Cuprins
Mergeți în mod regulat la fitness, ținem dieta aleasă, facem activități în comunitate - cât de des începem totul cu entuziasm și renunțăm curând? Psihologul clinician Robert Taibbi analizează obstacolele care stau în calea obiectivelor propuse și oferă sfaturi despre cum să le depășești.
Din când în când stabilim sarcinile corecte și importante, apoi „sărim”. De exemplu, o poveste tipică pentru mulți este cumpărarea unui abonament de fitness. Vreau să mă întorc în formă și să merg la sală, suntem inspirați și pregătiți să exersăm. În prima săptămână mergem acolo în fiecare zi, de luni până vineri, și chiar și în weekend.
Săptămâna următoare, suntem neliniștiți de un conflict la locul de muncă sau de un termen limită și sărim peste ziua. După încă o săptămână, ascultăm cum ne simțim și înțelegem că suntem obosiți și nu suntem pregătiți să mergem la sală în fiecare zi. Și patru săptămâni mai târziu, nu mai apar deloc.
Pentru unii, aceasta este o poveste despre o nouă dietă, pentru alții relațiile se dezvoltă astfel cu obligații suplimentare, precum voluntariatul. Terapeutul clinic Robert Taibbi spune că nu este chiar atât de rău. Sau, mai degrabă, destul de bine și absolut rezolvabil. Trebuie doar să înțelegeți problemele, dintre care unele apar la începutul călătoriei, iar altele în proces.
El oferă o abordare sistematică și enumeră barierele în calea atingerii obiectivului și oferă, de asemenea, „antidoturi”.
1. Așteptări nerezonabile
Privind în urmă, ne dăm seama că mersul la sală cinci zile pe săptămână era un obiectiv nerealist, având în vedere programul nostru de lucru. Sau putem descoperi că voluntariatul durează mai multe ore decât ne așteptam sau că dieta pe care am început-o nu se potrivește stilului nostru de viață. A avea așteptări nerezonabile sau neclare este o problemă de front-end care trebuie abordată chiar înainte de a începe procesul.
Antidot:
„Înainte de a începe, fii sincer cu tine însuți despre ceea ce poți și ce nu poți face; Adunați informațiile de care aveți nevoie pentru a lua o decizie în cunoștință de cauză”, scrie Taibbi.
2. Categoric: „totul sau nimic”
Are de-a face cu așteptări, avem tendința să gândim și să evaluăm succesul în termeni duri, alb-negru: mergi la sală cinci zile pe săptămână sau nu mergi deloc, ținem strict o dietă sau renunțăm după prima defecțiune, economisește lumea sau renunță etc.
Antidot:
Creați o flexibilitate rezonabilă în planul de acțiune.
3. Impetuos
Obiceiul de a urma impulsurile emoționale devine o problemă atunci când planificați o strategie pe termen lung. Mulți sunt predispuși la astfel de „leagăne”: începem să facem ceea ce ne dorim, apoi ne simțim plictisit sau ne confruntăm cu dificultăți - greutate, oboseală sau pur și simplu ne pierdem dorința și renunțăm la ceea ce am început la început sau la jumătate. Acest lucru este valabil mai ales pentru persoanele neliniștite și persoanele cu tulburare de deficit de atenție.
Antidot:
Cheia este să o tratați ca pe o problemă majoră separată și apoi să construiți în mod activ voința și disciplina. Robert Taibbi sugerează că pe drumul către obiectiv, experimentați cu suprimarea emoțiilor și continuați să acționați, în ciuda felului în care ne simțim.
4. Confuzie între „vrei” și „ar trebui”
În funcție de convingerile noastre sau de influența mediului, ar trebui să îi ajutăm pe cei care au nevoie, dar acest format special de voluntariat poate să nu ni se potrivească. Sau spunem că ar trebui să mergem la sală, dar de fapt urâm aceste activități, trebuie să slăbim, dar nu vrem să renunțăm la mâncărurile noastre preferate.
Antidot:
Fii sincer cu tine însuți și nu confunda mijloacele cu scopurile. „Este greu să rămâi motivat atunci când, în esență, te forțezi să faci lucruri pe care nu vrei să le faci.” Dacă sistemul nostru de valori este de a ajuta pe cei care au nevoie, atunci puteți găsi o modalitate confortabilă de a face acest lucru. Iar dacă nu vă plac sala de sport și simulatoarele, vă puteți susține silueta făcând jogging într-o companie bună sau la cursuri de yoga. Și acum există o mulțime de diete și nu toate te obligă să te privezi de plăcere.
5. Incapacitatea de a spune „nu”
Uneori nu îi putem refuza pe ceilalți și atunci ne aflăm acolo unde ne simțim incomozi. De exemplu, cu un grup de voluntari facem ceva pentru care nu suntem pregătiți din punct de vedere emoțional sau fizic. Trebuie să ne adaptăm celor din jurul nostru și circumstanțelor, dar lipsa dorinței și resentimentele intervin și găsim scuze pentru a renunța.
Antidot:
„Ca și izbucnirile emoționale, aceasta este de obicei o problemă mai serioasă care trebuie abordată direct”, a spus Taibbi. Ar trebui să exersăm persistența, să refuzăm și să învățăm să suportăm posibile reacții negative în schimb. Poți începe de oriunde, făcând pași mici, trecând treptat dincolo de zona ta de confort.
6. Lipsa de întărire pozitivă
După cum arată studiile și experiența confirmă, motivația este ridicată la începutul unui nou proiect. Dar atunci munca devine dificilă, noutatea se estompează, așteptările nu sunt uneori îndeplinite și se instalează plictiseala sau frustrarea.
Antidot:
Acest lucru este firesc și previzibil. Acest lucru este ușor de prevăzut și de gândit în avans la sistemul de recompense și recompense. De exemplu, ia cu tine un mic dejun delicios și mănâncă după fitness sau invită un prieten să meargă împreună la sală și să se sprijine reciproc. Sau, după finalizarea unei misiuni dificile, invitați un grup de voluntari să ia cina împreună. Și pentru cel care face dietă, recompensa pentru atingerea nivelului intermediar - și realizabilă! — scopul poate fi acela de a cumpăra haine noi.
„Dacă te-ai obișnuit să renunți, vei ajunge să joci cu ușurință rolul de leneși și, în esență, vei renunța să mai încerci să obții ceva nou. Sau veți crede că trebuie doar să fiți și mai hotărâți și mai perseverenți și să continuați să puneți presiune asupra dvs. În schimb, uită-te la experiența ta și caută modele în ea pentru a înțelege unde te-ai poticnit și când anume ai ieșit de pe șine”, spune Robert Taibbi.
Odată ce înțelegem provocările cu care ne confruntăm, putem începe să le rezolvăm și să ne atingem obiectivele, fără a uita sistemul de recompense și sprijinul.
Despre autor: Robert Taibbi este psiholog clinician, specialist în relații familiale și autor de cărți despre psihoterapie.