Alimentele cu conținut scăzut de grăsimi pot conține cantități surprinzător de mari de zahăr, care pot fi dăunătoare sănătății și siluetei în exces. Pentru a evita efectele negative, acordați atenție listei de ingrediente de pe ambalaj și optați pentru iaurt natural fără îndulcitori suplimentari. Pentru dulceață, adăugați fructe proaspete, fructe de pădure sau curmale la iaurt.
Captura în cazul sucurilor sau smoothie-urilor este aceeași ca în paragraful anterior – pe lângă vitamine, zahărul intră în organism (nu vom vorbi despre alimente ambalate și conserve – totul este clar aici). Dacă ești un mare fan al băuturilor cu fructe, este suficient să urmezi regula: „nu mai mult de 1 pahar de suc/smoothie fără zahăr sau alți îndulcitori pe zi”. Pentru a reduce concentrația și a reduce cantitatea de zahăr, selectați cele mai puțin dulci fructe sau diluați sucul cu apă plată.
Băuturile pentru sport ne promit energie suplimentară pentru antrenamente intense și auto-îmbunătățire, dar nu se concentrează pe faptul că această energie este furnizată de zahăr. În medie, o sticlă de izotonic conține aproximativ 7 lingurițe de zahăr și asta în ciuda faptului că norma zilnică pentru un bărbat este de 9 lingurițe, iar pentru o femeie – doar 6. Dacă îți este greu să renunți la băutura ta preferată pentru sport. , încercați doar să o înlocuiți cu apă plată cu bucăți de fructe proaspete, fructe de pădure sau legume.
A doua varianta, pentru sportivii avansati: iti poti face propriile bauturi pentru sport care sa mentina echilibrul apa-sare al organismului. Compoziția de succes a unei astfel de băuturi:
• 3-4% carbohidrați (7-9,4 g carbohidrați la 237 ml)
• Zahăr: 7–9,4 g glucoză și zaharoză
• Sodiu: 180–225 mg
• Potasiu: 60–75 mg
Majoritatea cerealelor pentru micul dejun sunt bogate în zahăr, așa că atunci când alegeți o granola, amintiți-vă că „bogată în fibre” sau „fortificat cu vitamine” de pe ambalaj nu înseamnă că cantitatea de zahăr din compoziție este sănătoasă. Căutați granola fără zahăr pe rafturile magazinelor sau pregătiți-vă singur acasă, dar dacă micul dejun nu pare apetisant, îndulciți granola cu fructe proaspete, fructe de pădure sau adăugați nucile preferate cu o lingură de miere.
Din păcate, nu întotdeauna avem timp pentru o masă completă, așa că poate părea că batoanele dietetice sunt soluția perfectă pentru o gustare pe fugă. Cu toate acestea, multe batoane conțin cantități excesive de zahăr și grăsimi saturate, care au un impact negativ asupra sănătății noastre. Nu aveți încredere în sloganuri de lux – asigurați-vă că studiați compoziția unei gustări dietetice sau încercați să faceți acasă batoane nutritive din ingredientele preferate.
Articolul a fost pregătit de Elena și Anastasia Instagram: @twin.queen
instagram.com/twin.queen/