Cele mai bune 10 alimente pentru a preveni accidentul vascular cerebral

Ești îngrijorat de posibilitatea de a avea un accident vascular cerebral (accident vascular cerebral) și vrei să previi acest lucru? Dieta ta vă poate ajuta în această direcție.

Rezultatele muncii desfășurate de specialiștii în dietetică modernă susțin acest aforism al lui Hipocrate: „lăsați alimentele să fie propriul vostru medicament”. Prin urmare, este important să fii informat despre cele mai benefice alimente și nutrienți pentru inimă.

Ce să consumi pentru a lupta împotriva accidentului vascular cerebral

Accidentul vascular cerebral este o preocupare din ce în ce mai mare în întreaga lume de astăzi. Iată câteva alimente despre care se crede că previn accidentul vascular cerebral și îmbunătățesc sănătatea cardiovasculară.

Usturoi

Consumul de usturoi în mod regulat vă ajută să reduceți riscul de accident vascular cerebral (ACV), deoarece usturoiul este un condiment bogat în compuși de sulf. Scade formarea cheagurilor de sânge în artere și întărește mecanismele naturale de anticoagulare.

Aproximativ 80% din accidente vasculare cerebrale sunt cauzate de un cheag care blochează fluxul sanguin către o parte a creierului.

Pentru a beneficia de toate beneficiile sale, se recomandă consumul său în stare brută. Usturoiul are alte câteva virtuți utile în prevenirea cancerului. De asemenea, pentru a evita respirația urât mirositoare, mestecați pătrunjel sau mentă, deoarece sunt bogate în clorofilă, o substanță cunoscută pentru a limita acest inconvenient!

Citiți: 10 alimente care cresc riscul de cancer

Nuc

Cercetările australiene efectuate în 2004 au arătat că consumul a 30g de nuci pe zi ar reduce nivelul colesterolului rău (LDL) cu 10% după șase luni! Când știm că acumularea de colesterol rău este un factor de risc pentru accident vascular cerebral, înțelegem că nucile joacă un rol preventiv împotriva accidentului vascular cerebral.

Nucul ar îmbunătăți, de asemenea, raportul dintre nivelul colesterolului bun și colesterolul total. Acizii grași polinesaturați, vitaminele E, fibrele, magneziul, fitosterolii și compușii fenolici (acid galic etc.) sunt sursele beneficiilor sale.

Portocale

Consumul regulat de portocale ajută la reducerea tensiunii arteriale, a colesterolului și a insuficienței cardiace. Într-adevăr, portocalele conțin substanțe nutritive utile pentru o bună sănătate a inimii.

Pectina din fibre solubile acționează ca un burete uriaș care absoarbe colesterolul, ca o clasă de medicamente cunoscute sub numele de „sechestranți ai acidului biliar”. Iar potasiul din portocale ajută la contrabalansarea sării, menținând sub control tensiunea arterială.

Noile cercetări arată ceva mai surprinzător: pectina citrică ajută la neutralizarea unei proteine ​​numite galectină-3. Acesta din urmă duce la insuficiență cardiacă congestivă, o afecțiune care este adesea dificil de tratat cu medicamente. Pectina este conținută în pulpa fructului.

De citit: beneficiile mierii

Somonul

Somonul și alți pești grași, cum ar fi sardinele și macroul, sunt superstarele alimentelor sănătoase pentru inimă. Într-adevăr, conțin cantități semnificative de acizi grași, inclusiv omega-3.

Studiile arată că acești acizi reduc riscul de aritmie (bătăi neregulate ale inimii) și ateroscleroză (acumularea plăcii în artere). De asemenea, scad trigliceridele.

American Heart Association (AHA) recomandă consumul de pește și, de preferință, de pește gras cel puțin de două ori pe săptămână. Acizii grași omega-3 sunt disponibili și sub formă de suplimente alimentare.

Nap

Consumul său previne ateroscleroza. Mama ta a avut dreptate când ți-a cerut să consumi lemnele tari întunecate.

Kale are totul pentru a fi un superaliment, explică Joel Fuhrman, autorul bestsellerului Eat to Live, care folosește dieta și exercițiile fizice pentru a ajuta pacienții să-și vindece bolile cardiovasculare.

Kale conține antioxidanți benefici pentru inimă acizi grași omega-3, fibre, folat, potasiu și vitamina E. De asemenea, este bogat în luteină care protejează împotriva aterosclerozei timpurii.

Kale conține, de asemenea, un compus neobișnuit, glucorafanina, care activează o proteină de protecție specială numită Nrf2.

Pentru o gustare, încercați Raw Royal Kale de la Brad-Kale, care este deshidratat și acoperit cu caju, semințe de floarea-soarelui, lămâie și usturoi.

Ciocolata neagra

Ciocolata neagră conține antioxidanți care vă protejează corpul împotriva radicalilor liberi. De asemenea, reduc riscul unui atac de cord. Un pătrat mic este suficient pentru a profita de beneficiile ciocolatei negre.

Pentru o gustare, mâncați un mic pătrat! Pentru micul dejun, este recomandat și acest aliment. O inimă sănătoasă garantează o sănătate impecabilă. Ciocolata neagră vă poate ajuta în acest sens, deși conține cofeină.

ovăz

Făina de ovăz este bogată în fibre solubile, care pot reduce nivelul colesterolului. În tractul digestiv, rolul său este esențial: previne acțiunea colesterolului și previne afectarea organismului.

Astfel, fluxul sanguin este scutit de această substanță, așa cum a explicat Lauren Graf, dietetician și codirector al programului de sănătate cardiacă de la Montefiore Medical Center din New York.

Graf recomandă evitarea ovăzului care conține zahăr. În schimb, ea recomandă prepararea rapidă a ovăzului. Alte cereale integrale, cum ar fi pâinea, pastele și semințele, sunt de asemenea bune pentru inimă.

Grenada

Consumul de suc de rodie ajută la reducerea aterosclerozei. Reducerea LDL este importantă, dar previne oxidarea acestui colesterol. Când LDL este oxidat, tinde să se blocheze în pereții arterelor, declanșând formarea plăcii.

Însă Michael Aviram, profesor de biochimie la Technion-Israel Institute of Technology, a descoperit că sucul de rodie, cu antioxidanții săi unici, nu numai că a blocat progresia plăcii, ci și a inversat o parte din acumulare atunci când pacienții au băut. 8 uncii pe zi timp de un an.

Cum este posibil ?

În studii ulterioare, Dr. Aviram a aflat că rodiile activează o enzimă care descompune colesterolul oxidat. Tu, care iubești rodii, dar nu munca de pre-consum, Pom Wonderful face acum treaba pentru tine.

Fasolea

Fasolea și fasolea au mai multe beneficii pentru sănătate. Sunt bogate în fibre, potasiu și folat. Fibrele te ajută să te simți grozav. Scade colesterolul.

Potasiul permite mușchiului inimii să bată puternic și constant. Folatul descompune anumiți aminoacizi, în special cei care cresc riscul bolilor de inimă.

Adăugați fasole la o salată sau folosiți-le ca garnitură pentru cină! Mănâncă-i de câteva ori pe săptămână pentru a păstra o inimă sănătoasă!

Lapte degresat

Laptele este o sursă excelentă de calciu, care este crucială pentru organism. Pe lângă construirea oaselor puternice, ajută și la scăderea tensiunii arteriale.

Acest lucru permite pereților arterelor să funcționeze corect, astfel încât inima să nu trebuiască să lucreze la fel de greu pentru a circula sângele prin corp.

Beți cel puțin un pahar pe zi și adăugați alte surse de calciu pentru a vă satisface cota zilnică de calciu!

Concluzie

Sănătatea noastră depinde de dieta noastră. Și accidentul vascular cerebral este departe de a fi inevitabil atunci când știm că este posibil să-l prevenim prin obiceiul de a consuma anumite alimente. În plus, dieta noastră este, de asemenea, strâns legată de emoțiile noastre.

Anorexia și bulimia sunt patologii compulsive care mărturisesc anxietatea și stresul societăților noastre moderne cu obiceiuri și comportamente inadecvate nevoilor oamenilor.

Schimbarea dietei este de cele mai multe ori considerată o corvoadă, o lipsă, o pierdere de timp, o frustrare ...

În aceste vremuri de tranziție, sprijinul profesioniștilor (naturisti, homeopați, acupunctori etc.) poate fi util pentru o schimbare reală și eficientă.