Cluburile moderne de fitness oferă o mare varietate de practici orientale. Dar cum să alegi direcția și gradul de încărcare? Iată un ghid simplu.
Cum să înțelegi care direcție a practicilor estice este potrivită pentru tine? Desigur, trebuie să încerci și să experimentezi. Dar pentru a nu abandona această aventură după cinci sau chiar zece încercări nereușite, inițial este important să se stabilească prioritățile.
Atunci când alegeți, ar trebui să vă concentrați nu numai și nu atât de mult pe rezultatele fizice pe care doriți să le obțineți, deoarece practicile tradiționale afectează nu numai corpul, ci și starea psihologică. De exemplu, în medicina chineză, toate bolile corpului sunt considerate psihosomatice: boala este întotdeauna asociată cu emoții scăpate de sub control. Deci, alegând o direcție, este necesar să ne bazăm pe priorități în general. Ce vrei de la corp și de la tine? Ce calități îți lipsesc pentru a restabili armonia în viața ta?
Sold
Dacă doriți să învățați să vă concentrați și să creșteți rezistența la stres, rămânând relaxat și calm, alegeți zone de practică care au o mulțime de exerciții de echilibru static. Se găsesc în yoga (Iyengar yoga este potrivită în special pentru începători) și qigong (Zhang Zhuang). În ambele cazuri, se pune accent pe găsirea relaxării și echilibrului într-o formă strict fixă.
Dacă simți o lipsă de stabilitate în toate domeniile vieții tale, chiar și o practică statică aparent plictisitoare îți poate aduce o mulțime de noi descoperiri. Dar dacă îți lipsesc abilitățile de mișcare sau relaxare, lecția poate părea o adevărată tortură.
Acțiune
Stăpânind practicile orientale, poți învăța un nou tip de mișcare — și, în plus, destul de energic. Un exemplu este Ashtanga Vinyasa yoga, în care toate elementele sunt conectate printr-un anumit tip de mișcare. În cursul practicii, stăpânești aceeași abilitate de echilibru, dar o faci dinamic.
Relaxare
Dacă vrei să înveți cum să te relaxezi cu adevărat profund după o zi grea de muncă, alege practici al căror scop este să antreneze corpul să găsească și să elibereze tensiunile obișnuite. Unul dintre cele mai izbitoare exemple este Qigong-ul pentru coloana vertebrală Sing Shen Juang.
Etapele practicii
Adesea, în clasă, instructorul dă sarcina nu numai de a repeta mișcările, ci și de a efectua exerciții de respirație în paralel sau de a se concentra într-un anumit mod, oprind monologul intern. Pentru un începător, acest lucru poate provoca o mulțime de întrebări: de ce să inspiri aici și să expiri acolo? De ce să îndreptați „ochiul interior” undeva între sprâncene?
Pentru a înțelege ce se întâmplă în timpul acestui sau aceluia exercițiu, este important să știți că aproape orice practică estică constă în trei pași.
Prima etapă este studiul structurii corpului. Sarcina este de a construi postura corectă, de a elibera tensiunea obișnuită, de a face corpul mai flexibil și mai liber. De exemplu, în qigong, aceste rezultate pot fi obținute cu ajutorul gimnasticii Sing Shen Juang, care vizează relaxare.
După ce stăpânim tehnici speciale de respirație, avem ocazia de a acumula vitalitate și de a deveni mai energici.
A doua etapă este practica tăcerii sau meditației. Principala abilitate care trebuie stăpânită în cadrul acestor clase este „a intra în tăcere”, oprirea monologului intern. Această stare poate fi atinsă în diferite moduri. În tradiția taoistă, una dintre cele mai simple practici de meditație este Nu Dan Gong. În faza de maiestrie, elevul se așează, închide ochii și face o serie de exerciții pentru a câștiga liniștea interioară. Apoi practica poate fi combinată cu gimnastica Sing Shen Juang: tu executi mișcările, iar mintea ta, fiind în tăcere, le controlează. Astfel, gimnastica se transformă dintr-un set de exerciții obișnuite într-o practică de gestionare a forțelor vitale - energia corpului.
A treia etapă - practici energetice, cel mai adesea sunt asociate cu respirația. După ce stăpânim tehnici speciale de respirație, avem ocazia de a acumula vitalitate și de a deveni mai energici datorită acestei abilități.
Poți veni imediat la cursuri, care se bazează pe un „cocktail” din aceste trei domenii: mișcare, concentrare și respirație, sau poți stăpâni aceste abilități în etape. Alegeți calea care se potrivește cu prioritățile și obiceiurile dvs. de învățare. După mai multe încercări, veți găsi cu siguranță direcția în care doriți să vă dezvoltați.