Găsiți o abordare a meditației care vă place
Este greșit să credem că meditația este un proces complex și necesită mult timp pentru a-l stăpâni. Trucul este să găsești o abordare (de exemplu, sesiuni de studio, lecții online, cărți sau aplicații) și o practică (de la mindfulness la meditația transcendentală) care să îți placă. Amintiți-vă că pur și simplu nu doriți să continuați să faceți ceva dacă trebuie să vă forțați în mod constant și să experimentați orice disconfort din acest proces.
Începe mici
Nu începe imediat cu antrenamente lungi. În schimb, începe să meditezi în etape, de mai multe ori pe zi dacă vrei. Pentru a simți rezultatul, va fi suficient doar 5-10 minute pe zi și chiar și 1 minut va avea sens.
Luați o poziție confortabilă
Este important să te simți confortabil în timp ce meditezi. Nu este nevoie să te încordezi în timp ce stai într-o poziție care se simte corectă. Stând într-o poziție de lotus, pe o pernă sau un scaun – alegeți ceea ce vă este mai convenabil.
Lucrează la programul tău zilnic
Puteți medita oriunde vă puteți așeza. Folosind toate condițiile disponibile, creșteți șansele de a găsi timp pentru meditație în timpul zilei. Tot ce ai nevoie este un loc în care să te simți cald, confortabil și nu prea înghesuit.
Încercați să utilizați aplicația
În timp ce unii spun că nu are sens să folosești aplicații de meditație, alții le văd ca pe o resursă utilă și accesibilă. Aplicațiile Headspace și Calm sunt destul de cunoscute, dar percep o taxă pentru a debloca conținut nou. Aplicația Insight Timer are 15000 de ghiduri de meditație gratuite, în timp ce aplicația Smiling Mind a fost concepută special pentru copii și adolescenți. Aplicațiile Buddhify și Simple Habit oferă idei de meditație în diferite momente, cum ar fi înainte de culcare sau înainte de o întâlnire importantă.
Acceptă-ți eșecurile
Oprirea, pornirea fac parte din procesul de învățare a meditației. Dacă ceva v-a distras în timp ce meditați, încercați să vă adunați din nou. Acordă-ți timp să te scufunzi și vei fi bine.
Explorați resursele disponibile
Ca în cazul oricărui lucru nou pe care încerci să-l înveți, merită să petreci ceva timp învățând să meditezi. Dacă doriți să încercați o opțiune de meditație ușoară și gratuită înainte de a vă înscrie la un curs obișnuit, căutați online videoclipuri sau cursuri gratuite pentru începători.