Cuprins
Uităm parolele din conturile personale, lăsăm cheile pe noptiera de pe hol, ne amintim o întâlnire importantă cu cinci minute înainte de a începe. Este posibil să vă reglați creierul să funcționeze fără bug-uri? Cu siguranță! Totul tine de antrenament.
De ce se deteriorează memoria? Motivele sunt multe: stres, lipsa somnului, capul este ocupat cu calculele ipotecare și nu există absolut timp să mănânci normal. În plus, avem încredere în multe procese unui smartphone — amintirile noastre sunt stocate în el: fotografiile preferate, fișierele necesare, numerele de telefon; navigatorul ne arată traseul, nu gândim în mintea noastră, ci cu un calculator.
În realitatea de zi cu zi, nu mai trebuie să ne bazăm doar pe propria noastră memorie. Și tot ce nu este folosit se pierde. Și amintirea nu dispare singură. Cu ea, lăsăm un somn odihnitor și concentrare.
Poți returna capacitatea de a memora și chiar să faci din asta un punct de mândrie cu ajutorul „aptității pentru creier”, ne încurajează neuropsihologul Lev Malazonia. Numai că vom antrena nu bicepșii și tricepșii, ci memoria vizuală și auditivă. La sfârșitul antrenamentului, vom acorda atenție lucrului cu „greutate mare” - vom îmbunătăți memoria pe termen lung. Iată ce sugerează un neuropsiholog.
Antrenăm memoria vizuală
Încă din copilărie, știm că „este mai bine să vezi o dată decât să auzi de o sută de ori”. Cum să vă amintiți ceea ce ați văzut cândva și ați atribuit secțiunii „importante”? Iată două practici.
„Artist fără pensulă”
Întotdeauna ți-ai dorit să desenezi? Creați desene fără pânză și pensule, folosindu-vă doar imaginația. Uită-te la hibiscusul tău preferat sau la orice articol îți place. Închide ochii și imaginează-l în fiecare detaliu. Amintiți-vă fiecare detaliu și aplicați mental lovituri capodoperei dvs. strat cu strat. Imaginați-vă cum apar obiecte noi, culori în imagine. Deschide ochii, înfruntă realitatea.
„Evidențiați în text”
Luați o carte necunoscută, un ziar, chiar și o rețea socială. Lasă fragmentul să fie mic. De exemplu, ca acest paragraf. Deschide textul, citește-l și închide-l imediat. Încercați să vă amintiți esența a ceea ce a fost scris. În procesul de formare, creșteți treptat fragmentele de text. Și după câteva săptămâni, adăugați o întorsătură: gândiți-vă la o scrisoare arbitrară și încercați să vă amintiți de câte ori s-a întâlnit în pasaj.
Antrenăm memoria auditivă
Dacă ești un student, un planificator obișnuit, un podcaster sau un lucrător de informații, atunci ascultarea memoriei este o superputere importantă pentru tine. Adăugați încă câteva antrenamente la antrenament.
"Auz"
Veți avea nevoie de un narator online sau de orice aplicație capabilă să citească textul la viteza dorită. Copiați o bucată de text cu cel puțin zece cuvinte. Aceasta poate fi o listă de termeni pe tema studiată, numele colegilor, orașele lumii sau fapte interesante. Aplicația o va exprima și o va salva pe smartphone. Veți avea ocazia de a reda această piesă scurtă în orice moment pentru a exersa memorarea după ureche. Ascultați înregistrarea audio până când o memorați complet. Nu poți să te uiți la textul tipărit. Antrenăm memoria auditivă!
„Pe urmele domnișoarei Marple”
Mergi și știi perfect câți pași pe zi îți vor îmbunătăți sănătatea? În timp ce te plimbi în parc sau în drum spre birou, continuă să-ți antrenezi memoria și în câteva luni vei deveni un geniu ascultător. Unde sa încep? Ascultați ce spun trecătorii, amintiți-vă fragmente aleatorii de fraze. După plimbare, amintiți-vă succesiunea în care ați auzit aceste fraze. Particularitatea tehnicii este că frazele nu sunt conectate în niciun fel - asocierile și imaginile vizuale vă vor ajuta să le amintiți. Prin urmare, în același timp, vei dezvolta gândirea asociativă.
Antrenăm memoria pe termen lung
Dacă repetăm în mod regulat ceea ce ne-am amintit cândva, aceste amintiri sunt stocate în memoria pe termen lung și sunt restaurate chiar și după răni. Să pompam acest tip de memorie.
"Ca acum…"
Amintește-ți în detaliu ce ai mâncat la prânz ieri, repetă evenimentele zilei în ordine cronologică. Amintește-ți de cei cu care te-ai întâlnit, cuvintele, expresiile feței, gesturile, hainele lor. Acest lucru va duce la magie reală (științifică): în curând vei începe să reproduci cu acuratețe informații utile pe care nu le puteai aminti înainte.
„X minus unu”
Să ne jucăm. În cărți obișnuite — dar într-un mod neobișnuit. Luați pachetul astfel încât cărțile să fie cu fața în sus, uitați-vă la partea de sus. Apoi mutați-l la capătul pachetului și sunați-l cu voce tare (și vă uitați deja la următorul în acest moment). Mută a doua carte la capătul pachetului și numește-o în timp ce te uiți la a treia. În curând veți putea numi nu numai harta anterioară, ci și cea anterioară sau chiar anterioară.
Reparăm rezultatul
Uneori începem să facem exercițiile, dar trece o săptămână sau două, impresia de noutate este ștearsă, progresul încetinește. Amintiți-vă în acest moment că este mai ușor să mențineți o abilitate menținându-l constant. Cel mai simplu mod de a menține ceea ce s-a realizat este să repeți antrenamentul în mod regulat, în final, să îl transformi într-un ritual. Alege o practică pe care o iubești cel mai mult, adaptează-o pentru tine și fă-o zilnic. De exemplu, în fiecare zi înainte de prânz, amintiți-vă ce ați mâncat ieri. Încearcă să-ți amintești, apropiindu-te de casă, ce marcă, culoare au fost ultimele trei mașini pe lângă care ai trecut. Micile ritualuri fac o amintire mare. Acum cu siguranță vei reuși.