Dinacharya este rutina zilnică și procedurile zilnice pe care vechea știință a păstrării și restabilirii sănătății, Ayurveda, le recomandă celor care doresc să-și refacă și să-și îmbunătățească sănătatea. Claudia Welch, MD, Practician Ayurvedic, Profesor Ayurveda, Specialist în sănătatea femeilor, a vorbit despre motivul pentru care aceste acțiuni simple și regulate au un efect atât de puternic asupra organismului.
În acest articol, Dr. Welch oferă în mod direct o listă de proceduri și recomandări care alcătuiesc dynacharya.
Charaka Samhita și Ashtanga Hridayam sunt cele mai vechi texte clasice ale Ayurveda la care se face referire și astăzi. Ei vorbesc despre principiile și modul de a proceda în fiecare zi.
Ei își încep povestea cu rutinele de dimineață descrise mai jos și, de asemenea, discută despre abordări benefice ale vieții în general.
Treziți-vă în timpul brahma muhurta
Brahma muhurta sau amrit-vela („orele parfumate”) sunt numele pentru dimineața devreme a fiecărei zile. Profesorul meu a inclus în aceste ore parfumate ora de la 3 dimineața până în zori.
Primele momente ale zilei – la fel ca primele secunde din viața unui bebeluș – sunt timpul care dă tonul pentru întreaga zi. Dacă permitem ca prima noastră impresie să rămână pașnică, recunoscătoare și plină de un sentiment de bucurie, sunt șanse ca ziua noastră să fie plăcută.
scutire
Dimineața devreme este un moment natural pentru urinare și mișcarea intestinului, deoarece energia corporală descendentă devine activă în acest moment.
Acesta este momentul să vă faceți timp și să lăsați ritmurile naturale ale corpului nostru să preia controlul. o combinație de trei fructe uscate zdrobite în pulbere este utilizată pe scară largă în medicina ayurvedică. Medicamentul contribuie la curățarea regulată a intestinelor și menține tractul digestiv într-o stare sănătoasă. Triphala este recomandat să fie luat zilnic.
spala-te pe dinti
Se spune că chen este o plantă amară, utilă mai ales pentru cavitatea bucală. În prezent, pe piață există o pastă de dinți care conține ierburi amare, acrișoare și arzătoare. Se crede că cel mai bine ajută cu cariile dentare, deoarece acestea calmează și au adesea un efect antibacterian și antiviral.
Scărpinați-vă limba
Pentru a curăța limba, cel mai bine este o racletă netedă din aur, argint, cupru roșu, cosin, cupru galben sau oțel inoxidabil. Racletele sunt produse cu un profil în formă de U. Pentru un efect maxim, cel mai bine este să țineți ambele capete și să curățați limba de mai multe ori, începând din spate și deplasându-vă spre față, eliberându-vă de fiecare dată de materialul colectat. Apoi clătiți-vă gura cu apă curată și scuipă apa contaminată.
Această procedură curăță și împrospătează gura mult mai mult decât îndepărtarea plăcii. De asemenea, face posibilă monitorizarea zilnică a suprafeței limbii și a grosimii plăcii.
Dacă placa este groasă, atunci este mai bine să luați un aliment simplu, ușor de digerat, până când placa dispare, deoarece placa indică starea tractului digestiv și a altor organe ale corpului. În mod ideal, placa ar trebui să fie îndepărtată cu ușurință, lăsând o limbă roz, uniformă, fără acoperire, dar nu ar trebui să arate frecat.
Dacă nu știi cum arată o limbă sănătoasă, atunci majoritatea copiilor mici au limbi sănătoase, cu excepția cazului în care sunt răciți, iau medicamente sau sunt bolnavi. Dacă limba ta nu pare curată după procedură, atunci ar trebui să consultați un specialist ayurvedic pentru modalități simple de a vă îmbunătăți sănătatea.
Bea un pahar cu apă caldă
Este bine să bei apă numai după ce te speli pe dinți și pe limbă – atunci nu vei putea înghiți bacteriile care s-au înmulțit peste noapte. Apa ajută la creșterea peristaltismului intestinal, stimulând mișcarea acestuia.
Clătiți-vă gura cu ulei de susan cald
Clătiți-vă gura cu ulei cald din semințe de susan neprăjite pentru a vă întări maxilarul și vocea, pentru a vă netezi fața și pentru a experimenta pe deplin gustul și plăcerea de a mânca. Textele clasice din Ayurveda spun că această practică este bună pentru gât, buze, previne apariția cariilor, întărește rădăcinile dinților, reduce sensibilitatea smalțului și durerile de dinți și ajută la întărirea dinților astfel încât să devină posibilă mestecarea chiar și a celor mai dure alimente. .
Masează-ți gingiile cu ulei de susan cald
Ayurveda ne învață că dacă – forța vitală – circulă uniform în organism, atunci sângele va circula uniform și va livra substanțe nutritive către țesuturi și va elimina toxinele din țesuturi, ceea ce menține țesuturile într-o stare sănătoasă. Parodontul meu pare să fie de acord cu asta pentru că mi-a explicat că sănătatea dinților mei depinde de sănătatea gingiilor mele. Masarea gingiilor cu ulei cald de susan crește, de asemenea, fluxul de sânge către gingii. Dacă aveți o boală a gingiilor, poate doriți să încercați masajul cu ulei deoarece această plantă este considerată antibacteriană.
Aplicați zilnic un balsam răcoritor pe ochi sau stropiți cu apă rece
Cel mai bine este să aveți un balsam recomandat de un specialist în medicină alternativă, dar oricine se poate bucura să-și stropească ochii cu apă rece dimineața. Ochii au mult de lucru în timpul zilei, mai ales în era computerelor noastre. Dr. Vasant Lad recomandă utilizarea regulată a câtorva picături de apă de trandafiri sau ulei de ricin comestibil pentru fiecare ochi, iar eu însumi am experimentat efectele acestei proceduri, totuși, nu aplicați pe ochi fără a consulta un medic calificat care vă cunoaște pe dumneavoastră și pe dumneavoastră. ochi. Dacă nu aveți ocazia să consultați un specialist sau nu doriți să picurați nimic în ochi, puteți pur și simplu să vă stropiți ochii cu apă pentru a-i răci și împrospăta.
Medita
Ayurveda, Ammachi, Swami Sivananda, propriul meu trecut, tradițiile creștine și alte tradiții religioase subliniază primele ore ale dimineții ca fiind cel mai bun moment al zilei pentru a medita, a se ruga și a dobândi cunoștințe adevărate.
În acest moment, natura este senină, mintea este mai calmă și mai îndreptată spre interior. Orele mici sunt pline de pace și liniște, care ajută la echilibrarea minții și împrospătează simțurile. În aceste ore, semințele sunt plantate pentru formarea unei noi zile și, pe măsură ce întunericul face loc luminii, căutătorul spiritual folosește această calitate transformatoare pentru a-și activa căutarea interioară pe calea către conștientizarea iluminată.
Sfinții multor tradiții ne-au învățat să medităm cu dragoste în acest timp. Unul dintre profesorii mei spunea mereu: „Nu înțelege meditația ca pe o povară. Meditează întotdeauna cu dragoste.” Acestea sunt secrete care se află mult mai adânc decât semnificația aparent evidentă. Sensul evident aici este că iubirea și impulsul spiritual ne apropie de Divin, în timp ce a face (practica spirituală) ca o corvoadă poate fi percepută ca puțin mai mult decât un exercițiu de concentrare mentală.
Cu toate acestea, vom vedea că, abordând sadhana cu dragoste, contribuim și la îmbunătățirea stării noastre fizice, mentale și emoționale și la schimbarea formatului tiparelor negative care s-ar fi putut forma în uter sau în momentul nașterii.
Meditația cu o mentalitate iubitoare va avea un efect de vindecare asupra a ceea ce predomină în primele ore și în zori, iar relaxarea rezultată îi va permite să curgă nestingherit. similar în medicina chineză și artele marțiale; este bine cunoscut în aceste sisteme de viziune asupra lumii care nu pot curge liber decât dacă practicantul sau pacientul este relaxat. Acest lucru este valabil și pentru practica de yoga: dacă practicantul de yoga nu este relaxat, nu va putea să reverse. Prin urmare, dacă suntem încordați și orientați spre rezultate sau ne grăbim în timpul practicii spirituale de dimineață, atunci fie nu putem curge liber, iar acest lucru duce la tulburări în trup, minte sau spirit, unde se revarsă. Pe de altă parte, dacă suntem atât de relaxați încât adormim în acest moment, atunci ne trezim fie forța de inerție în viața noastră, care creează obstacole pentru curgerea liberă.
Mestecați ierburi aromatice
Cardamomul sau menta sunt ușor de obținut astăzi. Ele pot fi bine mestecate și înghițite. Textele clasice din Ayurveda spun că această practică duce la o claritate sporită, bucurie de viață și mâncare și împrospătează gura.
Exercita
Exercițiul, care provoacă transpirație abundentă și duce la epuizare, este un produs al abordării larg răspândite „mai mult este mai bine” adesea răspândită în multe culturi moderne. Se poate presupune cu ușurință că nu se întâmplă mare lucru atunci când privim un yoghin care trece încet de la o postură la alta sau un lucrător energetic care nici măcar nu transpiră sau gâfâie. Cu toate acestea, dacă pur și simplu observăm practicanții de yoga restaurativă sau descoperim că aceștia sunt într-o formă fizică destul de bună – uneori foarte impresionantă.
Ayurveda învață că, în mod ideal, îți oferi jumătate din ceea ce ești capabil să faci exerciții; adică te oprești când transpirația apare pe frunte, pe nas, la axile, la articulațiile membrelor și când gura începe să se usuce. Este recomandat unei persoane puternice din punct de vedere fizic, in timpul sezonului racoros.
În toate celelalte cazuri, exercițiul moderat este considerat optim. Textele clasice din Ayurveda descriu în detaliu problemele rezultate din exercițiul prelungit, inclusiv tulburări circulatorii, dificultăți de respirație și subțire extremă. Efortul excesiv, împreună cu insomnia, sexul în exces, râsul, conversația și alte eforturi energetice care consumă exces, epuizează o persoană.
De regulă, pentru persoanele cu o constituție, este mai bine să se exercite cu tensiune. Halterofiliale, drumețiile montane, alergarea și formele active de yoga ajută la trezirea energiei și la stimularea oamenilor într-un mod pozitiv. Oamenilor le este mai bine să facă exerciții cu moderație. Înotul, mersul rapid, drumețiile moderate și yoga obositoare, dar moderată sunt alegeri bune. Persoanele ale căror constituții sunt predominante vor beneficia cel mai mult de pe urma exercițiilor blânde, cum ar fi mersul pe jos, yoga de tonifiere blândă sau
Abhyanga sau automasaj cu ulei cald
Una dintre calitățile unice ale medicinei ayurvedice este utilizarea pe scară largă a uleiurilor în scopuri terapeutice. – aceasta este lubrifierea corpului cu uleiuri calde, cel mai adesea din plante. Deși este dincolo de scopul acestui articol să descriem în detaliu ce uleiuri să aplicați și cum să efectuați, trebuie remarcat că acesta este un medicament puternic.
Aplicați nasya – ulei de nas
este un ulei vegetal sau din plante care fie este uns pe interiorul nărilor, fie este inhalat prin nări. Se crede că este util pentru cap, față, păr, vedere, miros, auz, ajută la relaxarea mușchilor gâtului, cu dureri de cap, paralizie a nervului facial, spasm al mușchiului masticator, cu rinită, migrenă, tremor al capului, probleme cu venele, articulațiile, ligamentele și tendoanele craniului. Ca urmare a aplicării sale, fața devine veselă, pielea este netezită, iar vocea sună melodioasă, fermă și joasă.
Clasicii Ayurveda ne sfătuiesc să ne protejăm de vânt și să ne încălzim, să mâncăm bine și să controlăm simțurile atunci când exersăm. Sunt oferite metode specifice de aplicare, inclusiv descrieri ale multor medicamente care au fost fierte de 100 de ori în apă de ploaie pură și decoctul rămas adăugat la același volum de lapte de capră etc. Deși mulți oameni nu pot obține toate ierburile enumerate sau nu aveți timp să pregătiți un astfel de concentrat, poate fi util uleiul cald din semințe de susan neprăjite sau uleiul din plante. Din nou, ar fi înțelept să vă consultați cu medicul dumneavoastră pentru a determina ce este mai bine pentru dvs.
Unge-ți urechile cu ulei cald
Unora le place foarte mult să pună 10 picături de ulei cald în urechi și să-l lase acolo timp de 10 minute, în timp ce altora preferă să-și umezească pur și simplu degetul mic cu ulei de susan cald, lubrifiind interiorul urechii.
se acumuleaza in spatiile goale ale corpului si se asociaza in special cu urechile si auzul, prin urmare aceasta practica ajuta la calmarea Vata, mai ales in urechi. De asemenea, este eficient în afecțiunile urechii cauzate de Vata agravată, cum ar fi tinitusul, pierderea auzului și problemele locale ale țesuturilor, cum ar fi înțepenirea gâtului, nevralgia trigemenului și sindromul articulației temporomandibulare.
Ungeți partea superioară a capului cu ulei cald
Specialistii recomanda hidratarea zilnica a capului cu ulei cald (nu fierbinte) pentru a preveni durerile de cap, caderea parului, incarnarea sau rarirea parului, precum si pentru a mentine simturile intr-o stare vesela si pentru un somn bun.
Masaj la picioare
Se crede că frecarea cu ulei cald pe picioare, în special pe tălpi, nu este benefică doar pentru picioarele suprasolicitate, ci este și foarte benefică pentru vedere. Într-o practică comună de masaj numită reflexologie, fiecare zonă a piciorului este asociată cu un anumit organ sau sistem al corpului și, prin urmare, microsistemul afectează corpul în ansamblu. Deoarece masajul profund zilnic al întregului corp nu este întotdeauna disponibil pentru mulți oameni, putem beneficia de masajul zilnic al picioarelor.
La jumătatea drumului
Udvartana este un masaj corporal cu pudre moi parfumate. Se spune că calmează Kapha, dizolvă țesutul gras, face corpul ferm, dens și puternic și menține pielea în stare excelentă.
Baie și îngrijire personală
Experții în Ayurveda subliniază natura de curățare a procedurilor de baie, acestea cresc dorința sexuală, provoacă interes pentru viață și un apetit bun; ameliorează oboseala, curăță organismul de transpirație și poluare, restabilește funcțiile vitale și întărește imunitatea, dă putere și curaj. Procedurile de baie ameliorează mâncărimea, murdăria, oboseala extremă, transpirația, amorțeala, setea, senzația de arsură și chiar păcatul. Este posibil ca aceasta să fie o versiune ayurvedică a afirmației „puritatea se învecinează cu virtutea”. În ciuda aprecierii ridicate a procedurilor de baie, experții ayurvedici recomandă să respecte câteva recomandări:
– Turnarea apei calde pe corp dă putere, dar turnarea apei calde pe cap face ca părul să-și piardă puterea și slăbește ochii.
– Contraindicații pentru a face baie: paralizia nervului facial, boli ale ochilor, gurii și urechilor, diaree, flatulență, scurgeri purulente din nas, indigestie și baie imediat după masă.
– Pe lângă faptul că faci baie, trebuie să-ți tunzi părul, unghiile și mustața, să-ți păstrezi picioarele, sinusurile și deschiderile corpului (urechi, nas, ochi, picioare, uretră și anus) curățate de toxine pentru a crește facultățile mentale, a menține puritatea și longevitate.
– După baie, folosiți parfumuri naturale, precum uleiurile esențiale din flori sau din alte părți ale plantelor. Miroase bine, promovează longevitatea, te fac fermecător, hrănesc, dau putere și te învață bunele maniere.
– După ce te-ai uns, îmbracă haine curate, care să nu arate extravagante, dar plăcute la vedere. Această practică te face mai fermecător, îți crește reputația, îți prelungește durata de viață, elimină factorii adversi și aduce plăcere.
– Purtați în amuleta pietre prețioase care vă afectează imnuri și ierburi.
– Purtați bijuterii din pietre prețioase pentru a menține – o substanță corporală subtilă responsabilă de imunitate, precum și de dezvoltarea spirituală. Pietrele prețioase sporesc puterea unor planete și reduc influența altora atunci când sunt recomandate de un maestru competent Jyotish (astrologie vedica).
Poarta-ti pantofii
Așa cum masajul picioarelor poate aduce beneficii vederii, Ayurveda vă încurajează să purtați pantofi pentru a beneficia de vedere și simțurile tactile, precum și pentru a vă proteja picioarele. De asemenea, se crede că pantofii păstrează o energie bună și un libido sănătos.
Pune picături iritante în ochi o dată pe săptămână
Necesitatea de a provoca iritarea ochilor poate părea ciudată, dar există un motiv pentru aceasta. Ochii conțin o cantitate mare de forță corporală de încălzire și transformare. poate veni în ajutor și poate proteja canalele oculare de eventualele daune provocate de căldură. Apoi devine letargic. Dacă o lăcrimare puternică apare în ochi o dată pe săptămână, atunci se curăță canalele oculare. Această procedură trebuie efectuată sub supraveghere medicală. Picăturile se folosesc doar seara, deoarece ochii sunt mai slabi în timpul zilei, iar t-ul lor este sporit de expunerea la soare.
În articolele următoare, vom vorbi despre recomandările pe care Ayurveda le oferă pentru viață în general, precum și despre procedura de tiling (ungere), care pare oarecum exotică pentru latitudinile noastre, dar efectul aplicării sale este greu de supraestimat.