Din ce în ce mai mult, viitoarele mame sunt îngrijorate de o astfel de întrebare ca creșterea în greutate în timpul sarcinii. Vă asigurăm că acest lucru este firesc. Există cazuri în care după cel de-al doilea copil, greutatea crește și mai repede, dar ginecologii spun că greutatea câștigată fluctuează în medie în termen de unsprezece kilograme și corespunde standardului general acceptat.
În timpul sarcinii, este foarte important să „luați mâncare” nu în funcție de cantitate, ci de calitate. Ar trebui să fie de ajutor. Deoarece fătul abia începe să se formeze, are nevoie de cantități mari de proteine ca material de construcție și bază a tuturor organelor.
În primele etape ale sarcinii, medicii nu recomandă ținerea de dietă, fiind strict interzis să te limitezi la alimente. Trebuie să mănânci rațional - de cel puțin trei ori pe zi. Portiile sunt individuale. Trebuie să mănânci suficient pentru ca după câteva minute să nu mai apară senzația de foame. Pentru o lungă perioadă de timp, va trebui să uiți de gustări, chipsuri, biscuiți și alte substanțe chimice, toate aceste produse pot provoca diverse tulburări și anomalii de dezvoltare la bebeluș. Dacă nu vă plac trei mese pe zi, treceți la o altă dietă, doar în acest caz dimensiunea porției ar trebui să fie ușor redusă.
În fiecare zi copilul crește, ceea ce înseamnă că greutatea lui crește, astfel încât crește nevoia de „material de construcție”. Trebuie să te uiți la ceea ce mănânci. Dacă complexele necesare de nutrienți nu vor pătrunde în corpul tău odată cu mâncarea, atunci în curând va lipsi din acestea. Acest lucru se datorează faptului că întregul complex biologic necesar va fi îndepărtat de corpul bebelușului din țesuturi, celule și organe ale mamei. Prin urmare, foarte curând s-ar putea să vă simțiți rău. Și dacă nu vă schimbați dieta, atunci acest lucru poate avea un efect negativ asupra dezvoltării copilului și chiar a întârzierii acestuia.
În timpul sarcinii, nevoia mamei de elemente precum calciu și fier crește brusc. Calciul este necesar pentru formarea normală a scheletului bebelușului, iar fierul este inclus în sânge și previne boli precum anemia. De asemenea, calciul este necesar pentru prevenirea cariilor dentare ale viitoarei mame.
Ar trebui să faceți o regulă că cele mai necesare produse din meniul unei femei însărcinate sunt lactatele, ficatul, ierburile și diverse cereale. Terciul de hrișcă este foarte bogat în fier, iar produsele lactate sunt foarte bogate în calciu. Un produs din lapte fermentat, cum ar fi brânza de vaci, trebuie cumpărat nu în magazine, ci pe piață - nu conține coloranți, stabilizatori, potențiatori de aromă și conservanți. Evitați pesticidele care se găsesc în fructe. Pesticidele sunt conținute în principal în coajă, așa că legumele și fructele trebuie consumate fără coajă.
O componentă la fel de importantă a alimentelor este acidul folic, care se găsește în cantități mari în fasole și nuci. Vitamina B9 (acid folic) este esențială pentru formarea tubului neural fetal. De asemenea, încercați să includeți pește (bogat în proteine și grăsimi, precum și aminoacizi, iod și fosfor) și alge marine (o sursă de potasiu și iod) în lista de alimente.
Carbohidrații sunt necesari pentru nutriția normală a bebelușului. Alimentele precum legumele și fructele sunt bogate în aceste componente nutriționale importante. Se găsesc și în zahăr, dar nu ar trebui să mănânci o mulțime de dulciuri și alimente cu amidon - acest lucru poate duce la creșterea rapidă în greutate. Aportul zilnic de zahăr este de aproximativ cincizeci de grame.
Multe femei însărcinate suferă de constipație. Motivul pentru aceasta poate fi mărirea uterului și presiunea acestuia asupra intestinelor. Pentru a preveni această boală, trebuie să mănânci struguri și sfeclă, precum și pâine de tărâțe - acestea constau din fibre alimentare.
Produsele, în care medicii nu sfătuiesc să se implice, sunt conserve și cârnați afumati, consumul lor nu va aduce niciun beneficiu.
Pe lângă proteine, ca material de construcție, sunt necesare și grăsimi. Acestea au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular al gravidelor, al tractului digestiv și sunt o sursă de energie în corpul nostru.
O alimentație adecvată este necesară nu numai pentru sănătatea viitoarei mame, ci și pentru sănătatea și dezvoltarea copilului. Trebuie să vă gândiți la trecerea la o alimentație adecvată încă din primele zile de sarcină, pentru a evita epuizarea corpului și pentru a vă aproviziona cu complexul mineral și vitaminic necesar, care este atât de necesar pentru corpul în creștere din interiorul vostru. Sperăm că veți ține cont de toate dorințele noastre. Ai grijă de tine și de copilul tău.