Cuprins
5 exerciții de mop: un complex pentru un spate sănătos
Doar 10 minute de exercițiu pe zi vă vor ajuta să obțineți postura perfectă.
Un profesor de la Școala nr. 868 din Moscova a dezvoltat un antrenament simplu pentru spate care poate fi făcut cu un simplu mop. Astfel de antrenamente sunt efectuate de centrul din Moscova „Patriot.Sport” în contul său de Instagram. Cursurile sunt gratuite, le puteți înscrie oricând. Sau executați complexul prezentat în materialul nostru.
Educator-organizator al centrului din Moscova „Patriot.Sport”
deflecție
Poziția de pornire: spatele este drept, picioarele sunt puțin mai largi decât umerii.
Așezați mopul orizontal pe partea inferioară a spatelui.
Îndoiți-vă încet, folosind-o ca suport pentru spate.
Nu vă îndoiți umerii și nu îndoiți genunchii. Nu faceți mișcări bruște, reveniți lin la poziția inițială.
Înainte și înapoi
Țineți mopul orizontal în fața dvs. cu ambele mâini.
Mută-l la spate.
Fă-ți timp, exersează cu atenție pentru a evita rănirea.
răsucirea
Așezați mopul pe umeri.
Faceți viraje în direcții diferite, asigurându-vă că mențineți o postură uniformă.
Tabel
Poziția de pornire: picioarele puțin mai late decât lățimea umerilor, țineți mopul în fața dvs.
Coborâți încet partea superioară a corpului paralel cu podeaua. Țineți apăsat timp de câteva secunde.
Nivel sus/nivel jos
Așezați mopul în poziție verticală.
Prindeți partea superioară a acesteia cu mâinile, coborâți-vă ușor în jos, mișcându-vă mâinile.
Țineți baza racletei pentru câteva secunde și reveniți încet la poziția de pornire.
Antrenamentul nu va dura mai mult de 10 minute. Repetând aceste exerciții simple în fiecare zi, puteți restabili un spate sănătos, puteți corecta aplecarea și puteți îmbunătăți starea generală de bine.