Cuprins
Nu există nicio îndoială că pentru mulți oameni cel mai bun antidepresiv este mâncarea care îmbunătățește starea de spirit. Acest lucru este desigur adevărat. Adesea, în momentele de instabilitate emoțională, ajungem la dulciuri și a devenit deja o credință comună că ciocolata este cel mai bun antidepresiv. Cu toate acestea, dulciurile sunt o soluție bună doar pentru o clipă, deoarece zaharurile simple nesănătoase aduc mai mult rău decât bine organismului nostru. Antidepresivele naturale sunt o soluție mult mai bună.
Antidepresivele naturale sunt în principal acele produse care furnizează organismului carbohidrații necesari unei bune funcționări, dar nu provoacă modificări rapide ale nivelului de zahăr din sânge. Aceste fluctuații sunt cele care provoacă schimbări frecvente și nefavorabile ale dispoziției.
În primul rând, dulciurile sănătoase
În primul rând, merită să acordăm atenție produselor care conțin dulceața pe care o iubim, dar sub formă de zaharuri sănătoase. Există mulți înlocuitori naturali pentru zahărul alb rafinat (numit „ucigașul alb”). Dulceața sănătoasă poate fi găsită în îndulcitorii naturali precum:
- miere, care este, de asemenea, o sursă de multe minerale;
- sirop de arțar (binecunoscut de canadieni);
- malțuri de cereale, de exemplu orez, orz;
- zahăr de mesteacăn xilitol;
- sirop de agave, o sursă dulce de probiotice naturale;
- sirop de curmale cu un conținut ridicat de vitamine;
- stevia – o plantă de până la 300 de ori mai dulce decât zahărul alb;
- lemn dulce pe bază de extract de rădăcină de lemn dulce;
- melasa de trestie, sfecla sau roscove.
Când suntem în jos, merită să ajungem la produse dulci și care pot provoca secreția de endorfine (așa-numitul „hormon al fericirii”), la fel ca binecunoscuta ciocolată, dar fără efectele secundare ale consumului de zaharuri într-un formă nesănătoasă. Antidepresivele naturale menționate mai sus sunt o varietate grozavă – și mai presus de toate complet sănătoasă – pentru o poftă corporală de dulciuri.
În al doilea rând, soarele
Antidepresivele naturale sunt peste tot în jurul nostru, iar unul dintre ele este soarele. Studiile arată că în perioada sărbătorilor, când este mult mai mult soare, crește nivelul de encefaline (peptide care acționează similar cu endorfinele, având proprietăți suplimentare de reducere a durerii). Aceste substanțe contribuie în mare măsură la îmbunătățirea stării de bine. Cu toate acestea, un nivel mai ridicat de encefaline nu este tot ceea ce câștigăm cu razele soarelui. Băile de soare mai frecvente sunt un antidepresiv natural care susține funcționarea sistemului imunitar și stimulează producția de vitamina D în piele.
În al treilea rând, acizii grași nesaturați
Persoanele diagnosticate cu depresie suferă de niveluri reduse de acizi grași omega-3 în organism. Așa că merită să ai grijă de mai mult pește în dieta ta. Există un motiv pentru care oamenii care mănâncă mai mult pește și fructe de mare – de exemplu, printre locuitorii Japoniei – sunt mult mai puține cazuri de depresie. Peștele proaspăt, care trebuie consumat de 2-3 ori pe săptămână, este bogat în acizi grași nesaturați.
Merită să ne amintim că depresia este o boală care nu trebuie subestimată. Asigurarea cantității potrivite de vitamine, microelemente și a nivelului corect de hormoni din organism și zahăr din sânge este cea mai bună prevenire.