12 chei ale bunăstării

Fă cadouri pentru tine și pentru alții. Schimbați unghiul de vedere pentru a vedea evenimentele într-o nouă perspectivă. Arată recunoștintă. Dormi bine. Nu uita să zâmbești... Este puțin probabil ca la asta să ne gândim în primul rând când vine vorba de fericire. Totuși, ne putem simți mai bine schimbând unele dintre convingerile și obiceiurile noastre.

Principala condiție a fericirii nu este deținerea anumitor bunuri, ci un stil de viață care combină îngrijirea de sine și deschiderea către ceilalți. Vestea bună este că niciodată nu este prea târziu pentru a începe să urmezi acest stil.

1. Mergeți la sport

Când vorbim despre fericire, cel mai adesea ne gândim la propriile sentimente și la felul nostru de a gândi. Dar cel mai bun stimulent al fericirii este activitatea fizică. Deci, nu este timpul pentru o plimbare? Mers pe jos, alergare, ciclism. Ocupă-te de grădinărit. Loviți mingea, volanul, dansați.

Exercițiile fizice vă vor menține în formă, vă vor alunga depresia și stresul și vă vor îmbunătăți performanța fizică și mentală. Găsiți o activitate care vă place și care se potrivește formei dvs. Și nu te limita la sală, ieși afară!

2. Dormi

Acum, după efortul fizic și înainte de a trece la altceva, dormiți puțin. Cei care petrec 6-8 ore pe zi pe el se simt mai bine decât cei care dorm mai puțin de șase sau mai mult de nouă ore. Persoanele care dorm „optim” sunt mai puțin susceptibile de a prezenta simptome de depresie, de a construi relații cu ceilalți mai repede și de a intra în contact mai strâns cu propria ființă.

3. Zâmbet

De câte ori pe zi zâmbești? Nu așteptați un motiv pentru a face acest lucru. Cercetătorii au confirmat recent ceea ce a prezis Darwin în secolul al XNUMX-lea: că atunci când afișăm emoții, acestea se intensifică, indiferent dacă ne încruntăm sau ridicăm colțurile buzelor. Într-adevăr, atunci când zâmbești, mușchii feței sunt activați, trimițând un semnal creierului pentru producerea de endorfine - „hormonii fericirii”. Cu cât zâmbești mai mult, cu atât te simți mai fericit!

4. Rămâneți conectat

Construiți relații cu alte persoane: membri ai familiei, prieteni, colegi, vecini. Aceste conexiuni sunt pietrele de temelie ale vieții tale, investește în ele în fiecare zi și îmbogățește-le. Una dintre caracteristicile unei ființe umane este nevoia de apartenență.

Relațiile, în special cele apropiate și prietenoase, sunt indicatori excelenți ai fericirii. O rețea bună de sprijin social întărește sistemul imunitar, încetinește leziunile creierului odată cu vârsta și reduce riscul de boli cardiovasculare.

5. Trăiește momentul

Concentrează-te pe lumea din jurul tău și pe sentimentele tale. Recunoașteți ce este neobișnuit la ei. Apreciază frumusețea atunci când te întâlnește. Bucurați-vă de moment, acordând atenție fiecărui simț: atingere, gust, văz, auz, miros. Întinde momentul, adâncindu-te în această senzație, oricât de simplă ar fi: gustul acid al vinului pe limbă, blana moale a unei pisici sub palma mâinii tale, culoarea veșnic nouă a cerului. Pentru cei care doresc mai mult, înscrie-te la un atelier de meditație mindfulness.

6. Exprimă recunoștință

Pe măsură ce te culci, înainte de a adormi, gândește-te la trei lucruri din ziua trecută pentru care te simți recunoscător. Nu contează dacă sunt lucruri mărunte sau ceva vital. Întreabă-te despre fiecare dintre ele: pentru ce este recunoștința ta? Mulțumiți unui coleg care v-a ajutat astăzi sau trimiteți-i un e-mail. Exprimarea recunoștinței este una dintre cele mai eficiente moduri de a face bine.

7. Continuă să înveți

Ce abilități ați stăpânit recent? Fie că înveți dintr-o carte, un videoclip sau o prelegere, că revizi un vechi hobby sau că începi ceva complet nou, îți crește încrederea în tine și sentimentul de plăcere în viață.

8. Construiește-te pe punctele tale forte

Acest sentiment de sine care este adânc în interior este puterea ta. De unde vine? Gândește-te la asta un minut. De ce ești cu adevărat mândru? Cunoașterea punctelor forte, talentele tale, folosirea lor, dezvoltarea lor este una dintre cele mai sigure căi de creștere personală și profesională. Efectele pozitive ale acestei dezvoltări vor fi pe termen lung și vor ajuta în caz de depresie.

9. Schimbați perspectiva

Ești cineva pentru care paharul este pe jumătate gol sau pe jumătate plin? Te uiți la aspectele pozitive ale vieții sau subliniezi ceea ce nu merge bine?

Iată un exercițiu simplu de implementare a acestui principiu: dacă ți se întâmplă ceva rău, încearcă să găsești ceva bun în situație (chiar dacă ți se pare artificial), tratându-l de parcă nu te-ar preocupa. Ajută foarte mult să privești ce s-a întâmplat din lateral!

10. Îmbrățișează viața

De acum înainte, beneficiile acceptării sunt confirmate științific. Nimeni nu este perfect și există șanse mari să nu accepți în tine (sau în alții) unele trăsături de caracter sau unele acțiuni. Uneori se ajunge la o obsesie. Dar o atitudine amară față de slăbiciunile cuiva nu ajută la nimic, dimpotrivă. În timp ce învățăm să acceptăm, să ne iertăm pe noi înșine, vom crește flexibilitatea, rezistența și satisfacția vieții. Și asta îți va permite să devii mai tolerant cu ceilalți.

11. Ia-ți timp pentru tine

Cercetările arată că ne simțim mai fericiți atunci când avem sentimentul că suntem stăpâni de timpul nostru. O modalitate de a realiza acest lucru este să îți iei timp pentru tine, câte puțin în fiecare zi. Și să facem în astfel de momente orice ne place: să ne plimbăm pe străzi sau prin pădure, să ne relaxăm pe terasa unei cafenele, să citim un ziar, să ascultăm muzică la căști… Principalul lucru este să fii un timp singur cu tine.

12. Dă înapoi

Faceți ceva care nu vă va aduce niciun beneficiu. Spune o vorbă bună unui prieten sau străin. Alăturați-vă unei asociații de ajutor reciproc. Cercetările arată că generozitatea și bunătatea stimulează zonele creierului responsabile de eliberarea de endorfine. Împărtășind timp și atenție, nu doar ne recompensăm chimic, ci și construim relații. Încrederea este cheia păcii cu tine însuți și cu ceilalți.