În majoritatea cazurilor, cauzele durerilor de spate se datorează posturii proaste sau acțiunilor rele zilnic. Care sunt atitudinile de evitat dacă suferiți de dureri de spate?

1. Așezat cu spatele arcuit și aplecat

Mulți oameni își petrec o mare parte a zilei în fața unui ecran. Rezultat: suferă de dureri de spate pentru că stau prost.

Dacă te doare spatele și trebuie să stai pe un scaun în fața unui birou câteva ore, este necesar nu țineți spatele rotunjit sau nu vă aplecați, ci țineți drept.

Asigurați-vă că reglați înălțimea scaunului pentru a fi în fața ecranului și, dacă este necesar, puneți-vă un mic suport pentru picioare pentru a vă îmbunătăți postura.

Când stai într-un fotoliu, sprijiniți-vă pe cotiere sau pe coapse cu ambele mâini și sprijiniți-vă spatele de spătar.

2. Încrucișează-ți picioarele

Fie că este din modestie sau pentru că vi se pare mai confortabilă această poziție, încrucișarea picioarelor este foarte proastă când ai dureri de spate.

Acest lucru nu numai că întrerupe circulația sângelui, dar, mai ales, această poziție poate duce la dureri de spate această poziție răsucește coloana vertebrală, care trebuie să compenseze mișcarea greșită.

Singura soluție: descrucișează-ți picioarele, chiar dacă a fortiori ți se pare mai confortabil și mai elegant decât să ai picioarele despărțite.

3. Îndoirea pentru a apuca un obiect

Dacă ați scăpat un obiect, trebuie să vă legați șireturile sau să scoateți un copil din fotoliul său, nu vă aplecați în timp ce vă întindeți picioarele. Este un reflex foarte rău care vă poate agrava durerea sau chiar bloca o vertebră.

Când trebuie să vă aplecați, asigurați-vă că vă îndoiți ambele picioare în timp ce efectua mișcarea.

Dacă trebuie să rămâi îndoit puțin mai mult, îngenunchează astfel încât coloana vertebrală să se îndoaie mai puțin.

4. Ridicați o sarcină prea grea

Este o chestiune de bun simț: dacă suferiți de dureri lombare, evitați să purtați sarcini prea grele. Nu ezitați să solicitați ajutorul unei a treia persoane și să vi se livreze produsele alimentare.

Dacă nu puteți obține ajutor, ridicați încărcătura fără să vă aplecați înainte, ci să vă îndoiți picioarele. Apoi încearcă distribuie greutatea ținând sarcina de șolduri sau stomac, dar mai ales nu la distanță de braț.

În cele din urmă, dacă trebuie să purtați o sarcină mică, nu uita să respiri...

5. Purtați încălțăminte nepotrivită

Pompele nu sunt recomandate atunci când suferiți de sciatică, de exemplu, deoarece tocurile lor înalte ne obligă să compensăm scobind spatele, ceea ce înrăutățește durerea.

În ceea ce privește balerinele, absența tocurilor este, de asemenea, foarte rea în caz de dureri lombare, deoarece acestea nu amortizați suficient șocul atunci când mergeți.

Când ai dureri de spate, idealul este să faci asta găsește un echilibru cu un toc de 3,5 cm pentru așa-numiții trotters și că Regina Angliei, care se găsește adesea într-o poziție în picioare în timpul ceremoniilor, obișnuia să poarte.  

6. Opriți sportul

Unii oameni nu mai fac sport deoarece durerile de spate și se tem că durerea se va agrava: idee proastă!

Când suferiți de dureri de spate, este dimpotrivă necesar pentru a avea activitate fizică pentru a întări spatele și a sprijini coloana vertebrală. După cum spune campania, „ Tratamentul potrivit este mișcarea ".

Principalul lucru este să nu vă strecurați și apoi gândiți-vă la întindere.

7. Îmbracă-te în picioare

Chiar dacă vă grăbiți, nu vă îmbrăcați în timp ce stați echilibrat pe un picior. Nu numai puteți crește durerea, dar mai important, puteți cădea și vă puteți răni.

Așează-te și ia-ți timp îmbrăcându-ți șosetele; spatele tău îți va mulțumi!

Perrine Deurot-Bien

Citește și: Soluții naturale pentru durerile de spate