Senzația constantă de foame se poate transforma într-un coșmar, mai ales dacă încerci să scapi de kilogramele în plus sau doar să dezvolți simțul proporției în consumul de alimente. În plus, apetitul excesiv poate avea un efect negativ asupra stării de spirit. Vestea bună este că există modalități de a reduce chiar și cea mai brutală poftă de mâncare fără a utiliza medicamente. 1. Bea apă Cercetările arată că oamenii tind să confunde foamea cu lipsa de apă, ceea ce îi face să-și dorească să guste. Care este calea de ieșire? Încercați să beți apă de fiecare dată când vă este foame sau doriți să mâncați ceva. Dacă organismul în acel moment avea nevoie de o doză de apă, atunci senzația de foame ar trebui să se retragă. Important: evitați lichidele care conțin îndulcitori artificiali, deoarece nu fac decât să stimuleze pofta de mâncare, pe lângă faptul că nu aduc nimic util organismului. Dacă nu vă place gustul apei plată, adăugați o felie de lămâie sau portocală sau o boabă pentru aromă. 2. Evita zaharul si dulciurile Zahărul promovează apetitul și foamea, ceea ce poate provoca supraalimentarea, potrivit unui studiu de la Universitatea din California. Când mâncăm alimente bogate în zahăr, cum ar fi prăjiturile, dulciurile și pâinea albă, glicemia crește și scade la fel de repede. Acest dezechilibru ne face să ne simțim din nou foame după câteva ore. O soluție potrivită sunt carbohidrații cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi pâinea brună, fulgii de ovăz, cartofii dulci, mărul, perele. Combinați carbohidrații cu grăsimi naturale (nuci, unt de arahide, avocado). 3. Mai multe fibre După cum știți, alimentele bogate în fibre vă fac să vă simțiți plini și vă suprimă pofta de mâncare. În plus, astfel de alimente reduce nivelul de insulină, un hormon care stimulează apetitul. Fibrele durează mai mult pentru a se digera în stomac. Nevoile dumneavoastră de fibre vor fi satisfăcute de alimente precum fructele și legumele (de preferință crude), leguminoase, nuci și semințe. 4. Dormi suficient Lipsa somnului stimulează eliberarea grelinei „hormonului foamei” și, de asemenea, te poate face mai rezistent la insulină. Care este riscul? Pofta de mâncare în timpul zilei, precum și riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Amintiți-vă că somnul optim este de 7-8 ore pe zi.
2022-11-11