Am auzit cu toții: dacă vrei să ai succes, trezește-te dimineața devreme. Nu e de mirare, CEO-ul Apple, Tim Cook, se trezește la 3:45 dimineața, iar fondatorul Virgin Group, Richard Branson, la 5:45 am „Cine se trezește devreme, Dumnezeu îi dă!”
Dar asta înseamnă că toți oamenii de succes, fără excepție, se trezesc dimineața devreme? Și că drumul spre succes ți-a fost rezervat dacă ești îngrozit la simplul gând de a te trezi, de a face mișcare, de a-ți planifica ziua, de a mânca micul dejun și de a completa primul articol de pe listă înainte de ora 8 dimineața? Să ne dăm seama.
Potrivit statisticilor, aproximativ 50% din populație este de fapt concentrată nu pe dimineața sau seara, ci undeva la mijloc. Cu toate acestea, aproximativ unul din patru dintre noi tinde să se trezească devreme, iar altul din patru este o bufniță de noapte. Și aceste tipuri diferă nu numai prin faptul că unii întârzie din cap la ora 10:XNUMX, în timp ce alții întârzie cronic la serviciu dimineața. Cercetările arată că tipurile de dimineață și de seară au o divizare clasică a creierului stânga/dreapta: gândire mai analitică și cooperativă versus creativă și individuală.
Numeroase studii au arătat că oamenii matinali sunt mai asertivi, independenți și mai ușor de contactat. Ei și-au stabilit obiective mai înalte, mai des își planifică viitorul și se străduiesc pentru bunăstare. De asemenea, sunt mai puțin predispuși la depresie, la fumat sau la băutură în comparație cu bufnițele de noapte.
Deși tipurile de dimineață pot obține rezultate mai bune din punct de vedere academic, bufnițele de noapte tind să aibă o memorie mai bună, o viteză de procesare și abilități cognitive mai mari - chiar și atunci când trebuie să îndeplinească sarcini dimineața. Oamenii de noapte sunt mai deschiși către experiențe noi și sunt mereu în căutarea lor. Sunt adesea mai creativi (deși nu întotdeauna). Și, spre deosebire de zicala – „la culcare devreme și la trezit devreme, sănătatea, bogăția și inteligența se vor acumula” – studiile arată că bufnițele de noapte sunt la fel de sănătoase și inteligente ca și cele de dimineață și adesea puțin mai bogate.
Încă mai crezi că cei care se trezesc devreme au mai multe șanse să obțină postul de CEO al unei companii? Nu vă grăbiți să vă setați alarma pentru ora 5 dimineața. Schimbările dramatice ale modelului tău de somn ar putea să nu aibă prea mult efect.
Potrivit biologului de la Universitatea Oxford, Katharina Wulff, care studiază cronobiologia și somnul, oamenii se simt mult mai bine atunci când trăiesc în modul spre care sunt înclinați în mod natural. Studiile arată că astfel oamenii reușesc să fie mult mai productivi, iar abilitățile lor mentale sunt mult mai largi. În plus, renunțarea la preferințele naturale poate fi dăunătoare. De exemplu, când bufnițele se trezesc devreme, corpul lor încă mai produce melatonină, hormonul somnului. Dacă în acest timp rearanjează forțat corpul pentru o zi, pot apărea multe consecințe fiziologice negative – de exemplu, diferite grade de sensibilitate la insulină și glucoză, care pot duce la creșterea în greutate.
Cercetările arată că cronotipul nostru, sau ceasul intern, este în mare măsură determinat de factori biologici. (Cercetătorii au descoperit chiar că ritmurile circadiene ale celulelor umane examinate folosind tehnologia in vitro, adică în afara unui organism viu, se corelează cu ritmurile oamenilor de la care au fost prelevate). Până la 47% dintre cronotipuri sunt ereditare, ceea ce înseamnă că dacă vrei să știi de ce te trezești mereu în zori (sau, dimpotrivă, de ce nu), s-ar putea să vrei să te uiți la părinții tăi.
Aparent, durata ritmului circadian este un factor genetic. În medie, oamenii sunt reglați la un ritm de 24 de ore. Dar la bufnițe, ritmul durează adesea mai mult, ceea ce înseamnă că, fără semnale externe, acestea ar adormi și s-ar trezi din ce în ce mai târziu.
În efortul de a ne da seama care este secretul succesului, uităm adesea de câteva lucruri. În primul rând, nu toți oamenii de succes sunt cei care se trezesc devreme și nu toți cei care se trezesc devreme au succes. Dar, mai important, așa cum le place oamenilor de știință să spună, corelația și cauzalitatea sunt două lucruri diferite. Cu alte cuvinte, nu există nicio dovadă că trezirea devreme este benefică în sine.
Societatea este aranjată în așa fel încât majoritatea oamenilor sunt forțați să înceapă să lucreze sau să studieze dimineața devreme. Dacă ai tendința de a te trezi devreme, atunci vei fi în mod natural mai productiv decât colegii tăi, deoarece o combinație de modificări biologice, de la hormoni la temperatura corpului, va funcționa în avantajul tău. Astfel, oamenii cărora le place să se trezească devreme trăiesc în ritmul lor natural și de multe ori realizează mai mult. Dar corpul unei bufnițe la 7 dimineața crede că încă doarme și se comportă în consecință, așa că este mult mai dificil pentru oamenii de noapte să se recupereze și să înceapă să lucreze dimineața.
Cercetătorii observă, de asemenea, că, din moment ce tipurile de seară sunt cel mai probabil să funcționeze atunci când corpurile lor nu sunt în dispoziție, nu este surprinzător că aceștia experimentează adesea dispoziții scăzute sau nemulțumiri față de viață. Dar nevoia de a se gândi în mod constant la cum să îmbunătățești și să netezi colțurile le poate stimula și abilitățile creative și cognitive.
Deoarece stereotipul cultural este că oamenii care stau până târziu și se trezesc târziu sunt leneși, mulți încearcă cu disperare să se antreneze să se trezească devreme. Cei care nu au mai multe șanse să aibă trăsături mai rebele sau individualiste. Iar schimbarea cronologiei nici măcar nu schimbă neapărat aceste trăsături: așa cum a constatat un studiu, chiar dacă oamenii nocturni au încercat să devină treziți devreme, nu le-a îmbunătățit starea de spirit sau satisfacția de viață. Astfel, aceste trăsături de caracter sunt adesea „componente intrinseci ale cronotipului târziu”.
Cercetările sugerează, de asemenea, că preferințele de somn pot fi legate biologic de câteva alte caracteristici. De exemplu, cercetătorul Neta Ram-Vlasov de la Universitatea din Haifa a descoperit că oamenii creativi au mai multe tulburări de somn, cum ar fi trezirea frecventă noaptea sau insomnia.
Încă mai crezi că ar fi mai bine să te antrenezi pentru a fi o persoană matinală? Apoi, expunerea la lumină puternică (sau naturală) dimineața, evitarea luminii artificiale pe timp de noapte și aportul la timp de melatonină pot ajuta. Dar rețineți că orice modificare a unui astfel de plan necesită disciplină și trebuie să fie consecventă dacă doriți să obțineți un rezultat și să-l consolidați.