În lumea de astăzi, poate fi foarte dificil să te concentrezi pe ceva. Semnalele constante ale smartphone-urilor și notificările din rețelele sociale îi pot distrage atenția chiar și celor mai ambițioși dintre noi. Stresul și îmbătrânirea contribuie la acest lucru.
Diet can have a significant impact on our ability to focus, as certain foods provide the brain with nutrients to help focus while improving our overall health.
Nuci
Un studiu din 2015 realizat de cercetătorii de la Facultatea de Medicină David Geffen de la Universitatea din California a descoperit o legătură pozitivă între consumul de nuci și îmbunătățirea funcției cognitive la adulți, inclusiv capacitatea de concentrare. Conform datelor publicate în Jurnal of Nutriţie, Sănătate și Îmbătrânire, just a handful of walnuts a day will benefit a person at any age. After all, they lead among other nuts in the amount of antioxidants that help improve brain function. They also contain alpha-linolenic acid, an omega-3 fatty acid essential for brain health.
Coacăze
This berry also has high levels of antioxidants, in particular anthocyanins, which fight inflammation and improve cognitive function in the brain. Blueberries are low in calories, but they also contain a lot of nutrients such as fiber, manganese, vitamins K and C. In winter, you can eat dried or frozen berries.
Somon
This fish is rich in omega-3 polyunsaturated fatty acids, which slow down cognitive decline and reduce the risk of developing Alzheimer’s disease. Salmon also helps fight inflammation, which negatively affects brain function. When buying fish, pay attention to quality!
Avocado
Ca o sursă excelentă de omega-3 și grăsimi mononesaturate, avocado susține funcția creierului și fluxul sanguin. Avocado este, de asemenea, bogat în vitamina E, care este esențială pentru sănătatea creierului. În special, încetinește progresia bolii Alzheimer.
Ulei de măsline extra virgin
Ulei de măsline Extras Virgin bogat în antioxidanți care îmbunătățesc memoria și capacitatea de învățare, afectate de îmbătrânire și boli. Uleiul de măsline ajută creierul să se recupereze de leziunile cauzate de stresul oxidativ – un dezechilibru între radicalii liberi și apărarea antioxidantă a organismului. Acest lucru este susținut de un studiu publicat în 2012 în Jurnal of Alzheimer"s Boală.
Semințe de dovleac
Bogate în nutrienți, semințele de dovleac sunt o gustare excelentă rapidă și sănătoasă pentru a crește concentrarea. Pe lângă nivelurile ridicate de antioxidanți și omega-3, semințele de dovleac conțin zinc, un mineral care îmbunătățește funcția creierului și ajută la prevenirea bolilor neurologice (conform unui studiu din 2001 la Universitatea Shizuoka din Japonia).
Legume cu frunze verzi
A study from Rush University last year found that dark, leafy green vegetables like spinach, kale, and browncol can help slow cognitive decline: The cognitive ability in older people who added greens once or twice a day to their meals was on top of that. the same level that people are 11 years younger than them. The researchers also found that the vitamin K and folate found in leafy vegetables are responsible for brain health and brain function.
Ovaz
Whole grains provide the body with energy. Whole-grain oatmeal that needs to be boiled (not its ready-made “quick-cook” antipode) is not only a great breakfast option, but also incredibly filling, which is very important because hunger can reduce mental focus. Add walnuts and blueberries to your morning porridge!
Ciocolata neagra
Ciocolata este un excelent stimulent al creierului și o sursă de antioxidanți. Dar nu este vorba despre ciocolata cu lapte plină de zahăr. Cu cât batonul conține mai multă cacao, cu atât mai bine. Un studiu din 2015 al cercetătorilor de la Universitatea Northern Arizona a constatat că participanții care au mâncat ciocolată cu cel puțin 60% boabe de cacao au fost mai atenți și mai atenți.
Mentă
Menta îmbunătățește performanța cognitivă și crește vigilența, precum și calmează mintea, potrivit unui studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Northumbria din Marea Britanie. Preparați o ceașcă de ceai fierbinte de mentă sau pur și simplu inhalați parfumul acestei plante. Adăugați cinci picături de ulei esențial de mentă într-o baie caldă sau frecați-l ușor pe piele.