Cuprins
Dacă vrei să faci sport și adori muzica și dansul, Zumba este o opțiune perfectă. Este un program de condiționare creat la mijlocul anilor 90 de dansatorul și coregraful columbian Alberto Pérez, cunoscut sub numele de „Beto” Pérez. Numele său este inspirat de vibrația pe care dansul o provoacă în corp atunci când practica această disciplină, de aceea creatorul său a numit-o Zumba, creând o marcă înregistrată care a devenit foarte populară în întreaga lume în primul deceniu al anilor 2000. În toate sălile de sport puteai găsi Zumba. deși nu va purta întotdeauna acest nume.
Această disciplină, deși nu își trăiește zilele de maximă splendoare, este totuși foarte populară datorită ei versatilitate și la energia bună pe care o dă muzica în sesiunile de grup care sunt de obicei ritmuri latino-americane precum salsa, merengue, cumbia, bachata și, din ce în ce mai mult, reggaeton. Scopul este de a face o clasă de aerobic distractivă și dinamică, care să îmbunătățească condiția fizică generală, precum și flexibilitate, rezistență și coordonare.
Este organizat în sesiuni de o oră împărțite în trei părți. Un prim de aproximativ zece minute de încălzire în care se fac variații ale extremităților, pieptului și spatelui cu exerciții de tonifiere. A doua și partea principală durează aproximativ 45 de minute cu o serie de pași combinați din diferite genuri muzicale inspirate de dansurile latine. Mișcări de tonifiere într-un mediu relaxat cu repetări în refrenuri, astfel încâtcoregrafie'pentru a crește intensitatea. Ultimele cinci minute, care de obicei coincid cu ultimele sau ultimele două teme muzicale, sunt folosite pentru calmarea și întinderea statică, reducând ritmul cardiac prin tehnici de respirație.
Beneficii
- Îmbunătățește starea generală.
- Eliberează endorfine, oferind un sentiment de fericire și reducând stresul.
- Îmbunătățește coordonarea și conștientizarea spațială.
- Crește rezistența.
- Tonifică mușchii.
- Favorizează socializarea.
- Creșteți flexibilitatea.
Contraindicații
- Risc de rănire, în special entorse.
- Are nevoie de angajament: rezultatul depinde de intensitatea individuală.
- Clasele pot varia destul de mult în funcție de cine le conduce.
- Nu este potrivit pentru cei cărora nu le place mișcarea constantă sau să fie în preajma oamenilor
- Se recomanda consultarea unui medic in cazuri de obezitate inainte de a incepe aceasta activitate.