Iarna, temperatura aerului este coborâtă și, odată cu aceasta, vitalitatea noastră. Primăvara, natura, păsările, animalele și oamenii se trezesc. Cu toate acestea, este nevoie de timp pentru a comuta din modul de economisire a energiei. Și puțin sprijin.
Cum să ajutați corpul să se trezească din hibernare, să vă reîncărcați cu energie și să vă pictați viața cu culori strălucitoare? Spune nutriționistul, expert din Sankt Petersburg Lana Naumova. Potrivit ei, rețeta este „respect de simplă”:
face sport,
plimbați mai mult în aer liber
mâncați alimente care oferă energie.
Care sunt aceste produse? Expertul a enumerat cinci alimente care ar trebui adăugate în dietă primăvara — și în orice moment al anului când aveți probleme cu energie și oboseală crescută.
1. Cacao
Cacao este un adevărat depozit de PQQ (vitamina B14), care energizează la nivel celular, revigorează și activează creierul. Cel mai bine este să bei cacao la micul dejun, apoi stațiile energetice din corpul tău vor spune „mulțumesc” și vei fi taxat pentru întreaga zi.
Cacao conține și polifenoli. Acestea ne protejează celulele și vasele de sânge de efectele dăunătoare ale diferiților factori de mediu negativi.
2. Kiwi
Acest fruct verde suculent este unul dintre campionii în conținutul de vitamina C, care este utilă pentru sistemul imunitar. Este, de asemenea, principalul dinte în activitatea enzimelor responsabile de sinteza oxitocinei - una dintre cele trei hormoni ai fericirii. Consumul zilnic de 1-2 kiwi te va energiza și îți va îmbunătăți starea de spirit.
3. Nucile de macadamia
Nucile de macadamia dulce sunt o sursă excelentă de vitamine B. Ele activează procesul metabolic, îmbunătățesc funcționarea sistemului nervos și imunitar și promovează producția de energie. Pe lângă vitaminele B, nuca de macadamia este bogată în fibre. Aproape 7% din aportul alimentar zilnic poate fi obținut din acesta, ceea ce înseamnă că puteți menține un aport de vigoare și forță pentru o perioadă lungă de timp.
4. Fructe de mare
Cei care consumă în mod regulat fructe de mare sunt mai puțin probabil să sufere apatie, depresie și pierderea vitalității. Acest lucru se datorează faptului că fructele de mare sunt bogate în acizi grași omega-3, vitamina B12 și tirozină. Datorită tirozinei și derivaților săi, dopamina și norepinefrina sunt produse în organism, care ajută la combaterea stresului. Și vitamina B12 și omega-3 sunt implicate în sinteza serotoninei - hormonul fericirii, îmbunătățește starea de spirit, somnul și memoria.
5. Avocado
Avocado conține un nivel ridicat de acid folic, care reduce riscul de depresie. Adăugarea de avocado în dietă are un efect pozitiv asupra sănătății. Substantele utile in care acest fruct verde este bogat imbunatatesc memoria si circulatia sangelui, ajuta la combaterea stresului, reduc oboseala si iritabilitatea. Deoarece avocado este bogat în grăsimi sănătoase, rămâi mai sătul și plin de energie.
Aceasta nu este o listă definitivă de produse pentru a crește activitatea, starea de spirit și vitalitatea. Dieta pe care o faci pentru a-ți asigura energie ar trebui să fie variată. Astfel, puteți obține mai mulți nutrienți și puteți menține un echilibru între minerale și elemente esențiale.
Adaugă alimente bogate în grăsimi sănătoase, fibre și proteine în meniul tău, dar nu uita de carbohidrații lenți și vitamine. Toate acestea din complex vor deveni o poțiune magică pentru economisirea energiei în orice perioadă a anului.