Multe femei consideră că noua luni de sarcină este o perioadă de inactivitate forțată, când nu numai că este permis să sari peste antrenamente, dar ar trebui abandonate cu totul. De fapt, acest lucru nu este corect. Este extrem de important să te consulți cu medicul tău și să-l informezi despre activitatea ta fizică, dar, în general, activitățile sportive îți sunt foarte utile acum și iată de ce:
- Exercițiile fizice ajută la reducerea durerii
Ridicarea greutăților ușoare îți va întări mușchii pentru a-i ajuta să gestioneze greutatea totală pe care o vei câștiga până la nașterea copilului tău. Exercițiile potrivite de întindere și flexibilitate te vor ajuta să faci față legării șireturile pantofilor în ultimele săptămâni înainte de naștere!
- Sportul îți va oferi impulsul de energie de care ai nevoie
Pare ilogic, dar este adevărat: ceea ce în sine necesită consum de energie poate da energie. Studiile au arătat că mișcarea îți crește nivelul de energie și te face să te simți mult mai bine.
- Exercițiile fizice îmbunătățesc somnul
Ca orice activitate fizică, un antrenament bun asigură consumul de energie în exces, ceea ce îți garantează un somn de calitate al nopții – chiar și în ultimele săptămâni de sarcină, când somnul devine foarte inconfortabil, iar multe persoane suferă de insomnie.
- Exercițiul potrivit vă va crește rezistența în timpul travaliului.
Nașterea este un proces laborios și de obicei este mai degrabă un maraton decât un sprint. Antrenamentul, în special anumite exerciții, în timpul sarcinii va fi o pregătire treptată pentru linia de sosire.
- Sportul te ajută să te simți bine
Activitatea fizică promovează producția de hormon serotonină, despre care se știe că este responsabil pentru buna dispoziție și bunăstare. Și acest lucru este deosebit de important acum, când hormonii îți fac furori și te fac uneori mai sentimental decât de obicei.
- Fitness-ul ajută la menținerea unei bune stime de sine...
În timp ce nouă luni de vizionare a filmelor pe o canapea moale pot fi tentante la început, o plimbare energică în natură te va face să te simți mult mai bine. Veți descoperi că îngrijirea de sine este mult mai plină de satisfacții în această perioadă unică a vieții.
- … și te va ajuta să revii la mărimea taliei după naștere
Menținând tonusul muscular, vă este mai ușor să vă reconstruiți corpul după naștere. Și, de asemenea, te pregătești pentru o viață nouă, în care va trebui să ridici și să porți în mod constant copilul în brațe, să controlezi căruciorul și să strângi jucăriile împrăștiate de pe podea.
- Acest lucru vă va oferi oportunitatea de a întâlni alte mame-femei asemănătoare
Cursurile de sarcină nu numai că îți vor oferi oportunitatea de a lucra cu un profesionist cu experiență, dar te vor ajuta și să cunoști un număr mare de mame care au la fel. De multe ori femeile pe care le întâlniți în această perioadă devin prietene. Acest lucru mi s-a întâmplat la cursurile de yoga perinatal în timpul primei sarcini.
- Activitatea fizică contribuie la dezvoltarea creierului copilului nenăscut
Un studiu de la Universitatea din Montreal din Canada a arătat că bebelușii ale căror mame au făcut sport au o activitate cerebrală mai mare decât cei ale căror mame erau inactive. Merită să te dai jos de pe canapea!
CE ESTE IMPORTANT DE REȚINUT:
- Verificați întotdeauna cu medicul dumneavoastră.
- Asigurați-vă că ați alimentat înainte de curs.
- Evitați sporturile periculoase și de contact, cum ar fi artele marțiale, ciclismul, schiul.
- Încălziți și răciți treptat.
- Bea multă apă în timpul exercițiilor fizice.
- Ridică-te încet de pe podea când faci exercițiile în timp ce stai întins.
- Alegeți activități care vă plac cu adevărat și care vor deveni ușor un obicei.