Antrenamente de 12 ore pentru pierderea în greutate și tonusul muscular de pe canalul YouTube 1 Antrenament pe zi

Îți place antrenamentul de o oră? Apoi salvați noua noastră selecție de programe pentru pierderea în greutate și tonificarea corpului, canalul YouTube 1 Antrenament pe zi. Aceste videoclipuri completează perfect săptămâna de antrenament și vor fi o opțiune bună pentru arderea caloriilor după vacanța „Saarow”.

Selecția antrenamentelor intense

În această recenzie oferim o oră intensă de antrenament pe intervale, concepută pentru a arde calorii, a tonifica mușchii și a scăpa de zonele cu probleme de pe brațe, picioare și abdomen. Canalul antrenorului oferă exerciții cu greutatea propriului corp care se desfășoară de-a lungul unui principiu de interval circular. În total, revizuirea propune 9 antrenamente intense și Antrenamentul cu impact redus al lui 3.

Programele de caracteristici:

• Durata antrenamentului este de 55-90 de minute
• În jurul principiului intervalului
• Includeți exerciții aerobice și tonifiante pentru arderea grăsimilor și pentru a scăpa de zonele cu probleme
• Practic, exercițiile sunt efectuate cu greutatea propriului corp, dar uneori veți avea nevoie de gantere
• În toate videoclipurile așteptați exerciții destul de similare
• Cursurile sunt potrivite pentru un nivel de instruire peste medie

Puteți efectua exerciții din această serie de 1-2 ori pe săptămână, atunci când aveți timp pentru sesiuni atât de scurte. Sau pentru a executa programe în acele zile în care aveți nevoie de o ardere mai intensă a caloriilor (de exemplu, după sărbători sau după o pauză lungă). Nu se recomandă efectuarea unui astfel de antrenament intensiv de mai mult de 3-4 ori pe săptămână.

1. HIIT Cardio Workout (60 minute)

Acest antrenament cardio intens constă din trei runde. Exercițiile se efectuează pe principiul intervalului (30 de secunde de lucru / 10 secunde de odihnă). Inventarul nu este necesar.

Structura instruirii:

• 1 rundă (arzător cu tot corpul): ghemuit cu sărituri afară, excavarea urșilor, împingere + câine în jos, răsucire, răsucire inversă. Runda 4 se repetă în cerc.

• Runda 2 (mișcări atletice): săriți burpee la 180 de grade, rulați înapoi, săriți în gard și box. Runda 3 repetă runda.

• Runda 3 (cardio, arsuri de grăsime): alergând cu ridicarea ridicată a genunchilor, patinator, fotbal, alergare orizontală, schior sărit Jack. Runda 4 se repetă în cerc.

2. Total antrenament corporal (60 de minute)

Acest antrenament constă din 4 runde pentru zonele cu probleme (sus, jos, KOR), care încheie un cardio intensiv. Exercițiile pentru brațe veți avea nevoie de o halteră.

Structura instruirii:

• 1 rundă pentru picioare (picioare ucigașe): ghemuit, ghemuit sărind cu podul, aruncări. Runda se repetă în 3 runde.

• Runda 2 pentru mâini (toner brate): presă pe bancă cu gantere pentru umeri, flotări, flotări înapoi de pe scaun, curea din spate, ridicare pe biceps. Runda se repetă în 3 runde.

• 3 runde pentru Cora (lucrare de bază): sărituri în scânduri, biciclete, picioare, ridicări. Runda se repetă în 4 runde.

• Runda 4 cardio (cardio fat finisher): alergând cu ridicarea ridicată a genunchilor, burpee + trageți genunchii la piept în scândură, sărind Jack, patinatorul. Runda se repetă în 4 runde.

3. Antrenament pentru tot corpul cu arsuri calorice (55 minute)

În acest antrenament interval veți avea 5 runde de exerciții timp de 10 minute, alternând 2-3 exerciții: exerciții cardio și exerciții pentru tonusul muscular. Inventarul nu este necesar.

Structura instruirii:

• 1 rundă pentru arderea grăsimilor (ucigaș de grăsime): ghemuit pulsant + sărituri, sărituri în curea. Runda se repetă în 7 cercuri.

• 2 corpuri rotunde (ventilator): aruncați înapoi + trageți genunchiul la piept, mergeți la bar, săriți 180 de grade. Runda se repetă în 3 runde.

• 3 runde pentru corpul inferior (ventilator inferior): sumo ghemuit, patinator, plisat pe presă, ghemuitele care pulsează. Runda se repetă în 3 runde.

• 4 runde pentru zonele cu probleme pe laterale (tonifiere laterală): Bicicletă, lunge laterală, piciorul se întoarce în lateral pentru mușchii oblici. Runda se repetă în 3 runde.

• 5 runde pentru stomac (abs ucigaș): sărituri de frânghie, răsucire, ridicări de picioare pentru abdomenul inferior. Runda se repetă în 5 ture.

4. Antrenament complet pentru arderea grăsimilor (60 de minute)

În acest exercițiu veți găsi câteva runde pentru zonele cu probleme individuale: prima și a doua rundă pentru picioare și fese (cardio + forță), a treia rundă pentru mâini, umeri și piept, a patra rundă pentru burtă și scoarță . Fiecare rundă se repetă câteva ture. Pentru rundă, veți avea nevoie de o halteră.

Structura instruirii:

• 1 rundă (picioare ucigașe): ghemuituri pulsante, ghemuituri, ghemuituri pulsante + sărituri, ghemuituri de sumo, ghemuituri de sumo sărituri cu fotbalul alergând. Runda se repetă în 2 ture.

• Runda 2 (picioare ucigașe): lunge înainte, lunge laterală, lunge diagonală, burpee + salt lunges, pod, ridicarea picioarelor pe patru picioare pentru fese, răpirea piciorului pe toate patru în direcția podului static cu piciorul ridicat. Runda se repetă în 2 ture.

• 3 runde (arme ucigașe): push-UPS, ridicarea ganterelor pentru biceps, împingerea inversă a UPS-ului de pe un scaun, presă pe gantere pentru umeri. Runda se repetă în 3 runde.

• 4 runde (abs killer): presă pentru cută, presă de forfecare, creșterea bazinului în scândura laterală, răsucire laterală în curea. Runda se repetă în 3 runde.

5. Antrenament HIIT de 1000 de calorii Fără echipament (80 de minute)

Acesta este un antrenament intens la 1000 de calorii. Veți găsi 5 runde de exerciții, fiecare rundă sugerează o concentrare pe o anumită parte a corpului și repetată în 4 runde.

Structura instruirii:

• Runda 1 (focus pe picioare): răpire ghemuit + picior, schiorul, pantele până la picioare, sărind la 180 de grade.

• Runda 2 (focus pe picioare): lunge înapoi + ridicarea picioarelor, burpee + salt lunges, lung lunges, alergând cu ridicarea genunchilor.

• 3 runde (cu accent pe burtă): alergare orizontală, patinator, trăgând genunchii la piept în scândură, răsucindu-se lateral în curea.

• 4 runde (cu accent pe burtă): se rostogolește pe spate, sare în gard, bicicleta, răsucindu-se pe lateral.

• 5 runde (focalizare pe mâini): frânghie de sărituri, push-UPS-uri, jack-uri săritoare, push-UPS-uri inversate de pe un scaun.

6. Antrenamentul HIIT pentru arderea grăsimilor (60 de minute)

În acest program așteptați următoarele segmente: cardio (10 minute), corpul inferior (20 minute), abdomen (10 minute), partea superioară a corpului (20 minute). Pentru antrenament veți avea nevoie de gantere.

Structura instruirii:

• 1 rundă (cardio): diferite variante de sărituri, alergare rapidă, podprugin, burpee. Fiecare exercițiu se efectuează o dată, durata rundei de 1 minute.

• 2 rotunde (picioare tonifiante): aruncă înainte, ghemuit + răpire picioare în lateral, picioare răpire în lateral pe patru picioare ridicare picioare pe toate patru, pod, ridicare picioare pe lateral, sumo-ghemuit. Runda se repetă în 2 ture.

• 3 runde (exercițiu abs): Bicicletă, plisată la presă, ridicarea piciorului abdominal inferior, crăpături înapoi, răsuciri în curea pe coate, răsucire laterală în curea, răsucire a genunchiului-cot întinsă pe partea ta, Superman. Runda se repetă în 2 ture.

• 4 rotunde (tonifiere brațe): Box, push-UPS, presă pe gantere pentru umeri, box, pushup + câine în jos, ridicarea ganterelor, scândură de mers, push-UPS invers de pe un scaun. Runda se repetă în 2 ture.

7. Ziua după antrenamentul meselor de înșelăciune (60 de minute)

Antrenamentul constă din două părți: un exercițiu de tonifiere de 30 de minute pentru zonele cu probleme + cardio de 30 de minute pentru arderea grăsimilor. Puteți rula ambele părți simultan sau pentru a le împărți în dimineața și seara.

Structura instruirii:

• Tonifiere completă a corpului (exerciții pentru tonusul muscular): sumo squat, squat + abduction abduction lateral, lunges diagonal, se înclină într-o direcție opusă push-UPS-ului de pe un scaun, flotări, bicicletă, pod gluteal, picioare abduction în lateral pe toate patru. Runda se repetă în 3 runde.

• Cardio arde grăsimile (exerciții cardio): alergând cel mai vițel, alergând cu ridicarea ridicată a genunchilor, sărind cu corpul întorcându-se, sărind Jack, burpee, sărind în curea, patinator, alergare orizontală. Runda se repetă în 3 runde.

8. 1000 de calorii HIIT Arderea grăsimilor HIIT antrenament (90 de minute)

Acest exercițiu pentru 1000 de calorii include 3 runde de exerciții pentru anumite zone, care alternează puterea și cardio-sarcina cu greutatea propriului corp. Inventarul nu este necesar.

Structura instruirii:

• 1 rundă (tonifierea picioarelor și a fundului + cardio de ardere a grăsimilor): în această rundă, exerciții cardio alternative și exerciții pentru coapse și fese. O rundă durează 20 de minute.

• Runda 2 (exerciții de brațe tonifiate): această rundă a inclus box, flotări, flotări înapoi, mers în curea. Runda durează 15 minute.

• 3 runde (plat + abs ardere cardio-grăsime): în această rundă, exerciții cardio alternative și exerciții pentru stomac pe podea. Runda durează 30 minute.

9. Cardio HIIT Workout + Butt, Thighs, Abs (60 minute)

În acest antrenament pe intervale, exercițiile de tonifiere pentru zonele problematice alternează cu exercițiile cardio. O parte semnificativă a exercițiului este pe podea, accentul fiind pus pe coapse, fese și burta.

Structura instruirii:

• 1 rundă (exercițiu cardio): veți începe antrenamentul cu exerciții cardio intense pentru arderea caloriilor și stimularea metabolismului. Runda durează 7 minute.

• Runda 2 (exerciții pentru coapse și fese): apoi vei face exerciții pentru coapse și fese, inclusiv de natură pliometrică. Runda durează 30 minute.

• 3 runde (exerciții pentru crusta în bare): antrenament finalizat și interval de ardere a grăsimilor uprajneniyami să latre. Runda durează 15 minute.

Impactul redus al antrenamentului

1. Antrenament HIIT cu impact scăzut de 700 de calorii (90 de minute)

Este un antrenament cu impact redus, potrivit pentru cei care nu consumă o sarcină grea. Aștepți 1.5 ore de exerciții eficiente fără sărituri. Programul constă din trei runde, puteți alege doar segmente interesante, dacă nu există timp pentru a fi angajat în 1.5 ore. Pentru rundă, veți avea nevoie de o halteră.

Structura instruirii:

• 1 rundă pentru picioare (exerciții de tonifiere a picioarelor și a feselor): lovituri laterale, diverse genuflexiuni și expulzări, ridicatoare de picioare întinse pe partea ta și toate variantele de poduri. Runda se repetă în 2 ture, timpul total al rundei aproximativ 40 de minute.

• Runda 2 pentru mâini (exerciții cu brațe tonifiate): exerciții cu gantere, exerciții pulsatorii, box, exerciții la curele, push-UPS. Runda se repetă în 2 ture, timpul total al rundei aproximativ 25 de minute.

• 3 rotunde la abdomen (exerciții abdominale plate): o varietate de exerciții pentru Cora în picioare pe podea, în curea. Runda se repetă în 2 ture, timpul total al rundei aproximativ 25 de minute.

2. Începător de antrenament cardio și tonifiant cu impact redus (75 de minute)

Acesta este un antrenament cu impact redus, fără stres pe genunchi. Activitatea este destul de liniștită, oferă o varietate de exerciții pentru zonele cu probleme. O parte semnificativă a instruirii are loc la etaj. Fără aruncări și genuflexiuni, deci este sigur pentru articulații.

Structura instruirii:

• 1 rundă (ucigaș pradă): pod, ridicare statică a piciorului podului pe toate cele patru picioare ascensoare pentru picioare întinse pe partea ta. Runda se repetă în runda a 4-a, o rundă durează 20 de minute.

• Runda 2 (toner pentru arme): mergând în curea în sus și în jos, inversă push-UPS scaun push-UPS. Runda se repetă în 3 runde, durata totală a rundei aproximativ 10 minute.

• 3 runde (arsuri grase cu impact redus): mers pe bar + push-UPS, Superman, scândură laterală, răsucire laterală în curea, piciorul se ridică în scândură inversă, ridicarea picioarelor în timp ce stai întins pe spate. Runda se repetă în runda a 4-a, o rundă durează 20 de minute.

3. Rutină de antrenament cu impact redus (55 de minute)

În acest antrenament nu există exerciții cardio intensive, ci doar exerciții pentru tonusul muscular. Programul este împărțit în 3 părți în conformitate cu zonele cu probleme.

Structura instruirii:

• 1 rotunde (picioare tonifiante): lunges, squats, leagăn de picioare, lifturi de picioare și poduri pentru șolduri și fese. O rundă durează 20 de minute.

• 2 runde (exercițiu abdominal plat): include exerciții pentru burtă și scoarță, mai ales pe podea. Runda durează 10 minute.

• 3 rotunde (exercițiu cu brațele): exercițiile pentru brațe cu gantere și slăbire. Runda durează 15 minute.