altor deșeuri din organism, precum și reglează digestia, normalizează metabolismul și elimină posibilitatea supraalimentării.
2. 2 Un mic dejun consistent este o garanție a sănătății și a unei siluete slabe. Aceasta nu înseamnă o ceașcă de cafea cu un sandviș, ci terci, un ou, salată și multe altele.
3. 3 Este important să se includă 1,2 g de proteine ​​pe 1 kg de greutate corporală (50% proteine ​​vegetale) în fiecare masă, deoarece controlează nu numai senzația de foame, ci și semnalul de saturație a organismului cu alimente, precum și contribuie la o stare calmă a sistemului nervos și a întregului corp.
4. 4 Este necesar să excludeți din alimentație alimentele cu indice glicemic ridicat și să le umpleți cu fructe, legume, fasole, carne slabă gătită etc.
5. 5 Reducerea numărului de calorii cu 500 de unități. în fiecare zi, dar până la limita de 1200 kcal. Este imposibil să se reducă sub minim, deoarece în acest caz pierderea excesului de greutate se va opri, deoarece corpul are capacitatea de a se proteja de distrugere. Începe să ardă totul, cu excepția celulelor adipoase, provocând daune mari tuturor organelor și țesuturilor interne. Și dacă organismul încetează să mai primească vitaminele și vitaminele necesare funcționării normale, va începe să stocheze calorii sub formă de grăsime cu cea mai mică oportunitate.
6. 6 În niciun caz nu trebuie permisă senzația de foame. Aportul de alimente trebuie să aibă loc în porțiuni fracționate de 5-6 ori pe zi.
7. 7 Sportul este o parte integrantă a dietei. Pentru a arăta cu adevărat frumos în timp ce pierdeți în greutate și nu pentru a vă arăta pielea lăsată, pentru a accelera procesul de slăbire, trebuie să purtați un stil de viață activ - mergeți la sport sau la dans. Cu ajutorul exercițiilor fizice, este necesar să arzi 550 kcal pe zi, în timp ce corpul va scăpa constant de 0,5 kilograme în plus pe săptămână. Nu puteți înceta să faceți exerciții după un timp, deoarece în acest fel corpul din mușchii deschiși va începe să stocheze grăsime. Un corp mai subțire arată mai frumos prin câștigarea masei musculare.

Dar niciunul dintre cei mai buni nutriționiști nu vă va ajuta să depășiți excesul de greutate, care vă ucide atât de nemiloasă sănătatea, până când nu vă dați seama că aveți cu adevărat nevoie de ea. Principalul lucru este să schimbi încet, dar complet modul de viață, să înțelegi că lupta nu este pentru pierderea în greutate pe termen scurt, ci pentru un rezultat lung și atât de dorit.