Fit Split este unul dintre cele mai recente cursuri de fitness de la Kate Frederick. Anunțarea noului complex a avut loc la sfârșitul anului 2017. Programul este a diviziunea antrenamentuluicare vă va ajuta să optimizați timpul de antrenament și să obțineți un rezultat maxim în ceea ce privește arderea grăsimilor și întărirea mușchilor întregului corp.
Prezentare generală a programului Fit Split
Probabil ați auzit despre programul Split Series, lansat de Kate Frederick acum aproximativ 10 ani. În 2017, antrenorul a dezvoltat o structură similară a complexului Fit of Split, doar mai mult eficiente și de înaltă calitate! În timpul studiilor, Kate repetă adesea că nu trebuie să te oprești și să pierzi timpul în vacanță. În noul program, Fit Split, acest principiu este implementat 100%. Nu veți pierde niciun minut cadou care vă va ajuta să obțineți rezultate maxime în mai puțin timp. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care nu sunt pregătiți să facă mișcare zilnic sau pentru perioade lungi de timp.
Seria Fit Split include 4 videoclipuri cu o durată de 50-60 de minute (+1 bonus la apăsarea scurtă). Fiecare program este format din două părți: prima jumătate vă așteaptă cardio-sarcina, în partea a doua - sarcina de putere. Modul de antrenament cardio intens interval, în timp ce Kate le-a făcut destul de diverse și distractive. Antrenamentul de forță este împărțit în mușchii părților superioare și inferioare și împingeți (Apăsați) și tragerea de mușchi (Trage). În acele zile, când lucrați cu un grup de mușchi, al doilea grup de mușchi se odihnește.
Deci, o descriere generală a programului Fit Split:
- Programul include 4 videoclipuri de 50-60 de minute + 1 bonus la apăsare scurtă
- Fiecare videoclip include 2 antrenament: mai întâi este partea cardio și apoi partea de putere (20-30 de minute)
- Antrenamentele ajută la arderea grăsimilor, la întărirea mușchilor, la tonifierea corpului, la eliberarea zonelor cu probleme
- Veți avea nevoie de echipament suplimentar, inclusiv un set de gantere pentru exerciții de forță
- Nivel de program Avansat (avansat), dar nivelul de "peste medie" formarea va fi de asemenea fezabilă.
Cum să te antrenezi pentru Fit Split? Frumusețea programului este că poate fi adaptat programului dvs. Te poți antrena de 4 ori pe săptămână, realizând un program de 1 oră. Te poți antrena de 4 ori pe săptămână, dar împărțind ceasul video dimineața și seara. Puteți face de 6 ori pe săptămână timp de 30 de minute, alternând între antrenament cardio și antrenament cu greutăți. Puteți chiar să amestecați între greutăți și antrenament cardio la propria discreție. Programul este foarte variabil.
Pentru programul Fit the Split veți avea nevoie de echipamente suplimentare:
- Haltere (2 până la 20 kg, ghidate de capacitățile sale)
- Discurile de alunecare (puteți folosi bucăți de șervețele, farfurii de hârtie)
- Platformă pas-up
- Fitball (exerciții în pereche)
- Banda de fitness (în exerciții separate)
- Tija (optional)
Programul Fit Split
Vă oferim o scurtă prezentare generală a tuturor celor patru programe găzduite într-un Fit Split clasic. Dacă intenționați să împărțiți greutățile și antrenamentul cardio, nu uitați să efectuați încălzire și cuplare, deoarece acestea sunt comune ambelor părți.
1. Cardio cu impact redus + Condiționare metabolică (50 de minute)
- Cardio cu impact redus. Antrenament cardio cu impact redus al intervalului, cu un număr minim de sărituri. Pentru încărcare suplimentară, discurile de alunecare.
- Condiționarea metabolică. Antrenament de forță cu greutăți, concentrare pe partea superioară a corpului: brate, umeri, spate, piept. Kate folosește următoarea greutate cu gantere: 2 kg; 3.5 kg; 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg.
2. Bootcamp de box + picioare și fesieri (60 de minute)
- Bootcamp de box. Antrenament cardio cu intervale bazat pe elemente de arte marțiale și pliometrie intensă. Dacă doriți să faceți mai dificilă, puteți folosi greutăți pentru brațe.
- Picioare și fesieri. Forță de antrenament pentru corpul inferior include diverse genuflexiuni, lunges si pas salageanu pe. Vei lucra eficient asupra mușchilor coapselor și feselor. Veți avea nevoie de platformă de alunecare și trepte. Dacă o platformă pas nu, exercițiile pot fi modificate sau folosite canapea/scaun. Kate folosește următoarea greutate cu gantere: 4.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg.
3. Mixed Impact Cardio + Pull Day (60 de minute)
- Cardio cu impact mixt. Interval de antrenament cardio este un amestec vysokogornyh de impact redus și exerciții explozive pentru a crește ritmul cardiac și arderea grăsimilor. Inventarul nu este necesar.
- Pull Day. Antrenament de forță pentru întregul corp, cu accent pe următoarele grupe de mușchi: spate, umerii, bicepșii, fesele și ischio-jambierii. Veți avea nevoie de o bandă elastică fitball, fitness, gantere, mreană. Tija este înlocuită cu gantere cu puține sau deloc deteriorate. Kate folosește următoarea greutate cu gantere: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
4. Shred Cardio + Push Day (55 de minute)
- Shred Of Cardio. Aerobic step de impact, care te va ajuta să-ți explodezi metabolismul, să crești ritmul cardiac și să accelerezi procesul de ardere a grăsimilor. Este cel mai dificil program de antrenament cardio Fit Split.
- Ziua Push. Antrenament de forță pentru întregul corp, cu accent pe următoarele grupe de mușchi: piept, umeri, triceps și cvadriceps. Veți avea nevoie de o platformă de trepte, gantere, mreană. Tija este înlocuită cu gantere cu puține sau deloc deteriorate. Kate folosește următoarea greutate cu gantere: 2 kg; 3.5 kg; 5.5 kg; 7 kg; 9 kg; 11 kg; 13.5 kg.
5. Bonus Abs (10 minute). De asemenea, programul a inclus un scurt bonus pentru mușchii abdominali și scoarța de la banda de fitness și discurile de alunecare.
Antrenându-te cu Kate Friedrich, nu numai că vei slăbi și vei scăpa de excesul de greutate, dar vei și îmbunătăți corpul. Kate este o adevărată expertă în antrenamentul de forță acasă, așa că fii sigur că programele sale vei primi această cifră, la care visase de mult.
Vezi și: 80 Day Obsession: noul complex din Autumn Calabrese.