Cuprins
Adevărata intimitate și relațiile puternice necesită muncă zilnică. Un cuplu căsătorit de psihoterapeuți din propria experiență – personală și profesională – știe cum să păstreze dragostea și la ce este important să acorde atenție în forfota sărbătorilor.
În timpul unui sezon de Anul Nou plin de călătorii, vizite în familie, cheltuieli suplimentare și nevoia de a se simți vesel și optimist, chiar și cele mai fericite cupluri se pot lupta.
Charlie și Linda Bloom, psihoterapeuți și consilieri relaționali, sunt căsătoriți fericiți din 1972. Ei sunt convinși că relațiile sunt o muncă nesfârșită, iar în vacanță este deosebit de important. „Mulți oameni sunt sub influența miturilor romantice”, explică Linda, „și nu cred că este nevoie de mult efort pentru a menține un parteneriat fericit. Ei cred că este suficient doar să-ți găsești bărbatul. Totuși, relațiile sunt muncă, dar muncă de iubire. Și, mai presus de toate, este vorba despre a lucra pe tine însuți.”
Vestea bună este că „relațiile de vis” sunt posibile - desigur, cu condiția ca ambii oameni să fie capabili de ele. „Ai șanse mari să creezi o relație optimă cu cineva care are potențial și valori uXNUMXbuXNUMXbcare îți este aproape, care a atins maturitatea emoțională și îți împărtășește disponibilitatea de a face această muncă”, este sigur Charlie. Ea și Linda descriu relația ca fiind optimă în care ambele persoane se bucură de timpul petrecut împreună, simt un nivel ridicat de încredere și au încredere că majoritatea nevoilor lor într-un cuplu le vor fi îndeplinite.
Cu toate acestea, poate fi o sarcină descurajantă 365 de zile pe an să găsim opțiuni pentru a satisface nevoile unui partener și ale noastre. Linda și Charlie oferă șase sfaturi pentru dezvoltarea relațiilor în timpul sărbătorilor și în zilele lucrătoare.
1. Prioritizarea
„De obicei, cei mai mulți dintre noi ne dăm toată energia muncii sau copiilor, iar acest lucru duce la ruperea relațiilor”, spune Linda. În perioada sărbătorilor, stabilirea priorităților poate fi deosebit de dificilă, dar este important să nu ne pierdem din vedere.
Înainte de a începe o serie de vizite la familie și prieteni, vorbiți despre sentimentele pe care le-ar putea avea fiecare dintre voi în timpul acestei comunicări.
„Sentimentele sunt naturale, dar nu ar trebui să devină distructive”, comentează Linda. „Găsiți timp și spațiu pentru a vă liniști unul pe altul cu cuvinte și acțiuni, exprimând dragoste și apreciere.”
„Fii foarte atent și nu-ți neglija partenerul în timpul adunărilor de familie”, adaugă Charlie. „Este ușor să începeți să vă luați unul pe celălalt de la sine înțeles când există alții care îți dorește atenția.” Micile acte de îngrijire sunt foarte importante.
2. Alocați timp în fiecare zi pentru a vă conecta unul cu celălalt.
„Înregistrările” zilnice pot părea o sarcină descurajantă în timpul sărbătorilor, când listele de sarcini sunt mai lungi ca niciodată. Dar Charlie și Linda spun că este important să ai timp pentru a comunica în mod semnificativ cu partenerul tău în fiecare zi.
„Oamenii sunt adesea atât de ocupați încât nu au timp să vorbească între ei”, se plânge Linda. „Dar este foarte important să iei pauze în afaceri și să faci agitație în fiecare zi.” Găsiți o modalitate de a testa ceea ce funcționează cel mai bine pentru cuplul dvs. și de a ajuta la menținerea intimității - îmbrățișarea, plimbarea câinelui sau discutarea zilei viitoare la cafeaua de dimineață.
3. Respectă-ți diferențele
Înțelegerea și acceptarea diferențelor este o parte integrantă a oricărei relații, dar alteritatea se poate manifesta mai accentuat în vacanțe sau vacanțe. Oamenii mai cumpătați vor reacționa diferit la selecția cadourilor decât cei care se despart cu ușurință de bani. Extravertiții pot fi tentați să apară la fiecare petrecere, în timp ce cei introvertiți se pot simți obosiți.
Și acolo unde există diferențe, conflictele sunt inevitabile, care la rândul lor provoacă furie și resentimente. „În experiența noastră de lucru, vedem că mulți oameni nu se descurcă bine cu astfel de situații”, spune Linda. — Se smeresc, acumulează resentimente, se înfurie, arată neglijență. Dar atunci când intervievăm cupluri fericite, constatăm că acești oameni își respectă diferențele. Au învățat să vorbească despre ei fără acuzații și condamnări. Acest lucru necesită forță interioară și autodisciplină - pentru a putea spune adevărul, astfel încât să nu doară, cu tact și diplomatic.
4. Ascultă și lasă-ți partenerul să vorbească
În perioada sărbătorilor, nivelul de stres poate crește nu numai din cauza tensiunii acumulate de la locul de muncă, ci și din cauza activării dinamicii familiale. Vizitele rudelor pot provoca tensiune, la fel ca și diferențele în stilul parental.
„Este greu să rezisti impulsului de a întrerupe pe cineva, de a-l corecta sau de a te apăra”, comentează Charlie. „Auzind ceva insuportabil, vrem să scăpăm de durere, furie sau frică. Vrem să punem la tăcere cealaltă persoană.”
Charlie recunoaște că el însuși a experimentat asta: „În cele din urmă, mi-am dat seama că încercările mele de a scăpa de furie nu fac decât să înrăutățească situația. Când am văzut cum o afectează asta pe Linda, inima mi-a sărit o bătaie. Am simțit cum au afectat-o încercările mele de a mă proteja.”
Pentru a-ți asculta partenerul și a feri de o izbucnire instantanee, Linda se oferă să-ți închidă gura și să te pună în locul interlocutorului: „Încercă să te simți la fel ca persoana iubită. Pune-ți propriile sentimente deoparte și încearcă să-l înțelegi pe celălalt.”
Charlie te îndeamnă să te oprești și să te întrebi: ce am simțit înainte să-l întrerup pe interlocutor? „Când lucrez cu cupluri”, spune el, „încerc să îi ajut să înțeleagă ce se întâmplă, astfel încât oamenii să devină mai atenți la experiența lor și la modul în care reacționează la ce.”
Dar fie că te confrunți cu empatia, fie că ești ocupat să-ți explorezi factorii declanșatori, încearcă să-i acorzi partenerului tău cât mai multă atenție înainte de a sări în punctul tău de vedere. „Ține minte că ascultarea în tăcere nu înseamnă că ești de acord cu tot ce se spune. Dar este important să-ți lași partenerul să simtă că l-ai auzit înainte de a oferi un alt punct de vedere”, explică Charlie.
5. Întrebați: „Cum pot să-mi arăt dragostea pentru tine?”
„Oamenii tind să ofere dragoste în forma în care doresc să o primească ei înșiși. Dar ceea ce face plăcere unei persoane s-ar putea să nu se potrivească alteia ”, spune Linda. Potrivit ei, cea mai corectă întrebare pe care să o pui unui partener este: „Cum pot să-mi arăt cel mai bine dragostea pentru tine?”
Terapeuții spun că oamenii percep manifestările dragostei în cinci moduri principale: atingere, timp de calitate împreună, cuvinte („Te iubesc”, „Arăți grozav”, „Sunt atât de mândru de tine”), ajutor posibil (de exemplu, scoaterea gunoiului sau curatarea bucatariei dupa cina festiva) si cadouri.
Ce va ajuta o persoană iubită să se simtă iubită? O bijuterie sau un nou gadget high-tech? Masaj de seara sau weekend pentru doi? Curățarea casei înainte de sosirea oaspeților sau o felicitare cu mesaj de dragoste? „Cei care reușesc să construiască relații bune trăiesc cu curiozitate și mirare”, explică Linda. „Sunt gata să creeze o lume întreagă pentru cel pe care îl iubesc.”
6. Ajută-ți partenerul să-și împlinească visul
„Cu toții avem vise secrete despre care credem că nu se vor împlini niciodată”, spune Linda, „dar dacă cineva ne ajută să le facem realitate, contactul cu el devine semnificativ.”
Charlie și Linda încurajează partenerii să scrie cum fiecare dintre ei își imaginează o viață ideală, dând frâu liber imaginației. „Aceste fantezii nu trebuie să fie identice – doar puneți-le împreună și căutați potriviri.”
Psihologii sunt siguri că atunci când oamenii se privesc unii pe alții cu încredere în puterea, energia și talentul fiecăruia, îi aduce împreună. „Dacă vă susțineți reciproc în realizarea unui vis, relația devine profundă și de încredere.”
Charlie crede că relațiile bune sunt 1% inspirație și 99% transpirație. Și, deși poate fi și mai multă transpirație în timpul sărbătorilor, investiția în intimitate va da rezultate neprețuite.
„Sunt mai multe beneficii decât vă puteți imagina”, confirmă Linda. O relație bună este ca un adăpost de bombe. Cu un parteneriat puternic și strâns, aveți un tampon și salvare de adversitatea externă. A simți liniștea sufletească de a fi iubit doar pentru ceea ce ești este ca și cum ai lovi jackpot-ul.”