Detoxifierea este un fel de curățare generală a organismului: scăparea de tot ce este inutil și dăunător. Și în scurt timp. În schimb, obțineți un ten proaspăt, energie, minus câteva kilograme și sănătate bună timp de cel puțin șase luni. Vă vom spune cum să aranjați o vacanță pentru corpul dumneavoastră. Este ușor.
Organismul acumulează în mod constant toxine, ceea ce afectează sănătatea. Bolile, oboseala cronică și imunitatea slabă, stresul și proasta dispoziție sunt toate „trucuri” ale toxinelor dăunătoare. Desigur, natura a conceput modalități naturale de curățare, dar în secolul al XNUMX-lea, influența mediului asupra corpului nostru este prea mare, iar resursele nu sunt suficiente. Apoi vin în ajutor programele de detoxifiere, care ajută la recuperarea rapidă și la curățarea organismului. Repornire. Reîmprospăta. Reîmprospătați-vă.
Este interesant că multe femei (să recunoaștem că reprezentanții sexului puternic rareori se angajează în astfel de aventuri, deși promițând bonusuri incredibile – și oferindu-le, ceea ce este important), după ce trec prin programe de detoxifiere, spun că nu numai că se simt mai bine fizic și să devină mai subțiri – cu mai multe dimensiuni sau kilograme, ca altcineva. Mintea devine mai limpede, vine conștientizarea importanței lucrurilor simple, ceea ce era foarte necesar (munca, de exemplu) pare dintr-o dată un fleac. Dar doar pentru a obține acest efect, principalul lucru este să urmați toate regulile de detoxifiere. De obicei, programul este calculat pentru o perioadă de 7 până la 21 de zile: acest timp este suficient pentru a elimina toxinele și toxinele din organism.
Vă sugerăm să încercați detoxifierea timp de o săptămână. Revelionul este momentul de a experimenta: experții și nutriționiștii în detoxifiere vă recomandă să vă curățați corpul într-o perioadă de liniște, când nu sunteți bântuit de stres și termene limită. Numai că acesta nu este un program obișnuit de detoxifiere, ci o versiune avansată bazată pe cercetări științifice, care include exerciții pentru vindecarea nu numai a corpului, ci și a minții și a sufletului.
Secțiunea 1. Nutriție adecvată pentru curățarea organismului
În ultimii ani, sintagma „abordare holistică a sănătății” a fost din ce în ce mai auzită. În spatele ei se află un singur cuvânt care caracterizează această abordare: integritate. Faptul este că totul în corpul nostru este interconectat. De aceea o alimentație bună contribuie la sănătate în diverse domenii ale existenței noastre. Mâncatul este poate cel mai apropiat contact cu mediul înconjurător: mâncarea devine parte a corpului nostru. Cu toate acestea, activitatea fizică, sănătatea emoțională și mentală și un mediu confortabil sunt, de asemenea, importante (din acest motiv, programul nostru de detoxifiere este împărțit în patru secțiuni).
Alegerile alimentare au un impact uriaș nu numai asupra metabolismului nostru, ci și asupra vindecării bolilor, asupra energiei, activității fizice, bunăstării emoționale și mentale și asupra mediului. Toate aceste planuri aparent separate sunt de fapt strâns interconectate.
În ultimele decenii, oamenii de știință au învățat multe. Potrivit celui mai mare studiu al relației dintre nutriție și sănătate din istoria omenirii, ale cărui rezultate sunt prezentate în cartea „Studiu chinez”, noi înșine ne programăm pentru boală și chiar pentru moarte. Totul tine de dieta. Dacă mâncăm alimente vegetale întregi, mâncăm puține grăsimi, sare și zahăr, excludem hrana animală, atunci păstrăm tinerețea și sănătatea mulți, mulți ani. Dacă arunci în tine gunoiul alimentar precum fast-food, sifon și prăjituri, ca în cuptor, mănânci multă grăsime, carne roșie (vită, vițel, porc) și chiar mai mult alcool, organismul va răspunde cu oboseală cronică, obezitate și boli grave. Deci, ce alimente ar trebui să mănânci în timpul detoxifierii și dacă decideți să faceți o schimbare mai lungă a dietei? Iată o listă, nu este nimic complicat aici, toate produsele pot fi cumpărate de la cel mai apropiat supermarket și nu cheltuiesc sume fabuloase.
Cerealele integrale (singur, în pâine, paste, etc.)
Grâu, orez, porumb, ovăz, hrișcă, quinoa, amarant, secară.
Legume, fasole și verdeață
Castraveti, rosii, vinete, conopida, cartofi, sfecla, morcovi, napi, ceapa, usturoi, ridichi, fasole, mazare, linte, naut, spanac, salata verde, telina, rucola, patrunjel, busuioc.
ciuperci
Champignons, shiitake, ciuperci stridii.
Fructe și fructe de pădure
Portocale, kiwi, ardei roșu, mere, afine, căpșuni, dovleac, zmeură, afine, pere, grepfrut, papaya, piersici, pepeni.
Nuci
Nuci, migdale, alune, caju, fistic.
Este mai bine să minimizați consumul de pește, ulei vegetal și carbohidrați rafinați (pâine albă, prăjituri, zahăr, prăjituri, chifle și diverse produse de patiserie) și să excludeți complet – cel puțin temporar – hamburgerii, fripturile și fripturile, cotleturile de carne roșie și chiftelele. , carnati etc. carnati, pui, oua, lactate, maioneza. Și din produsele permise, puteți găti un număr mare de feluri de mâncare.
Poate că, la prima vedere, o astfel de dietă ți se va părea prea austeră, dar efectul pozitiv, care se manifestă foarte, foarte curând, înclină balanța spre „da” pentru o dietă pe bază de plante. Rezultatele studiului din China arată în mod clar că cu cât este mai mică proporția de alimente de origine animală în dietă, cu atât beneficiile pentru sănătate sunt mai mari.
Secțiunea 2. Rețete de vindecare Ayurveda
Pe lângă preparatele pe care le vei pregăti din produsele enumerate mai sus, poți încerca și preparate după rețete ayurvedice. Ele nu numai că curăță și vindecă tractul gastro-intestinal și întregul corp, dar au și un efect benefic asupra procesului de digestie în sine și, în același timp, restabilesc imunitatea și rezervele de energie. Ayurveda este o învățătură orientală străveche care aderă, de asemenea, la o abordare holistică și, prin urmare, de câteva milenii milioane de oameni din întreaga lume au fost adepți ai acesteia. Iată câteva rețete inspirate din practica ayurvedică de la Healthy, Happy, Sexy. În timpul programului de detoxifiere, vei avea timp să le încerci măcar o dată.
Terci de amarant la micul dejun
½ cană de amarant
2 cană cu apă
½ linguriță de scorțișoară pudră
1 lingurita miere cruda, nefiarta
O mână de merișoare uscate
Adăugați amarant în apă clocotită. Reduceți focul și fierbeți la foc mic timp de 20-25 de minute, sau până când cerealele au absorbit toată apa. În timpul gătitului, asigurați-vă că amestecați terciul: amarantul se lipește cu ușurință și se arde. Când terciul este fiert, adăugați scorțișoară și miere, stropiți cu merișoare uscate și serviți.
Piure de sfeclă roșie cu portocale
XNUMX/XNUMX ceapa tocata marunt
¼ h. L. sare
¼ h. L. sămânță de fenicul
1 lingurițe de ulei de măsline
2-3 sfeclă decojită, tăiată cubulețe
1 cartof dulce mare, tăiat cubulețe
2 st. l. ulei de cocos
Suc de 1 portocală mică
Se ia o cratita destul de adanca (foarte buna daca are fundul gros), se caleste ceapa cu seminte de fenicul in ulei de masline, sare. Apoi adăugați sfecla și cartofii și continuați să prăjiți timp de aproximativ 1 până la 2 minute (foc mediu). Apoi umpleți legumele cu apă, astfel încât să fie complet acoperite cu ea, lăsați viitorul piure să fiarbă și fierbeți până când legumele se înmoaie. Ai grijă doar să nu fiarbă! Scurgeți excesul de apă și faceți piure, adăugați puțin ulei de cocos și suc de portocale. Pentru decor, puteți folosi coaja și feliile de portocale.
Tocană de praz de la Mary Thompson
1 ceapa medie sau 2-3 salote, tocate marunt
1 usturoi usturoi, zdrobit
3 linguri. l. ghee (ghee) sau ulei de măsline
Sare și piper la gust
3 morcovi mari, tăiați în felii mici
1 tulpină mare de praz, spălată și tăiată în felii mici
Suc de 1 lămâie proaspătă
Pătrunjel
Mărar
Se caleste ceapa si usturoiul in ulei de masline si sare la foc mediu pana devine transparent. Adăugați morcovii și prazul și continuați să gătiți câteva minute, amestecând din când în când. Reduceți căldura, acoperiți și gătiți încă 20-30 de minute. Când morcovii sunt moi și ușor maronii, stingeți focul. Adăugați sucul de lămâie, pătrunjel proaspăt și mărar, amestecați și serviți.
Budinca de ciocolata
1 pahar de apă
2-4 date
Jumătate de avocado
2-3 smochine
1 lingura. l. unt de cacao
⅛ h. L. esență de vanilie
¼ pahare de nuci
Pune toate ingredientele într-un bol blender și bate până se omogenizează. De asemenea, puteți folosi un robot de bucătărie sau un mixer submersibil. Puteți adăuga fructe de pădure pentru decor.
Băutură vindecătoare cu castraveți și mentă
1 castravete mic, feliat subțire
10-20 frunze de mentă
12 pahare de apă
Clătiți castravetele și menta. Puneți într-o cană mare. Se acopera cu apa si se da la frigider pentru cel putin 4 ore, de preferat peste noapte.
Se serveste cald la temperatura camerei. Reteta este pentru aproximativ 4 litri de bautura.
Secțiunea 3. Mini antrenamente zilnice
Activitatea fizică îmbunătățește sănătatea. Acesta este un adevăr binecunoscut. Cu toate acestea, nu există întotdeauna suficient timp pentru un club de fitness. În plus, în timpul programului de detoxifiere, este puțin probabil să aveți puterea pentru antrenamente cu drepturi depline cu „fier”: la urma urmei, veți avea un meniu ușor, în care încărcăturile grele sunt contraindicate. Cea mai bună opțiune este încărcarea acasă. Veți avea nevoie de puțin timp liber și de un scaun.
Ai nevoie de motivație? Vă rog! Oamenii de știință au demonstrat că antrenamentele de fitness nu trebuie să fie obositoare și să dureze ore întregi. Suficient 7-25 de minute pe zi pentru a îmbunătăți starea de spirit și starea de bine. Iar modificările pozitive ale metabolismului după astfel de exerciții persistă încă 72 de ore, fără a lua în calcul toate celelalte efecte wow precum pierderea în greutate, creșterea energiei și prevenirea bolilor grave.
Pentru a vedea beneficii reale chiar și într-un timp atât de scurt ca o săptămână, vă recomandăm să faceți fiecare dintre exercițiile (toate din cartea „7 Minute pentru Fitness”) pe care să le faceți în fiecare zi. Regularitatea este cheia unui rezultat bun.
Burpy
Probabil că nu există un exercițiu mai bun pentru o parte interesantă a corpului feminin decât acesta. Burpee „arde” mușchii, desenând formele necesare, te face mai rezistent și arde caloriile perfect.
Hiperextensie pe podea
Acest exercițiu este conceput pentru a vă întări mușchii spatelui și pentru a vă îmbunătăți postura. Făcând-o în mod regulat, îți va oferi o postură regală! În plus, nu este deloc dificil.
Ture de viteză
Cardio este cel mai bun mod de a pierde în greutate și de a vă întări sistemul cardiovascular. Abrevierea misterioasă pentru ritmul cardiac (ritmul cardiac) este pulsul nostru. Există diferite zone de ritm cardiac pentru fiecare vârstă și nivel de fitness. Acest exercițiu este conceput pentru începători, astfel încât să îl puteți efectua în siguranță. Dar dacă brusc simțiți bătăile inimii prea puternice, încetiniți, mergeți puțin și apoi opriți-vă pentru a vă odihni.
Atingerea șosetelor
Ce este frumusețea fără burtă în sus? Acest exercițiu este conceput pentru a vă lucra abdomenul. Desigur, pentru a vedea cuburile dorite, trebuie să mănânci corect și nu doar să faci sport. Iar programul de detoxifiere este ideal: vei combina doar alimentația adecvată și exercițiile fizice.
Secțiunea 4. Exerciții de respirație pentru pacea minții și a sufletului
Beneficiile exercițiilor de respirație și ale meditației s-au dovedit de mult timp: ajută la a face față stresului, oboselii și insomniei, întărește sistemul imunitar, relaxează și relaxează. În plus, conform Ayurvedei, ale cărei principii de bază sunt descrise în cartea cu același nume, exercițiile regulate de respirație oferă claritate minții, energizează corpul și ajută la echilibrarea gândirii liniare a emisferei stângi a creierului și a creativității celei drepte. . Puteți face doar 2-5 minute pe zi – chiar și astfel de încălziri scurte vor fi eficiente.
Respirație diafragmatică
Diafragma este un mușchi semicircular situat la baza cutiei toracice între stomac și plămâni. De obicei, bebelușii respiră plin și adânc, astfel încât diafragma lor funcționează eficient. Dar odată cu vârsta, cu îmbătrânirea și sub influența stresului cronic, la care sunt expuși majoritatea adulților zilnic, mișcările ei devin mai lente. Ca urmare, se dezvoltă o respirație superficială, ceea ce nu este în întregime natural. Exercițiile rapide sunt o modalitate excelentă de a energiza celulele din corpul tău și de a restabili respirația adecvată.
1. Așezați-vă pe un scaun (în partea din față), îndreptați coloana vertebrală (postura trebuie să fie la nivel) și puneți picioarele pe podea. Ei nu ar trebui să meargă în lateral, nu trebuie să-și bage picioarele sub tine sau să le pună „waddle” – doar drepte.
2. Relaxează-ți mușchii pieptului, gâtului și umerilor. Simțiți clemele și eliberarea tensiunii din ele.
3. Pune o mână pe burtă și inspiră lent și adânc prin nări. Pe măsură ce inhalați, încercați să simțiți clar cum stomacul și pieptul inferior (unde se termină coastele) se umplu de aer și ies în exterior.
4. Expiră încet pe gură, simțindu-ți coastele și stomacul trăgându-te înapoi.
Faceți 10 respirații. La început, puteți dedica această practică timp de 1-2 minute pe zi, apoi creșteți treptat timpul la 5 minute pe zi.
Respirație alternativă prin ambele nări
Aceasta este o tehnică de respirație folosită în mod obișnuit în Ayurveda și yoga. Ajută la echilibrarea sentimentelor și emoțiilor și este potrivită în special pentru cei cu probleme psihologice.
1. Stați pe podea cu picioarele încrucișate și confortabil (nu ar trebui să aveți nimic în cale), sau luați un scaun, așezați-vă pe marginea din față a acestuia și asigurați-vă că coloana vertebrală este dreaptă și picioarele pe podea .
2. Relaxează-te, închide ochii și stai câteva secunde, simțindu-te că eliberezi tensiunea. Apoi acoperiți nara dreaptă cu degetul mare drept (aceasta este mai confortabilă). Expiră rapid și rapid aerul prin nara stângă deschisă.
3. Începeți un nou ciclu: trageți încet aer prin nara stângă, fixându-vă pe senzația de expansiune, distensie a stomacului.
4. Acum este momentul să comutați. Acoperiți ușor nara stângă cu degetele inelar și mijlociu ale aceleiași mâini drepte, apoi expirați încet aerul prin nara dreaptă.
4. Continuați. În timp ce nara stângă este închisă, inspirați prin dreapta. Apoi, închideți din nou dreapta cu degetul mare și expirați prin stânga.
Acesta este un ciclu complet - un exercițiu. La început, încercați să faceți acest exercițiu doar de 5 ori, dar apoi încercați să-l faceți timp de 5 minute pe zi.
Încearcă să urmezi aceste recomandări timp de doar șapte zile: în această săptămână corpul tău va fi curățat, toxinele și toxinele vor dispărea în mod natural, mintea ta, epuizată de muncă și treburile de zi cu zi, se va odihni în sfârșit. Cel mai bine, efectele pozitive ale detoxifierii vor dura câteva luni.
Bazat pe cărțile „Chinese Research”, „Healthy, Happy, Sexy”, „7 Minutes to Fitness”, „Ayurveda”.