Odihna nu este banala. Somnul este necesar pentru buna funcționare a organismului nostru și a metabolismului acestuia (= toate reacțiile chimice ale organismului). Potrivit unor studii, lipsa somnului perturbă reglarea hormonilor, ceea ce poate avea un impact asupra creșterii în greutate. Lipsa somnului duce la creșterea nivelului de hormoni ai apetitului (= grelină) și la scăderea nivelului de hormoni care favorizează sațietatea (= leptina).

În medie, un copil doarme 10 ore pe noapte, în timp ce un adult va avea nevoie de aproximativ 7:30 de odihnă. Aceasta este o medie, pentru unii oameni timpul de somn va fi mai lung sau mai scurt. Potrivit Inserm, „Odihna permite organismului să îndeplinească funcțiile necesare dezvoltării și sănătății”.¹ În timpul somnului, creierul este activ. Diferitele etape ale somnului permit organismului să reînnoiască energie și să stocheze informațiile primite în timpul zilei. Memoria este parcă restaurată. Timpul și calitatea somnului sunt foarte importante. În acest timp, creierul secretă hormoni care ajută sistemul imunitar să lupte împotriva infecțiilor bacteriene și virale.

Pentru a vă îmbunătăți calitatea somnului și pentru a vă întări sistemul imunitar, iată câteva sfaturi:

• Nu vă angajați în activitate fizică prea târziu.
• Evitați băuturile incitante precum cafeaua.
• Înainte de a merge la culcare, nu ezita să te relaxezi cu o baie caldă bună sau cu exerciții de respirație.
• Ecranele computerului și ale televizorului vă pot ține treaz și pot afecta calitatea somnului.

Somnul și tulburările lui, Inserm. program de asistență angajaților din sănătate canada, somn.