9 moduri de a te înveseli atunci când nu dormi suficient

Iată câteva sfaturi pentru a ajuta la atenuarea daunelor cauzate de privarea de somn. Cel mai important este să dormi suficient în noaptea următoare, astfel încât privarea de somn să rămână o excepție, mai degrabă decât să devină o întâmplare obișnuită.

1. Luați micul dejun imediat

Lipsa somnului perturbă senzația normală de foame. Fără somn, de multe ori ne este foame toată ziua, iar dacă începem să abuzăm de fast-food și alte alimente nesănătoase, va fi greu să ne oprim. Stai departe de dulciuri și hamburgeri și începe-ți ziua cu un mic dejun sănătos. „Mâncarea bogată în proteine ​​îți va oferi energie pentru întreaga zi”, ne sfătuiește nutriționistul Megan Faletra.

2. Plimbare la soare

Când vă simțiți somnoros, nu vă așezați într-o cameră întunecată. „Lumina strălucitoare te ajută să te trezești și te face să te simți mai bine”, explică dr. Katie Goldstein de la Centrul pentru tulburările de somn din Michigan. Dacă vremea este însorită, faceți o plimbare afară și aprindeți cât mai multe lumini acasă sau la birou.

3. Fii activ

„Desigur, când nu am dormit suficient, vrem să ne gândim la încărcare ultimul. Dar chiar și câteva exerciții simple te vor ajuta să te înveselești”, spune psihologul clinician Courtney Bancroft, specialist în tratamentul insomniei și tulburărilor de somn. Totuși, nu exagera: antrenorii de fitness nu recomandă să apelezi la antrenament dacă nu ai reușit să dormi suficient. Limitați încărcarea.

4. Respirați adânc

„Exercițiile de respirație ajută să te înveselești ca un antrenament”, adaugă Courtney Bankrotf. Iată câteva opțiuni ușoare:

• Respirați rapid cu limba afară timp de 30 de secunde. Respiră adânc. Repetați exercițiul.
• Închideți nara dreaptă cu degetul, inspirați prin stânga timp de 4-8 secunde. Închideți nara stângă și expirați cu dreapta. Apoi repetați invers - inspirați cu nara dreaptă și expirați cu nara stângă. Continuați pentru un minut.

5. Răcorește-te

Nu sta tot timpul la căldură, asta te va face să vrei să dormi și mai mult. Bancroft recomandă să faceți un duș rece, să porniți aparatul de aer condiționat sau să treceți din când în când mâinile sub apă rece.

6. Încercați să nu vă întindeți pentru un „puțin de somn”

„După o noapte nedorită, încearcă să nu dormi deloc în timpul zilei, apoi îți va fi mai ușor să adormi în noaptea următoare”, ne sfătuiește Bancroft. Dacă dorința de a trage un pui de somn devine irezistibilă, te poți întinde o vreme, dar nu mai mult de 45 de minute.

Este recomandabil să faceți acest lucru nu mai târziu de două până la trei ore după-amiaza pentru a oferi organismului posibilitatea de a restabili ritmurile circadiene normale (ceasul biologic). În caz contrar, există riscul să vă aruncați și să vă întoarceți în pat în noaptea următoare, încercând să dormiți.

7. Bea mai multă apă

Nu permite deshidratarea organismului, altfel te vei simti si mai obosit. Nutriționistul Megan Faletra recomandă să beți 2-3 litri de apă în timpul zilei după o noapte nedorită.

8. Nu folosiți dispozitive electronice seara

Somnolența afectează productivitatea și poate fi tentant să stai mai mult la muncă pentru a finaliza totul. Amintiți-vă că lumina puternică care vine de pe ecranele dispozitivelor electronice împiedică corpul nostru să se pregătească de somn. „Nu folosiți gadgeturi timp de două ore înainte de culcare”, spune dr. Katie Goldstein.

9. Bea cafea

Cafeaua are un efect revigorant prin blocarea actiunii adenozinei, un neurotransmitator eliberat atunci cand creierul simte lipsa somnului. Încercați să nu beți cafea după XNUMX pm, astfel încât să nu vă deranjați somnul în noaptea următoare și să intrați într-un cerc vicios.