Un somn bun este baza bunăstării noastre mentale și fizice. După o zi activă, este necesar un somn profund, care va permite corpului și minții să „repornească” și să fie gata pentru o nouă zi. Recomandarea universală pentru durata somnului este de 6-8 ore. Este important de reținut că câteva ore înainte de miezul nopții sunt foarte favorabile pentru somn. De exemplu, 8 ore de somn de la 10:6 la 8:8 este mai benefică decât aceleași XNUMX ore de la miezul nopții până la XNUMX:XNUMX.
- Cina ar trebui să fie ușoară.
- Fă o scurtă plimbare după masă.
- Minimizați activitatea mentală crescută, supraexcitarea emoțională după ora 8:30.
- Cu aproximativ o oră înainte de culcare, se recomandă să faceți o baie fierbinte cu câteva picături de ulei esențial calmant.
- Aprindeți o tămâie plăcută (băț de tămâie) în dormitorul dvs.
- Înainte de a face baie, faceți un automasaj cu uleiuri aromatice, apoi întindeți-vă în baie timp de 10-15 minute.
- Redați muzică liniștitoare în timp ce faceți o baie. După baie, se recomandă o ceașcă relaxantă de ceai de plante.
- Citiți o carte inspirată și liniștită înainte de culcare (evitați romanele dramatice, pline de acțiune).
- Nu te uita la televizor în pat. De asemenea, încercați să nu lucrați în pat.
- Închideți ochii înainte de a merge la culcare, încercați să vă simțiți corpul. Concentrează-te pe asta, ascultă. Acolo unde simțiți tensiune, încercați să relaxați în mod conștient acea zonă. Urmăriți-vă respirația lentă și ușoară până adormi.
Implementarea a cel puțin jumătate din recomandările de mai sus va duce cu siguranță la un rezultat – un somn calm, revigorant.