Cuprins
Cum să slăbești într-un an. Recenzii video
Orice program de slăbire ar trebui să includă o dietă echilibrată, activitate fizică și o serie de proceduri suplimentare. Toate aceste măsuri au ca scop asigurarea faptului că cheltuiala energetică a caloriilor depășește aportul, în urma căruia are loc scăderea în greutate.
Program de slabit timp de un an
Cum să faci un program de slăbit timp de un an
Toate dietele cu conținut scăzut de calorii de slăbit într-o perioadă scurtă de timp pot da rezultate rapide. Cu toate acestea, după ele, greutatea revine și poate chiar crește. Prin urmare, trebuie să înțelegeți și să acceptați faptul că, pentru a obține o siluetă subțire și frumoasă, trebuie să vă schimbați stilul de viață, nu pentru scurt timp, ci pentru totdeauna. Cel mai important punct al unui program de slăbit pe termen lung ar trebui să fie o atitudine psihologică.
Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, fără a aduce atingere sănătății, trebuie să slăbiți pe lună: femeile nu mai mult de 2 kg, bărbații nu mai mult de 4 kg.
Pentru a pierde în greutate fără a vă afecta sănătatea, ar trebui să vă schimbați obiceiurile treptat, pe tot parcursul anului.
Un program de pierdere în greutate pe termen lung ar trebui să includă:
- elaborarea unei diete optime
- activitate fizică crescută
- respingerea obiceiurilor proaste
- efectuarea de proceduri care îmbunătățesc starea pielii
Compunem dieta optimă pentru pierderea în greutate
În primul rând, determinați greutatea pe care doriți să o cumpărați. Cunoscând acest număr, puteți calcula necesarul de energie al organismului. Pentru a face acest lucru, trebuie să înmulțiți cantitatea de greutate dorită cu 30. Numărul rezultat este necesarul zilnic de calorii. Apoi, trebuie să calculați rata zilnică de proteine, carbohidrați și grăsimi.
Aportul zilnic de proteine ar trebui să fie de 0,8-1,3 g la 1 kg de greutate corporală, jumătate dintre acestea fiind proteine de origine animală.
Doza zilnică de grăsime nu trebuie să depășească cantitatea calculată pe baza a 1 g la 1 kg de greutate corporală, din care 30% sunt grăsimi animale
Pentru a determina aportul zilnic de carbohidrați, trebuie să știți că alimentele care le conțin în cantități mari sunt împărțite în trei grupe:
- indice glicemic ridicat (IG) (struguri, stafide, fructe uscate, pepene verde, banane, miere, sfeclă, morcovi, cartofi, orez alb, muesli, fulgi de porumb, biscuiți uscați)
- IG mediu (portocale, ananas, mazăre verde, gris, fulgi de ovăz, mei, orez brun, hrișcă, paste, prăjituri cu fulgi de ovăz)
- indice glicemic scăzut (mere, grapefruit, cireșe, piersici, caise, prune, fasole, varză, fasole, mazăre)
Slăbirea trebuie să includă în meniul zilnic atât de multe alimente cu un indice glicemic scăzut și mediu, astfel încât carbohidrații pe care îi conțin să nu depășească norma de 2 g la 1 kg de greutate corporală. Când includeți în dietă alimente cu IG ridicat, nu trebuie să depășiți rata de 1 gram de carbohidrați la 1 kilogram de greutate corporală.
Trebuie să mănânci în porții mici de 4-5 ori pe zi, cu pauze de 2-3 ore
O dietă echilibrată pentru fiecare zi este compilată folosind tabele speciale cu compoziția chimică a alimentelor și conținutul lor de calorii. Puteți utiliza un program special de calculator.
Activitate fizică și tratamente speciale de slăbire
Pentru a pierde în greutate, asigurați-vă că includeți exerciții în rutina zilnică. Activitatea crescută va accelera pierderea în greutate și va menține elasticitatea pielii. Puteți începe cu drumeții. O oră de mers într-un ritm mediu vă va ajuta să scăpați de 300 de calorii, înotul – de la 200 până la 400 kcal pe oră, aerobic în apă – de la 400 până la 800 de calorii.
Pentru a preveni lăsarea pielii în timpul pierderii în greutate, se recomandă proceduri speciale:
- împachetări
- masaj
- bai
- măști
Crema de corp trebuie folosită cel puțin zilnic. Este indicat să faceți o baie cu uleiuri sau sare de mare o dată pe săptămână, să faceți automasaj, să efectuați o procedură de împachetare sau să aplicați o mască pentru a crește elasticitatea pielii.
Citiți mai departe despre cafea pentru pierderea în greutate.