Cum să nu te îmbunătăți în sărbătorile de Anul Nou

Nu te așeza flămând

Înainte de sărbătoare, mulți mor toată ziua, sperând să reducă prejudiciul din meniul de sărbători în acest fel. Cu toate acestea, în 90% din cazuri, metoda funcționează exact invers. În primul rând, riscul să mănânci prea mult pe oră crește dramatic. În al doilea rând, acest lucru va crește sarcina deja crescută asupra tractului digestiv.

Mănâncă micul dejun și prânzul cu alimentele tale obișnuite și bea câteva pahare de apă înainte de cină pentru a minimiza riscul de a mânca în exces. Încercați să începeți masa cu preparate sănătoase, dar voluminoase, precum salata de legume – senzația de sațietate va veni mai repede.

Atenție la alcool

Alcoolul este cel mai periculos dușman, înșelător. Există aproximativ 150 de calorii într-un pahar de șampanie (120 ml). Se trag deja trei pahare pentru un burger mic și le poți bea în timp ce vorbești complet neobservat. În al doilea rând, alcoolul provoacă o senzație de foame, chiar dacă ești satul fizic pentru o lungă perioadă de timp. Apoi crește riscul de a mânca o cantitate nerezonabilă și de a fi supărat cântărindu-te dimineața.

Regula „Unul la doi”

Pentru fiecare bucată de junk food, pune două felii sănătoase în farfurie. De exemplu, pentru fiecare lingură de Olivier ar trebui să existe două linguri de salată de legume condimentată cu ulei de măsline. Așa că senzația de sațietate va veni la tine mai repede și în principal datorită alimentelor sănătoase.

Alegeți un singur fel de mâncare

În timpul întâlnirilor de Anul Nou, pe masă sunt adesea mai multe tipuri de feluri de mâncare – de exemplu, trei tipuri de friptură deodată din care să alegeți. Curiozitatea în această chestiune nu va juca în mâinile tale: este mai bine să alegi un singur lucru, iar apoi, la sfârșitul serii, nu va trebui să-ți desfaci pantalonii.

Căutați alternative utile

Dintre mai multe rele, o poți alege oricând pe cea mai mică. De exemplu, dacă tot alegi carne pentru prăjit, fii sigur că curcanul va fi mult mai sănătos decât carnea de porc.

În plus, trăim într-o epocă în care practic fiecare produs dăunător are analogi utili. Un înlocuitor util pentru maioneză poate fi găsit. Există multe rețete de maioneză de casă pe internet, dar este mai corect să acordați preferință celei achiziționate: conținutul de calorii este calculat clar în ea și puteți fi sigur de gust.

Există și o alternativă la dulciuri – cu mâncare domnule line Djemiusușor de făcut deserturi delicioase cu caș. De exemplu, din iaurt grecesc, 10 g gelatină, 50 g lapte și Crema CAFEU poți pregăti un desert de lux cu un conținut scăzut de calorii – un sufleu porționat.

Pentru cititorii noștri, domnul Djemius donează cod promoțional pentru o reducere de 30%. pentru întregul sortiment, cu excepția truselor, agitatoarelor și a secțiunii „Vânzare”: MNEWYEAR

Introdu codul promoțional atunci când plasezi o comandă pe domnul Djemius, iar suma din coș se va modifica automat ținând cont de reducere.

Nu vă fie frică de porții mari

La ora X, aruncați cochetăria și alegeți o farfurie mai mare. Pune pe ea deodată tot ce vei mânca în următoarele două ore - salate, preparate calde, deserturi. Atunci înțelegeți clar dimensiunea porției și cantitatea consumată și nu veți dori să adăugați din ce în ce mai mult. Dacă puneți câte o lingură din fiecare fel de mâncare pe o farfurie, există un risc mare de a vă pierde și de a mânca mult mai mult decât era planificat.

Reveniți la o alimentație sănătoasă fără întârziere

Pe 1 ianuarie, te duci la bucătărie să mănânci Olivier direct din bolul de salată? Încetini! Continuarea sărbătorii nu este o idee bună. După Anul Nou, toate caloriile în plus consumate vor merge cu siguranță în magazinele de grăsimi. Iar ideea nu este deloc că miracolul de Anul Nou s-a încheiat: organismul pur și simplu nu va putea rezista la o astfel de încărcare și nu va avea timp să cheltuiască caloriile primite peste norma. 

Este recomandat să reveniți la dieta normală cât mai curând posibil. Atunci kilogramele în plus cu siguranță nu vor deveni un „cadou” în noul an.

Aranjați o zi de post

Dacă este dificil să revii la dieta corectă, iar Olivierul se dovedește a fi mâncat până la sfârșit, nu te grăbi să disperi. O zi de post va veni întotdeauna în ajutor – de exemplu, o zi cu proteine, pe brânză de vaci sau pe chefir. O scădere bruscă a caloriilor va agita procesele metabolice ale organismului și va accelera arderea grăsimilor. În plus, o zi de post te va ajuta să elimini din organism tot excesul de apă care a fost amânat din cauza cantității mari de alimente sărate, grase și carbohidrate. 

Amintiți-vă de importanța unui somn sănătos

Nu trebuie să renunți la rutina zilnică, chiar dacă nu trebuie să te trezești devreme dimineața. Somnul adecvat este esențial pentru producerea în timp util a melatoninei, un hormon care are un efect puternic de ardere a grăsimilor. Amintiți-vă că lungile sărbători de Anul Nou nu sunt un motiv pentru a vă uza corpul mergând la culcare târziu în noapte. Dimpotrivă, aceasta este o șansă de a vă relaxa și de a vă reface energia fizică și emoțională – profitați de ea!

Regula „emoțiile sunt mai importante decât mâncarea”

La urma urmei, este important să nu uităm că Revelionul este cel mai bun moment pentru a vedea prietenii vechi. Adunându-vă împreună, gândiți-vă cum vă puteți petrece timpul liber fără a vă bloca la masa de acasă. Mergeți la patinoar sau la ringul de dans, faceți un om de zăpadă sau doar faceți o plimbare prin oraș îmbrăcat cu lumini strălucitoare. An Nou Fericit!