Cuprins
5 terapii pentru ameliorarea anxietății
Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru a calma anxietatea
Pentru cine este CBT?
CBT este destinat în primul rând persoanelor predispuse la tulburări de anxietate. Poate ajuta persoanele cu tulburare de panică, tulburare de anxietate generalizată, tulburare de stres post-traumatic, tulburare obsesiv-compulsivă, fobie socială sau alte fobii specifice. De asemenea, este eficient în cazuri de depresie și probleme asociate, cum ar fi tulburările de somn, stările de dependență sau tulburările de alimentație. Copiii pot face orice pentru a urma un CBT (enurezis, fobie școlară, probleme de comportament, hiperactivitate...).
Cum funcționează CBT?
CBT nu este o terapie fixă, este adaptabilă în funcție de fiecare pacient și este în continuare subiect de evoluții. Ia forma unor sesiuni individuale sau de grup. În general, pentru a explica tulburările pacientului, CBT este mai puțin interesat de istoria lui trecută decât de situația sa actuală – mediul său social și profesional, convingerile, emoțiile și senzațiile sale -. După cum sugerează și numele, Terapia Comportamentală și Cognitivă își propune să modifice gândurile pacientului, astfel încât acestea să influențeze pozitiv comportamentul acestuia. Pleacă de la principiul că gândurile noastre, interpretările noastre ale evenimentelor sunt cele care ne condiţionează felurile de a fi şi de a acţiona. Această terapie urmărește să confrunte pacientul cu situații stresante, să modifice convingerile și interpretările care stau la originea fricilor sale și să-și revalorizeze stima de sine. Pentru a dobândi noi comportamente, pacientului i se cere să facă un anumit număr de exerciții – prin intermediul imaginației, apoi a situațiilor reale – ceea ce îl face un adevărat jucător în recuperare. Are si posibilitatea de a face miscare intre doua sedinte. Terapeutul își asumă apoi rolul de partener, chiar de „antrenor” pe calea pacientului spre recuperare, punând întrebări, furnizând informații și luminându-l asupra iraționalității gândurilor și comportamentului său.
Cât durează un CBT?
CBT este, în general, un curs scurt de terapie, de la câteva săptămâni la câteva luni, cu o medie de o ședință pe săptămână. Cu toate acestea, poate dura mai mult în funcție de caz. Sesiunile individuale durează între o jumătate de oră și o oră, iar sesiunile de grup între 2h și 2h30.
Referinte A. Gruyer, K. Sidhoum, Terapie comportamentală și cognitivă, psycom.org, 2013 [consultat la 28.01.15] S. Ruderand, CBT, terapii comportamentale și cognitive, anxiete-depression.fr [consultat la 28.01.15] |